Come dimenticare il tuo ex?

Ammettiamolo: le rotture sono difficili. Il tuo cuore fa letteralmente male, ti senti un misto di triste/arrabbiato/confuso e non riesci a smettere di pensare alla relazione. Poi, dopo innumerevoli misurini di gelato,Serate Netflix, e migliore amica-pieni di cuore a cuore, ti rimangono così tante domande: dovresti smettere di seguirli su IG? Ti comporti semplicemente in modo 'cool' quando li incontri? Cancelli il loro numero? Puoi ancora indossare i loro vestiti? E poi, alla fine, la domanda dell'anno: c'è qualcosa che puoi fare per accelerare tutto il dolore?

Seventeen.com ha parlato con Sundeese Borden, uno psicoterapeuta clinico autorizzato presso Thrive Mental Health Counseling, per lo scoop completo su come superare un ex. Ecco alcuni suggerimenti consigliati dagli esperti che sono destinati ad aiutarti a superare la tua rottura.

Quando si tratta di una transizione come una rottura, Borden la suddivide in tre fasi: compassione, chiusura e cambiamento. Cominciamo con la compassione.

Comprendi che va bene sentirsi come ti senti

Non nascondere i tuoi sentimenti: è del tutto normale piangere, sdraiarsi a letto con una buona commedia romantica e un secchio di gelato e dispiacersi per te stesso. "Devi riconoscere che i sentimenti infelici sono salutari", dice Borden. "Sono risposte normali a situazioni anormali". Se reprimi i tuoi sentimenti, potresti esplodere in qualsiasi momento.

Borden consiglia di utilizzare un punteggio emotivo per aiutarti ad accettare ed elaborare il modo in cui ti senti. "Dai a te stesso un punteggio compreso tra uno e 100 ogni giorno e usa un calendario per tenere traccia di come sta andando quel punteggio per te", dice.

Valuta la tua relazione

Identifica il tipo di rottura che hai appena vissuto. È stato completamente reciproco o unilaterale? Chi ha rotto con chi? Fai un passo indietro e rivedi perché ti sei rotto, cosa non ha funzionato per la tua relazione e perché la separazione è stata probabilmente la cosa migliore.

Circondati di persone che ti supportano

Borden suggerisce di ricoprire questi quattro ruoli nella tua vita: un migliore amico, un genitore o un fratello maggiore, un terapeuta e un amico per ritenerti responsabile e tenerti sotto controllo. Avere queste persone nella tua vita ti farà superare questo momento difficile e ti farà tornare nell'oscillazione delle cose.

Stabilisci i tuoi confini

Una volta che ti senti di tornare alla tua normale routine, è il momento di passare alla chiusura. Fai una lista di cose che devi SMETTERE di fare. Qualche suggerimento? Perseguitare il tuo ex sui social media, sfogliare vecchi testi e foto e esaminare elementi che ti ricordano la tua relazione.

Ma mentre è importante stabilire delle restrizioni per te stesso, Borden dice di stare attento a prendere decisioni permanenti basate su emozioni temporanee. Cancellare immediatamente il tuo ex dai social media o bloccare il suo numero potrebbe causare ~drammi~ o danni inutili. In conclusione: se ti farà male vedere il tuo ex vivere la sua vita migliore, dovresti stabilire dei limiti. Se non ti senti a tuo agio a smettere di seguire o bloccare il tuo ex, disattivalo o nascondilo dai tuoi feed.

Concentrati su TE

Dopo aver ottenuto la chiusura, sei pronto per apportare alcune modifiche. "Abbraccia il fatto che la tua vita è cambiata da 'noi' a 'me'", dice Borden. “Quali sono le cose che puoi fare ora che sei single, che avrebbero messo a repentaglio la tua relazione o fatto sentire il tuo partner non apprezzato, offeso o mancato di rispetto?" Questo è il momento di concentrarti sui tuoi obiettivi personali senza grossi problemi distrazioni. Incanala le tue energie in un nuovo lavoro, tuffati nella ricerca del college dei tuoi sogni o acquisisci un'abilità sconosciuta.

E darti una pacca sulla spalla per gli obiettivi che hai avere compiuto. Borden consiglia di stilare un elenco delle sfide che hai superato che mettano in risalto la tua forza e resilienza e di mantenerle invariate. Puoi persino renderlo lo sfondo del tuo telefono! "Ricorda a te stesso, 'ehi, ho superato questo, ho superato quello e supererò questo.'"

Scopri cosa stai cercando nella tua prossima relazione

Impara dalla tua rottura e prendi queste intuizioni nelle relazioni future. Borden consiglia di creare quella che lei chiama una "lista DOA (Dead or Alive)", in cui scrivi i tuoi primi cinque tratti non negoziabili di cui hai bisogno nella prossima persona con cui esci. "Ora hai questa esperienza che ha aumentato la tua consapevolezza e ti permette di essere più intenzionale con chi esci", dice. Ma con questo esercizio, prova davvero a determinare ciò di cui hai bisogno rispetto a ciò che ti serve. quello che vuoi - sono diversi!

