2Sep
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Ogni facilmente comprensibile posa nel mazzo presenta una fotografia a colori con istruzioni passo passo, una lista di controllo dei moduli e note approfondite sul respiro, punti focali.
Poiché ogni carta di posa è progettata per essere chiara e autonoma, puoi allinearla sul pavimento del letto per creare una sequenza o infilare alcuni preferiti nello zaino per esercitarti in movimento.
Inoltre, il retro di ogni carta include informazioni per aiutare a rendere ancora di più ogni posa, dalle contrapposizioni consigliate ai suggerimenti di meditazione ai suggerimenti per passare senza problemi ad altre pose.
Fidati di noi, queste pose saranno MOLTO utili per combattere tutto lo stress e la pressione che senti ogni giorno.
Montagna
1. Stai in piedi con i piedi uniti, premendo tutti e quattro gli angoli di ciascun piede sul pavimento.
2. Metti la testa sopra le spalle e le spalle sopra il coccige per stare in piedi.
Guerriero Uno
1. Inizia stando in piedi con i piedi uniti sul retro del tappetino, quindi fai un passo gigante in avanti con il piede sinistro.
2. Con entrambi i piedi rivolti in avanti, piega la gamba sinistra in modo che il ginocchio si pieghi sul tallone.
3. Lascia che il coccige si abbassi mentre entrambe le braccia si alzano dritte verso il cielo.
4. Ripetere sull'altro lato.
Guerriero Due
1. Inizia con la gamba sinistra piegata in Warrior One, con il corpo rivolto in avanti.
2.Aprire i fianchi lateralmente, girando di lato il piede posteriore. Allunga entrambe le braccia parallele alle gambe mentre ti allunghi in avanti.
3. Ripetere sull'altro lato.
Guerriero Tre
1. Inizia in posizione di montagna, le mani giunte sopra la testa.
2. Piegare la gamba destra, sollevarla dietro il corpo. Mentre la gamba posteriore si solleva, il tuo corpo si inclina in avanti in modo da allinearti.
3. Ripetere sull'altro lato.
Affondo a mezzaluna
1. Dalla posizione della montagna, fai un passo avanti con la gamba sinistra e piega il ginocchio in modo che si allinei direttamente sopra il tallone.
2. Estendere completamente la gamba posteriore e appoggiarsi sull'avampiede.
3. Alza entrambe le braccia verso il cielo con le mani attive.
4. Ripetere sull'altro lato.
Colpo di affondo a mezzaluna
1. Porta il piede destro in avanti e lanciati in Crescent Lunge. Rimani sull'avampiede del piede posteriore mentre centra il peso del corpo.
2. Alza le braccia verso il cielo, quindi porta le mani in posizione di preghiera sul petto.
3. Portare il gomito sinistro sopra la gamba destra e usare il braccio come leva per premere contro la coscia destra esterna. Rilascia i gomiti indietro.
4.Ruota la testa per guardare il cielo.
5.Ripetere sull'altro lato.
Aquila
1. Inizia in posizione di montagna. Piegare la gamba sinistra per abbassare il corpo.
2. Porta la gamba destra in alto e sopra la sinistra, avvolgendola il più possibile.
3.Prendi il braccio destro sotto il braccio sinistro e avvolgilo finché le braccia non si uniscono.
4. Raddrizza il busto e sprofonda in un sedile immaginario.
5.Ripetere sull'altro lato.