2Sep
UN) Uno di fronte all'altro con le mani sui fianchi. Fai scivolare la gamba opposta dietro di te, piegando le ginocchia in un profondo inchino.
B) Spingi verso l'alto attraverso la gamba anteriore, calciando la gamba posteriore in avanti finché le dita dei piedi non si incontrano tra di voi. Ripeti per 30 secondi e poi cambia gamba e fallo di nuovo dall'altro lato.
CONSIGLIO: Tocca le dita dei piedi al centro; poi spingiti a vicenda per calciare più in alto!
UN) L'uno di fronte all'altro con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in uno squat, piegandoti leggermente in avanti per incrociare le braccia davanti a te.
B) Esplodi da terra in un salto, alzando le braccia sopra la testa in modo da dare il cinque al tuo amico con entrambe le mani. Ripeti tutte le volte che puoi in 60 secondi.
CONSIGLIO: Fai in modo che la tua ragazza lo raggiunga! Più grande è il salto, più tonirai!
UN) L'uno di fronte all'altro in posizione di plank, appoggiati sugli avambracci con il corpo completamente dritto. (Tenere gli occhi fissi su quelli del tuo migliore amico ti aiuterà a mantenere la tua forma.)
B) Solleva una gamba da terra, con il ginocchio piegato e il piede flesso. Spingi la gamba sollevata verso il soffitto per 5 secondi, quindi torna in una tavola normale. Ripetere per 30 secondi; cambiare gamba.
CONSIGLIO: Niente più culi piatti! Questa mossa crea la rotondità che desideri.
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