Allenarsi a casa

Ciao di nuovo! Ana Lorenzana da ExerciseTV qui. Non importa quali siano i tuoi obiettivi di fitness o quali limiti di spazio o attrezzature hai, puoi sempre ottenere un allenamento serio ed efficace con ciò che hai. Ora so che fa freddo là fuori, ma rilassati: lo terremo in camera da letto questa settimana! Ecco il piano che seguirai:

- fare il Diventa caldo in un allenamento di fretta di lunedi. Fai quattro serie dell'intero circuito. Assicurati di mantenere la forma corretta per tutto il tempo, il che significa che manterrai gli addominali contratti per tutti gli esercizi. Respira in modo uniforme durante ogni movimento. Sfida te stesso per fare in modo che ogni ripetizione conti. Non telefonare!

- fare il Allenamento corpo a corpo il martedì e il giovedì. Fai quattro serie dell'intero circuito. Ancora una volta, osserva la tua forma in tutti gli esercizi e usa sempre gli addominali!

- fare il Total Knockout Body di mercoledì. Fai quattro serie dell'intero circuito. Seguilo con due serie di Lower Belly Blast Workout. Durante tutti gli esercizi, i tuoi addominali dovrebbero essere impegnati. Ricorda che ad ogni mossa di boxe, non dovresti mai iperestendere le braccia o le gambe. (Ciò significa: non lasciare che le ginocchia o i gomiti si blocchino su calci o pugni.)

- Fai il Vai ad allenarti senza spalline di venerdì. Fai quattro serie dell'intero circuito. Seguilo con tre serie di Lower Belly Blast Workout. Sfida te stesso con i pesi. Sei più forte di quanto pensi di essere! Se hai un accesso limitato ai manubri, sentiti libero di improvvisare con le bottiglie d'acqua: funzionano anche loro!

- Fai il Ama la tua parte inferiore del corpo Sabato allenamento. Fai quattro serie dell'intero circuito. Assicurati di non permettere alle ginocchia di andare oltre le dita dei piedi quando ti affondi o ti accovacci. Lascia che quel bottino faccia il lavoro e non dimenticare quegli addominali!

- La domenica riposa! Te lo meriti!

Ancora una volta, hai superato una settimana difficile e dovresti esserne orgoglioso! E ora sai che ci sono numerosi esercizi che puoi fare con un'attrezzatura minima. Continua così, perché sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi! Ricontrolla lunedì per il piano della prossima settimana! —Ana