2Sep
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È quasi la stagione dei costumi da bagno, quindi ho cinque allenamenti veloci per ottenere il tuo
body bikini pronto in pochissimo tempo. Tirate fuori i vostri costumi da bagno, ragazze! Facendo
queste mosse tre volte a settimana ti faranno contare i giorni
fino ad arrivare in spiaggia.
Ecco le mosse bikini di questa settimana:
1. The Anywhere Butt-Buster: Rassoda e tonifica il tuo sedere!
Come farlo: Stringere i glutei e tenere premuto per almeno 15-30 secondi per compressione. Fatelo per non meno di 5 minuti ogni giorno.
2. Passa a un nuovo te: Fa lavorare il culo e le cosce!
Come farlo: Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia o una panca da allenamento.
un. Sali sulla sedia o sulla panca, concentrando tutto il peso sulla gamba che stai posizionando sulla sedia o sulla panca. Spremere il sedere sul lato della gamba mentre si esegue l'aumento.
B. Scendi e ripeti con l'altra gamba.
3. La plancia in un unico pezzo: Tonifica braccia, petto, schiena, gambe, glutei e addominali!
Come farlo:
un. Siediti con le gambe distese e le punte dei piedi puntate, premendo i palmi a terra 6 pollici dietro il sedere, le dita rivolte verso la schiena. Coinvolgi gli addominali e inarca leggermente la parte superiore della schiena.
B. Premi il peso del corpo tra le mani e solleva i fianchi, formando una linea dalle caviglie alle spalle. Mentre sollevi i fianchi, prova a toccare a terra gli avampiedi di entrambi i piedi. Mantieni la posizione per 2 conteggi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
4. La plancia in due pezzi: Tonifica la parte bassa della schiena e il core!
Come farlo:
un. Sdraiati a faccia in giù con i gomiti allineati direttamente sotto le spalle.
B. Solleva i fianchi e la gamba sinistra da terra per un totale di 10 pollici. Bilancia il peso del corpo sugli avambracci e sulla gamba stabilizzatrice. Mantieni questa posizione per 60 secondi. Assicurati di mantenere gli addominali impegnati, i fianchi sollevati e la testa in linea con la colonna vertebrale. Quindi, cambia gamba e ripeti sul lato opposto.
5. Cerchio dell'anca semiseduto: Rassoda addominali, cosce e fianchi!
Come farlo:
un. Siediti a terra con le gambe davanti a te. Appoggiati all'indietro sui gomiti con gli addominali contratti, le dita a coppa ai lati dei fianchi per mantenere fermo il bacino.
B. Quindi, allunga le gambe di circa 45 gradi in aria, mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra. Quindi punta le dita dei piedi, premi l'interno coscia insieme e traccia 12 grandi cerchi in senso orario nell'aria con entrambi i piedi, quindi traccia 12 cerchi in senso antiorario.
Torna la prossima settimana per altre cinque mosse che sicuramente ti prepareranno per quel bikini più velocemente di quanto tu possa dire "vacanze estive"!