Quindi hai preso in considerazione tutti questi suggerimenti... come fai a sapere che sei totalmente sopra qualcuno? Anche se sembra diverso per tutti, Borden dice che un buon modo per valutare come stai e se stai facendo progressi è vedere quanto sei cambiato dalla rottura. Quando una rottura è ancora fresca, potresti sperimentare cambiamenti nella tua quotidianità, come perdita di appetito, cattivo umore e nessun interesse per le attività sociali. Quindi, quando inizi a vedere che quei sintomi stanno scomparendo, potresti sentire che stai finalmente andando avanti e stai superando la tua rottura.

Abbiamo anche parlato con adolescenti di tutto il mondo di come affrontano gli ex, le rotture e il superamento di qualcuno.

Ecco cosa avevano da dire...

"Ad essere onesti, ci sono voluti anni per superare il mio primo amore. Ci è voluta un'immensa quantità di supporto e amore, ma parlare onestamente di *tutto* ha costantemente aiutato. Penso che se non parli di tutti i tuoi sentimenti e non li elimini dal tuo corpo, in realtà rimarranno lì più a lungo." — Becca, 16 anni

"Penso che la chiusura sia davvero importante. Non devi necessariamente chiudere la tua relazione con la persona con cui avevi una relazione, ma decidere definitivamente da solo che hai chiuso con una relazione ti aiuterà a muoverti inoltrare. Più pensi ai ~e se~, più ti torturerai. Ripeti a te stesso: hai rotto per una ragione e stai andando avanti con sicurezza." —Sam, 17

"La mia prima rottura in realtà è appena avvenuta. Ha iniziato a vedere il mio migliore amico subito dopo, e mi ha completamente spezzato il cuore. NON sono sopra di lui, ma so anche che non dovremmo tornare insieme. Il mio miglior trucco per rompere al momento è bloccarlo su tutte le forme di social media e incontrare nuovi amici. Uscire con nuove persone può essere davvero salutare e potresti persino incontrare una nuova cotta lungo la strada!" —Ruby, 15

"Di solito mi concedo 10 giorni per piangere una relazione. Penso che una festa della pietà di dieci giorni sia un buon modo per tirare fuori tutti i sentimenti. Dopo, mi sento sempre molto meglio e pronta a riprendere la ~vita~." —Sandra, 19

"Devi * ricordare costantemente a te stesso in una rottura: questo dolore è temporaneo e non durerà per sempre. Senti tutto." —Rita, 19

"NON romanticizzare il passato. Ricorda, hai rotto per un motivo! È difficile ricordare una relazione passata per com'era in realtà IRL, quindi cerca di essere onesto con te stesso. Ti mancano *loro* in particolare o ti manca solo essere in una relazione?" - Celine, 16

"Mi piace prendermi uno spazio personale per alcuni mesi dopo una brutta rottura. Mi piace concentrarmi davvero su me stesso durante questo periodo, prendermi cura di me stesso e leggere tonnellate di letteratura. I libri possono aiutarti a trasportarti fuori da te stesso, dal tuo dolore e darti più prospettiva." —Gracie, 14

"Sono un ballerino molto serio e quindi dopo la mia peggiore rottura, mi sono concentrato sulla mia arte. Penso che la chiave per il crepacuore sia trovare altri modi per realizzare te stesso." —Anne, 13 anni

"Penso che dopo una rottura sia difficile ricordare che stai bene da sola. Certo, essere di nuovo single richiede un po' di tempo per abituarsi, ma sei sempre più forte di quanto pensi." —Sandra, 14

"Non ho dimenticato il mio ex per tre anni, ma penso che andare avanti con i miei sogni e le mie passioni mi abbia davvero aiutato a trovare nuove cose in cui immergere la mia energia emotiva. Inoltre, Lorde's Melodramma è assolutamente la chiave per riparare un cuore spezzato. I testi sono riconoscibili e reali e mi hanno fatto sentire meno solo." —Haley, 19

"Alza la musica con i tuoi migliori amici, canta a squarciagola e balla nella tua stanza. Senti tutto. Eliminali su tutte le forme di social media. Fare nuovi amici. Inizia un nuovo hobby. Ama te stesso più forte di quanto tu abbia mai amato prima." —Sara, 13

"Baciare qualcun altro in realtà mi ha davvero aiutato a dimenticare il mio ex perché mi ha ricordato che la ragazza che pensavo di amare non era l'unica ragazza al mondo per cui mi sarei mai innamorato". —Hannah, 15

"Ascoltare molto Shawn Mendes onestamente mi ha davvero aiutato. La sua canzone 'Come questo' è totalmente sottovalutato, e suonarlo a ripetizione è diventato davvero salutare. Sono anche diventato davvero ossessionato dagli account Instagram di viaggio, perché vedere che altri posti nel mondo esistesse mi ha aiutato a capire quanto piccolo fosse questo crepacuore sulla scala dell'intero universo. I social media possono essere utili in situazioni come questa perché possono ricordarti che non sei solo là fuori." —Ashley, 13 anni

"Attualmente ho il cuore spezzato e penso che il miglior consiglio che cerco di seguire sia ricordare che una relazione fallita non è un riflesso della mia autostima! Solo perché non ha funzionato, non significa che non sono ancora forte!" —Rachel, 13

"Ho scritto un sacco di poesie e scritto un diario e non mi vergognavo di sentire tutto. Se non ti lasci elaborare i tuoi pensieri e sentimenti, probabilmente non andranno via." —Emma, ​​13