2Sep
C'è un motivo se lo chiamano il pasto più importante della giornata! Mentre dormi, il tuo corpo entra effettivamente in una modalità mini inedia, il che significa che il tuo metabolismo si abbassa e non stai bruciando calorie così rapidamente. E quando tu fare mangia qualcosa, all'improvviso il tuo metabolismo ricomincia ad aumentare.
quindi mangiare colazione rilancia il tuo metabolismo in modo importante! e gli studi dimostrano che facendo colazione si consumano meno calorie nel resto della giornata rispetto alle persone che la saltano. Quindi cerca di prendere tempo ogni mattina per il pasto!
Il problema con molti di i miei clienti non lo è che cosa stanno mangiando, è che stanno mangiando troppo, anche dei cibi giusti. Persino sano gli alimenti hanno calorie e se mangi troppo, aumenterai comunque di peso. Quindi attenzione non solo che cosa stai mangiando, ma anche quanto.
Conoscere le dimensioni corrette delle porzioni è così importante: puoi trovare queste informazioni sulle etichette nutrizionali. Una volta che fai qualche ricerca, le dimensioni delle porzioni potrebbero sorprenderti! Ad esempio, la porzione per i cereali è una tazza (pensa a due mani a coppa insieme), la pasta cotta è mezza tazza (una manciata), la frutta è un pezzo delle dimensioni di una pallina da tennis e tre once per la carne (le dimensioni di un mazzo di carte). Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni significa davvero concentrarsi su quanto stai
All'ora di pranzo, dico ai miei clienti di mangiare "un grano, una carne e una sorpresa!"
Per il "grano", scegli una porzione di pane integrale e per "una carne", prova una porzione di una proteina magra, come il tacchino o il pollo. Prova a combinare i due in a Sandwich o avvolgere. La terza parte del tuo il pranzo dovrebbe essere una "delizia", come patatine fritte o salatini al forno. Concedetevi un "trattamento" al giorno. Va bene se non ha un sacco di valore nutritivo: cerca solo di mantenere il tuo trattamento sotto le 100 calorie!
Mantieni alti i tuoi livelli di energia durante la pratica mangiando a buona merenda in anticipo. Da circa un'ora a mezz'ora prima dell'allenamento, mangia alcune proteine e fibre, come cracker integrali e formaggio magro, o noci e frutta, che ti manterranno sostenuto. Evita i cibi con molto zucchero prima di scendere in campo, perché mentre la tua energia aumenterà immediatamente, ti schianterai dopo e non sarai in grado di farcela con la pratica!
E a meno che non ti alleni intensamente per almeno tre ore, la semplice acqua vecchia va bene! Bevande sportive, come Gatorade, Vitamin Water o Powerade, contengono troppo zucchero e in realtà contengono più calorie di quelle che brucerai allenandoti.
Tutti hanno "cibi trigger" che non possono controllare da soli, ad esempio, il mio è un certo tipo di biscotto. Dico ai miei clienti, come Soleggiato, per fare un elenco dei cibi scatenanti che fai fatica a evitare, quindi chiedi ai tuoi genitori se possono astenersi dall'acquistarli per un po'.
Spiega che quelli sono i Alimenti hai più difficoltà a controllarti e chiedi se possono trovare altre opzioni per se stessi. È un consiglio che sembra piccolo, ma aiuta davvero!
Dal momento che nulla deve essere vietato e la privazione non funziona, tu non farlo bisogno di rinunciare completamente al cibo spazzatura! [Dico] ai miei clienti che possono avere due cibi spazzatura a settimana. Se ti attieni alle tue prelibatezze (ricorda, il pranzo è un "grano, una carne e un trattamento (ragionevolmente salutare)""), guarda le tue porzioni e concediti di concederti solo due volte a settimana, tu Potere mangia ancora i cibi che ami e poi fai scelte più sane per il resto della settimana. Non deve essere tutto o niente!
Una mela al forno è una delle mie preferite dolci ed è facile da fare e così delizioso! Ecco gli ingredienti di cui avrai bisogno:
· 1 mela media (adoro il gusto delle mele Honey Crisp)
· 1/4 di tazza d'acqua
· 1/4 di cucchiaino. zucchero granulare
· 1/8 cucchiaino. cannella
· 1/4 tazza di Reddi-wip senza grassi
Per preparare questo delizioso dessert, preriscaldare il forno a 375 gradi. Sbucciare la mela prendendo un coltello e tagliando un cerchio attorno al torsolo, quindi estrarla. Metti la mela in una casseruola e versaci sopra dell'acqua. Poi cospargetela di zucchero e cannella. Cuocere in forno finché la mela non sarà tenera, per circa 45 minuti. Guarnire la mela con senza grassi Reddi-wip e goditelo!
