I 3 esercizi con i pesi che ogni ragazza può fare!

È fantastico se hai accesso a una sala pesi con macchine, sia in palestra che a scuola. Ma se sei come il lettore KC, che ha scritto a Diciassette il mese scorso, non aiuta molto se non sei abbastanza sicuro di cosa farne!

Ecco perché esperto di sport, nutrizione e fitness Jennifer Cassetti è qui per aiutarti con un semplice piano per tonificarti.

Q: "Io e i miei amici vogliamo essere in forma, ma tutte le attrezzature nelle palestre e nelle sale pesi sono un po' opprimenti! Quali macchine sono le migliori per noi e come le usiamo? Grazie!" —KC, 16 anni, Texas

UN: Ehi, KC! Jennifer qui. Ci sono molte macchine fantastiche là fuori, ma eccone tre che ogni palestra avrà e che ti daranno un allenamento buono, ma veloce, generale! Fai questo piano tre volte a settimana e ti rimetterai in forma!

1. Lat Pulldown Machine: Inizia con 30 libbre al primo tentativo e fai quattro serie da 10 con una pausa di 30 secondi tra le ripetizioni. Afferrare la barra e sedersi sul sedile con le spalle indietro. Assicurati di piegare i gomiti di lato e di abbassare il peso verso l'anca. Prova a stringere le spalle insieme nella parte inferiore del movimento. Tieni la testa e il petto completamente sollevati e torna alla posizione di partenza. Questo rafforza la parte superiore della schiena per la postura.

2. Pressa per le gambe: Inizia con 30 libbre al primo tentativo e fai quattro serie da 10 con una pausa di 30 secondi tra le ripetizioni. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi sulla pedana. Le tue gambe dovrebbero avere una curvatura di 90 gradi nelle ginocchia. Premere sui talloni per spostare il piatto fuori, quindi abbassare lentamente la schiena fino alla posizione di partenza. Questa macchina aiuta a modellare i glutei e le cosce!

3. Pressa sul petto: Inizia con 10 libbre al primo tentativo e fai quattro serie da 10 con una pausa di 30 secondi tra le ripetizioni. Tieni le spalle indietro sul cuscinetto. Spingi le maniglie in avanti dal petto e mantieni la posizione per due secondi. Riportare la maniglia nella posizione iniziale. Questa macchina aiuta con la forza della parte superiore del corpo, in particolare le spalle e i tricipiti!

Hai una domanda per un esperto di fitness o nutrizione come Jennifer? Lascialo nei commenti o invialo via e-mail a [email protected]!