2Sep
Quando Lauren ha bisogno di un po' di energia, prepara un "piatto da snack" con hummus, fette di tacchino, cetrioli e mele. I diversi gusti ti soddisferanno, ma il sano i bocconcini ti riempiranno velocemente!
Passa alla diapositiva successiva per imparare a preparare il tuo piatto snack!
3 cucchiai. hummus di peperoni rossi (o tuo gusto preferito!)
1 oncia. tacchino affettato (circa 2 pezzi)
½ tazza di cetrioli a fette
½ mela, affettata
Indicazioni: Disponete tutti gli ingredienti su un piatto e fate uno spuntino! (Prova diverse combinazioni di sapori che normalmente non potresti provare, come il tacchino avvolto attorno a una fetta di mela o i "panini" di cetriolo e hummus.)
Zendaya ci ha dato la sua ricetta preferita di "insalata di riso estiva" e ha detto che è una estatevai a! Quando stai cenando alla griglia, come il pollo al barbecue, scambia questo lato sano con i tuoi tipici maccheroni a base di maionese o insalata di patate. Perderai tonnellate di grasso malsano, ma otterrai vitamine e fibre dalle verdure e dal riso integrale!
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2 tazze di riso integrale istantaneo, secco
2 tazze di brodo vegetale
1 cucchiaio. olio d'oliva
1 cipolla piccola, a dadini
1 zucchina piccola, a dadini
uno da 8 once. funghi confezionati, affettati
2 carote, tagliate a julienne
2 cucchiaini. succo di limone sale e pepe
Indicazioni: Preparare il riso secondo le istruzioni sulla confezione, utilizzando brodo vegetale al posto dell'acqua; accantonare. Scaldare l'olio d'oliva in una padella, quindi aggiungere tutte le verdure; soffriggere per 3 minuti. Aggiungere il riso, quindi cuocere a fuoco medio per 5 minuti. Passare a fuoco basso e cuocere fino a quando il riso non si sarà scaldato. Aggiungere il succo di limone, sale e pepe a piacere, quindi raffreddare per 30 minuti. Servire freddo.
Victoria ama una buona combinazione di burro di arachidi e banana, ma invece di un Sandwich, preferisce un frullato di banana fresco e rinfrescante al burro di arachidi. Questo super frullato è a basso contenuto di zucchero ma ricco di proteine, grassi sani e fibre, una combinazione che ti darà incredibile energia per conquistare la tua giornata. (Pssst: Più matura è la banana che usi, più dolce sarà il tuo frullato, naturalmente!)
Clicca sulla diapositiva successiva per la ricetta di Victoria!
8 once. latte scremato
1 banana a fette
1/4 tazza di ghiaccio
2 cucchiai. burro di arachidi
Indicazioni: Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, frullare per 1 minuto o fino a ottenere una crema, ma non liquida.
Mileygli amori La messicana e il suo segreto per mantenerla sana è usare tortillas di grano integrale invece di tortillas di farina e riempirla con pollo alla griglia o al forno senza pelle per un po' di proteine magre!
Passa alla diapositiva successiva per la sua deliziosa ricetta!
2 tortillas integrali
4 once. pollo senza pelle al forno o alla griglia
1 tazza di salsa
2 cucchiai. panna acida senza grassi
1/3 tazza di mais
1/3 di tazza di peperoni, tritati
3/4 tazza di formaggio magro
Indicazioni: Preriscaldare il forno a 350 gradi. Aggiungi pollo, mais, peperoni e formaggio sulla parte superiore di una tortilla. Metti l'altra tortilla sopra gli ingredienti (un po' come fare un panino) e inforna per 15 minuti. Tagliare in quarti e aggiungere la panna acida e la salsa.
Il I diari del vampiro attrice gli amori preparando questa salsa salutare! A differenza della salsa di pomodoro da un barattolo, la versione di Candice ha proteine dai fagioli e dal formaggio, il che significa che sarai soddisfatto prima soffiando attraverso un intero sacchetto di patatine. (Consiglia anche di mangiarlo con le uova per una sana colazione alla messicana!)
