2Sep
Toe alto-basso
1. Con i piedi divaricati un po' più della larghezza delle spalle, piega le ginocchia e salta, portando le braccia sopra la testa. 2. Atterra in uno squat e ruota il corpo a destra. Tocca la mano sinistra sul piede destro. Salta di nuovo e atterra in uno squat, quindi ruota e tocca l'altro lato. Alterna 10 ripetizioni per lato, poi riposa per 15 secondi. Fai 3 serie.
Affondo Kick Back
1. Porta indietro il piede sinistro in un affondo, con le mani lungo i fianchi. 2. Salta, portando le braccia in alto e calcia la gamba sinistra dietro di te. Atterra e torna in posizione di affondo. Completa 8 ripetizioni su un lato e cambia per altre 8, quindi riposa le gambe per 15 secondi. Fai 3 serie.
Salto Jog
1. Alza le braccia come faresti per un jumping jack tradizionale, ma solleva il ginocchio destro davanti a te con un angolo di 90°. 2. Abbassa le mani lungo i fianchi e solleva il ginocchio sinistro. Continua ad alternare le ginocchia (aumenta il ritmo in modo da fare jogging) per 30 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Fai 3 serie.
Jig irlandese
1. Alza la gamba destra, quindi incrociala davanti a te, mantenendo la gamba sinistra dritta. Tocca la caviglia con la mano sinistra, con il braccio destro sollevato. 2. Salta in aria e cambia lato, in modo da alternare braccia e gambe, andando più veloce man mano che prendi la mano. Continua ad alternare per 30 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Fai 3 serie.
