2Sep
chiamalo 13 motivi per cui effetto: dopo che la serie su una sedicenne che ha posto fine alla sua vita è iniziata in streaming su Netflix all'inizio di quest'anno, tutti e la loro madre (letteralmente) ne parlavano. Ti è piaciuto. L'hai odiato. Eri combattuto, ma sei disposto a dare una possibilità alla seconda stagione. In ogni caso, l'importante è che il tema del suicidio adolescenziale fosse sotto i riflettori. "Non credo che lo spettacolo sia stato perfetto, ma è stato un buon inizio per aiutare a diffondere la consapevolezza sull'importanza della salute mentale", afferma Zoe, 16 anni, di Norwich, nel Connecticut. Brianna, 18 anni, di Sacramento, California, condivide questa prospettiva. (In realtà è apparsa come comparsa nella serie.) "È stata una rivelazione", dice, "soprattutto perché non ci accorgiamo spesso di quanto sia importante la salute mentale fino a quando non accade qualcosa di devastante".
Bene, quel momento devastante potrebbe essere adesso: per la prima volta in più di 40 anni, il numero di ragazze di età compresa tra i 15 e 19 morti per suicidio è raddoppiato, secondo i nuovi dati diffusi dai Centers for Disease Control and Prevention (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). Gli esperti non sono davvero sicuri del perché, anche se l'aumento dell'uso di smartphone e social media sta sicuramente fluttuando come una teoria. Quello che sanno è che puoi combattere la tendenza e che cancellando la vergogna che circonda i problemi di salute mentale, aumentando la consapevolezza e incoraggiando le persone a chiedere aiuto, è possibile salvare delle vite. Quindi abbiamo parlato con terapisti, psicologi e medici per creare una guida completa alla salute emotiva, da come appare e si sente la depressione a esattamente cosa dovresti fare se ti trovi in una brutta situazione.
Tutti hanno alti e bassi. Ma quando una sensazione schifosa è qualcosa di serio? Ecco di cosa trattano le tue emozioni e come gestirle.
Stai... tutto bene.
Questo è il posto dove dovrebbero sedersi le tue emozioni in una giornata tipo. Non significa che hai un perma-sorriso, ma trai gioia dalle cose che ti piacciono, e se qualcosa ti butta fuori, sei in grado di gestirlo e andare avanti. Ricorda come ci si sente, così saprai quando qualcosa non va.
Stai... passando una brutta giornata.
Un caso di bla di tanto in tanto è tipico e di solito il risultato di qualcosa di situazionale, come il fallimento di un test. Potresti essere frustrato, deluso o triste, ma di solito sei in grado di trovare un modo per sentirti meglio piuttosto rapidamente.
Sei... in un funk.
Questo accade spesso dopo che qualcosa di importante ha scosso il tuo mondo, come una grande lotta con una migliore amica. Potresti sentirti depresso (mancanza di energia, non avere voglia di vedere gli amici, nessun appetito), ma in realtà hai appena colpito un brutto momento di salute mentale che durerà solo per un paio di giorni o giù di lì.
Sei... depresso.
Non sei te stesso da più di due settimane e non puoi aggiustarlo. Potresti non essere interessato alle tue cose preferite e sentirti triste, arrabbiato, irritabile, vuoto o con un senso di condanna. Potresti anche avere cambiamenti nel sonno o nell'appetito, dolori inspiegabili e difficoltà ad alzarti dal letto.
Sei... suicida.
Hai pensieri di farti del male e non scompaiono dopo pochi secondi. Potresti anche pensare a un modo specifico per porre fine alla tua vita e avere la sensazione che non ci siano altre opzioni. Ad ogni modo, questa è un'emergenza e deve essere trattata come tale.
Ecco alcune cose che dovresti assolutamente fare...
Crea una lista (e leggi quella lista).
Ogni volta che ti senti davvero te stesso, accedi all'app Note e prenditi un secondo per digitare alcune delle cose che ti mettono di buon umore. Sapere cosa ti dà una spinta è potenziante e ti permette di avere un senso di controllo sul tuo benessere emotivo. Quando sei un po' giù, queste cose possono raddoppiare come strategie di cura di sé.
Cerca un hashtag o un account felice.
A volte tutto ciò che serve per sentirsi meglio è connettersi con altre persone che possono capire cosa stai passando. Dimentica gli account perfetti e dai un'occhiata @bethdrawthings o @sadgirlsclubpbg per un pick-up.
Parlane con qualcuno di cui ti fidi.
Quando tieni i cattivi sentimenti rinchiusi nel tuo cervello, possono intensificarsi e sembrare un affare più grande di quello che sono. Connettiti con un amico, un genitore, un insegnante, un allenatore o un membro della tua comunità di fede e sii onesto su ciò che stai attraversando. Sarai stupito di quanto potresti sentirti meglio semplicemente dicendo: "Non mi sento così bene".
Parlane con qualcuno di cui ti fidi, ma al livello successivo.
Alcuni problemi di salute mentale, come la depressione o l'ansia grave, richiedono l'aiuto di un professionista qualificato, quindi fai un piano per parlare con il tuo consulente scolastico, un pediatra o un terapista. I tuoi sentimenti non sono niente di cui vergognarsi.
Rivolgiti per assistenza immediata.
Hai bisogno di aiuto in questo momento. Esatto: questo. Molto. Minuto. E c'è qualcuno che aspetta di parlarti proprio ora. Invia un messaggio alla Crisis Text Line (741741) o chiama il National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Entrambi sono gratuiti, riservati e sempre disponibili.