Trova la sua ricetta della salsa nella prossima diapositiva!
Uno da 15,5 once. può fagioli neri a basso contenuto di sodio
uno da 15 once. può kernel mais?
uno da 8 once. pacchetto pomodorini, a dadini
4 once. peperoni rossi arrostiti in vasetto, a dadini
8 once. formaggio feta a ridotto contenuto di grassi, sbriciolato
coriandolo (a piacere)
1 lime
Indicazioni: In una ciotola capiente, mescolare fagioli, mais, pomodori, peperoni, formaggio e coriandolo con un cucchiaio di legno. Spremere il succo di lime sopra, quindi mescolare. Servire con tortillas integrali al forno (1 porzione = circa 15 patatine) per raccogliere!
Se sei un'attrice vegetariana Aimee, o stai solo cercando una luce e sano pranzo, infila le tue verdure preferite in un involtino integrale. L'aggiunta di hummus e un po' di formaggio ti aiuterà a ottenere le proteine di cui hai bisogno se stai saltando la carne!
Scopri come la fa avvolgere nella prossima diapositiva!
1/4 tazza di hummus
un involucro di grano integrale da 8 pollici
1/4 tazza di mozzarella a basso contenuto di grassi
1 tazza di spinaci freschi
1/4 di tazza di pomodori secchi
1/4 di avocado, affettato
Indicazioni: Spalmare l'hummus sull'involucro, quindi disporre al centro il formaggio, gli spinaci, i pomodori secchi e l'avocado. Ripiegare il fondo sopra i ripieni, quindi piegare i lati. Arrotolare dal basso, scaldare per 20 secondi nel microonde, quindi tagliare a metà!
Invece di fare uno spuntino distrattamente sugli M&M's quando hai voglia di cioccolato, ruba Teen Wolf stella di cristallo trucco. Aggiunge un po' di cioccolato fondente (la ricerca mostra che potrebbe aiutare a migliorare il tuo umore!) A una mela con burro di mandorle. È abbondante ma comunque super dolce!
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1 mela, privata del torsolo e tagliata in 4 fette rotonde
2 cucchiai. burro di mandorle o burro di arachidi
cannella (a piacere)
2 cucchiai. mini gocce di cioccolato fondente
Indicazioni: Distribuire 1 fetta di mela con 1 cucchiaio. burro di mandorle, quindi cospargere con un pizzico di cannella. Completare con 1 cucchiaio. patatine al cioccolato. Metti un'altra fetta di mela sopra. Ripetere con gli ingredienti rimanenti.
Ashley dice che inizia sempre la sua giornata con frutta fresca (il pompelmo è il suo preferito!), una frittata di albume d'uovo e pane tostato integrale. Il mix di proteine magre della frittata, sano i carboidrati integrali del pane tostato e una spinta di zucchero naturale e vitamina C dal pompelmo sono un ottimo modo per energizzare la tua giornata!
Passa alla diapositiva successiva per una sana ricetta di frittata!
2 uova
1 cucchiaino. olio d'oliva
2 cucchiai. formaggio di capra
½ cucchiaino. erba cipollina tritata
½ pompelmo
1 fetta di pane tostato integrale o multicereali
1 cucchiaio. confettura di lamponi
Sale e pepe a piacere)
Indicazioni: Sbattere 2 uova in una ciotola (con sale e pepe a piacere) e aggiungere il formaggio di capra e l'erba cipollina. Scaldare una piccola padella con olio d'oliva e cuocere il composto di uova a fuoco medio-alto fino a quando l'omelette non si rapprende. Servire con pompelmo e pane tostato conditi con confettura di lamponi.
17 esperti: Marissa Lippert, R.D., autore di La dieta degli imbroglioni, e Sarah Krieger, R.D. e un portavoce dell'Accademia o di nutrizione e dietetica.