La maggior parte dei mix di trail acquistati in negozio incorpora frutta secca che può avere zuccheri aggiunti, cereali zuccherati e noci candite o salate. Risolvi questo problema creando la tua versione a casa! Inizia con un cereale ricco di fibre e a basso contenuto di zucchero come Fiber One Original, Puffini alla cannella, o Kashi Honey Sunshine. Quindi, aggiungi le tue noci non salate preferite (come arachidi, anacardi o mandorle). Infine, aggiungi la frutta: assicurati di cercare frutta secca o frutta liofilizzata senza zuccheri aggiunti. Provare Trader Joe's Frutta liofilizzata non zuccherata o Frutta liofilizzata Funky Money.
Rendere il vostro Fai da te mix di pista la domenica e confeziona le singole porzioni in sacchetti di plastica, così puoi facilmente prenderne uno da buttare nella borsa del pranzo per la scuola!
Ci sono molti modi per rendere sano il dessert! Se rendi la frutta la parte principale del piatto, puoi preparare un dessert che non abbia tonnellate di calorie. Uno che amo particolarmente è un gioco sul classico gelato.
Sbucciare una banana e guarnirla con qualche cucchiaino di frusta fredda senza grassi, due cucchiaini di sciroppo di cioccolato, un po' di noccioline (per un po' di croccantezza e proteine in più!) e frutta fresca come mirtilli, fragole o lamponi.
Questo "sundae" ha abbastanza cioccolato per soddisfare i tuoi golosi, ma il frutta frescarendilo una scelta gustosa e salutare: non ti mancheranno nemmeno i condimenti per gelato o caramelle!
Quando hai fame e non hai cibi sani in casa, puoi essere tentato di raggiungere qualcosa di malsano, come il cibo spazzatura. Risolvi il problema tenendo alcuni elementi di base in casa, in modo da poterli raggiungere al posto di quel sacchetto di patatine. Puoi utilizzare questi elementi in tanti modi diversi e in tonnellate di piatti:
Proteine magre
amo il Fattoria di Applegate marca di salumi, come tacchino e fette di pollo. Non solo hanno un sapore delizioso, ma non hanno nemmeno conservanti!
Formaggi Magri E Yogurt
La marca Orizzonte fa ottimi formaggi biologici e senza ormoni. E per lo yogurt, cerca sempre lo yogurt greco 0% di grassi, come Fage o Chobani.
Pasta integrale
Finché la pasta che acquisti dice "fatta con grano integrale o integrale al 100%", sei a posto! Se sei un tipo schizzinoso e non ami l'aspetto della pasta integrale, prova Dreamfields, o Ronzoni Smart Taste—entrambi hanno l'aspetto e il sapore della pasta bianca!
Frutta e verdura surgelate
Tienili sempre a portata di mano! Adoro mescolare la frutta congelata con latte scremato ghiacciato o yogurt per un trattamento di metà giornata e le verdure surgelate possono essere riscaldate per una cena veloce e salutare saltata in padella: basta aggiungere pollo e riso integrale.
Il normale pane bianco o involtini può essere caricato con grassi e calorie, quindi scegli con saggezza! In primo luogo, cerca sempre pane che dica integrale o integrale. E assicurati di cercare quelli ricchi di fibre: i prodotti a base di pane con almeno tre grammi di fibre per porzione sono considerati una buona fonte.
Questi sono i miei pani e impacchi salutari preferiti da cercare al supermercato:
La Tortilla Factory Low Carb Tortillas ad alto contenuto di fibre. Queste sono solo 80 calorie, hanno 7 grammi di fibre e 0 grammi di grassi saturi!
Arnold Sandwich Flats. Con solo 100 calorie, 0 grammi di grassi saturi e 5 grammi di fibre, questi sono uno scambio perfetto per il tuo tipico panino per hamburger: hanno meno calorie e hanno il doppio della fibra.
Arnold FlatBread Pocket si assottiglia. Queste sono l'alternativa perfetta al pane pita, poiché contengono 10 grammi di fibre e hanno 0 grammi di grassi saturi. Poiché sono così ricchi di fibre, ti manterranno molto più pieno del normale pane pita.
Probabilmente sai già che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma sapete quali sono i cibi migliori da consumare a colazione? Per mantenerti sazio fino a pranzo, assicurati che la tua colazione contenga entrambe le fibre e proteine in esso.
Per le mattine in cui ti precipiti fuori dalla porta, prova una di queste tre colazioni veloci:
-Una mela a fette, con due cucchiai di burro di arachidi.
-Yogurt (a basso contenuto di grassi e zuccheri, o tipi che dicono 0% di grassi) con una manciata di noci non salate
-Un pezzo di pane tostato integrale condito con formaggio magro.
Questi sono tutti super facili da fare in fretta e puoi mangiarli mentre vai a scuola!