2Sep
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Se ti senti poco ispirato ad andare in palestra in questo momento, c'è una buona ragione: è così bello fuori! Abbandona il tapis roulant e i pesi liberi e raggiungi il parco più vicino per un allenamento che sembra più un gioco!
Mettersi in forma per l'estate non significa dover passare tutto il tempo libero in palestra. In realtà, è esattamente il contrario! Puoi ottenere un allenamento cardiovascolare davvero micidiale, oltre a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli, senza mai mettere piede in un centro fitness. Invece, prendi un amico, esci e fai una corsa al parco pubblico più vicino, suggerisce Rick Richey, Master Instructor per la National Academy of Sports Medicine (NASM) e proprietario di R2 Fitness LLC nella città di New York. Le sue idee per il fitness all'aperto super cariche ti aiuteranno a tonificarti - e a ridere - in pochissimo tempo (non è richiesto l'abbonamento a una palestra)!
Esercizio #1: Allenamento Farklek
Sì, hai letto bene (e suona ancora più divertente se lo dici ad alta voce!) "La parola 'fartlek' è in realtà svedese per 'gioco veloce.'" dice Richey. "Questo tipo di allenamento è stato utilizzato per aumentare la capacità sia aerobica che anaerobica di corridori, ciclisti e militari". E può fare lo stesso per te!
Per provarlo, fai una corsa facile con il tuo amico intorno a un anello nel parco o lungo un percorso da jogging. Assegna a uno di te dei comandi come "dal prossimo palo della luce giù per la panchina verde!" Questo è il tuo segnale per fare uno sprint tra i due marcatori. A turno, chi chiama la distanza successiva per correre. "Potresti saltare, spostare lateralmente o saltare", afferma Richey. "Scegli tu il gioco."
Esercizio n. 2: configurazione della panchina del parco
Potresti pensare che siano utili solo per riposare, ma le panche si comportano come attrezzature da palestra integrate! "Fare un passo o addirittura saltare sulla panca più volte può davvero far accelerare il battito cardiaco e allo stesso tempo aumentare la forza e la resistenza nei glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci", afferma Richie. Puoi anche usare la panca per fare flessioni in piedi o tricipiti.
Esercizio n. 3: tira con gli asciugamani
Porta con te al parco un asciugamano più vecchio e più sottile. Avvolgilo intorno alla vita del tuo compagno di allenamento e fallo correre in avanti mentre ti trascina dietro. "Questo è un ottimo modo per aggiungere un allenamento di resistenza ai tuoi allenamenti cardio", afferma Richey. "Ed è anche un allenamento per la persona che tiene l'asciugamano!"
Esercizio n. 4: fai un affondo
Stare fianco a fianco in un campo aperto o in un'area erbosa. Quando siete entrambi pronti, esci, lanciandoti in avanti con la gamba destra, quindi alzandoti per unire le gambe. Ripeti con la gamba sinistra e continua ad affondo attraverso l'area aperta finché non hai raggiunto entrambi un punto di riferimento o venti affondi. Esegui 10 salti, flessioni o addominali, quindi torna al punto di partenza. Ripeti la serie tre volte, alternando gli esercizi a metà.
Esercizio n. 5: gioca nel parco giochi!
Divertirsi conta ancora come un allenamento! "Potresti essere sorpreso di quanto effettivamente lavori con le braccia e gli addominali mentre sei sulle altalene, o quanto può essere impegnativo per le tue gambe salire tutte quelle scale fino allo scivolo", dice Richey. "Scoprirai che i tuoi bicipiti, dorsali e addominali possono effettivamente diventare piuttosto doloranti dall'impiccarsi e oscillare nella palestra della giungla!"