2Sep

Rinunciare rapidamente all'esercizio? Prova questo!

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Ciao ragazze! È agrifoglio a partire dal EsercizioTV di nuovo, questa volta per parlare di raffreddamento. Ora, è vero: lo stretching è un must! Questa routine di 5 minuti aiuterà il tuo corpo a riprendersi dall'esercizio, evitare lesioni e alleviare il dolore muscolare (A.K.A. quella sensazione di dolore che provi il giorno successivo che potrebbe impedirti di allenarti di nuovo!). Quindi prova i miei 3 tratti da fare dopo ogni allenamento. (Bonus: lo stretching ti aiuta anche ad allungare e tonificare il tuo corpo!)

Tratto 1: adduttore in piedi

Stai perpendicolare a una sedia. Posiziona il tallone sinistro sulla sedia con le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Siediti sulla gamba destra, porta leggermente indietro i fianchi e allunga la gamba sinistra. Sentirai un leggero allungamento attraverso l'interno della coscia sinistra e il tendine del ginocchio. Mantieni la posizione per 10-20 secondi e ripeti due volte su ciascuna gamba.

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Stretch 2: bicipite femorale in piedi

Mettiti di fronte a una sedia e posiziona il tallone destro sul sedile della sedia con le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Siediti sulla gamba sinistra, porta indietro i fianchi e allunga la gamba destra. Sentirai un leggero allungamento attraverso la parte posteriore della coscia destra (i muscoli posteriori della coscia). Mantieni la posizione per 10-20 secondi, cambia gamba e ripeti 3 volte su ciascuna gamba.

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Punto 3: Flessore dell'anca in ginocchio

Inginocchiarsi su una superficie morbida. Porta il piede sinistro in avanti e appoggialo sul pavimento in modo che la coscia sinistra sia parallela al suolo. Lascia che l'anca destra si allunghi mentre ti siedi in posizione eretta e piegati delicatamente in avanti. Lascia che il bacino si muova in avanti verso il piede sinistro in modo da sentire un leggero allungamento nella parte anteriore dell'anca destra. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e cambia lato. Ripetere 3 volte.

Cosa ne pensi? Fai dei bei allungamenti tu vuoi condividere? -Agrifoglio