Prova il piano di esercizi di Courtney's Trainer!

Hey ragazze! Kathy Kaehler, l'allenatore di Courtney, qui. Se sei un principiante dell'esercizio, proprio come Courtney, e vuoi iniziare, è importante sviluppare gradualmente forza e resistenza. Ecco come farlo!

Passo 1: Cammina almeno un miglio in quattro giorni questa settimana. Annota il tuo tempo (e la velocità, se lo fai su un tapis roulant) ogni volta.

Passo 2: Nei giorni in cui cammini questa settimana, esegui i seguenti tre esercizi!

Plank — Questo rafforza il tuo core, che è composto dagli addominali e dalla parte bassa della schiena. Tienilo per 30 secondi!

Una tavola è abbastanza facile da "ottenere": basta mettersi in una posizione di push-up a gambe dritte. (È come se fossi nella parte superiore del push-up, prima di abbassarti di nuovo.) Mantieni questa posizione per 30 secondi o il più a lungo possibile.

Suggerimento: ecco come controllare il modulo. Le tue mani dovrebbero essere in linea con le tue spalle, i tuoi fianchi dovrebbero essere sollevati, le tue gambe dovrebbero essere estese dietro di te e il tuo peso corporeo dovrebbe essere appoggiato sulle dita dei piedi.

Cigolio della bici — Questo è per i tuoi addominali. Fai una serie in cui ne fai 10 per lato!

UN. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, la parte bassa della schiena che preme sul pavimento. Appoggia le mani dietro la testa.

B. Tenendo l'ombelico tirato in dentro, espira mentre estendi la gamba destra verso l'esterno; allo stesso tempo, solleva le spalle dal pavimento e avvicina il gomito destro e il ginocchio sinistro. Ripeti dall'altra parte. Continua finché non ne hai fatte 10 per lato!

Suggerimento: mantieni il movimento lento e concentrati sull'uso dei muscoli addominali, non delle gambe o delle spalle, per eseguire il lavoro!

seduta a muro — Questo è per il tuo sedere e le tue gambe. Tienilo per 30 secondi!

UN. Appoggiati alla schiena contro un muro robusto. Fai un passo avanti con entrambi i piedi, in modo che solo la schiena sia appoggiata al muro.

B. Espira mentre scivoli lentamente lungo il muro fino a raggiungere una posizione tozza, con i fianchi all'altezza delle ginocchia e le ginocchia direttamente sopra le caviglie. (Fondamentalmente, è come se fossi seduto su una sedia fatta d'aria!) Tienilo premuto per 30 secondi, o il più a lungo possibile.

Suggerimento: stringi i glutei mentre ti siedi lì! Lo tonificherà più velocemente.