2Sep
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1. Vuoi restare a letto per semprerrrrrrr.
Anche la ragazza più fredda ha delle mattine occasionali in cui non vuole affrontare la giornata. Ma se ti senti ripetutamente troppo esausto per strapparti dalle coperte (una folle combinazione di esaurimento fisico e emotivo NOOOOO!), è tempo di fare il punto sulle preoccupazioni che potrebbero pesarti. "Lo stress è un drenante di energia, perché manda segretamente tutti i sistemi del tuo corpo in overdrive", afferma Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, specialista in salute comportamentale presso Cleveland Clinic's Wellness Istituto.
2. Un problema con la cosa *così stanca*? Non puoi davvero dormire.
Un'altra ragione legittima per cui lo stress ti fa svegliare sentendoti come la morte: hai passato una buona parte della notte precedente a rigirarti/girare/desiderare che il tuo cervello si spegnesse GIÀ. "Lo chiamo 'cablato e stanco'", spiega Lucie Hemmen, Ph. D, psicologa a Santa Cruz, in California. "La pratica fa tornare indietro i compiti, il che fa tornare indietro l'ora di andare a dormire - e quando sei pronto per andare a dormire, ti sei spinto oltre il punto di esaurimento". Vero discorso: quella sensazione cablata potrebbe essere un segno che subdoli ormoni dello stress stanno pompando attraverso il tuo corpo a livelli malsani, solo per aiutarti a sopravvivere al tuo ridicolo giorno. E quando stai vivendo quel ciclo di merda-notte di sonno a ripetizione? È
3. Sei davvero malato, tipo, a giorni alterni.
Quando sei in modalità ad alto stress, il tuo sistema immunitario può essere soppresso fino al 30%, aumentando la probabilità di contrarre ogni singolo raffreddore o influenza che circola nella tua scuola. Quindi, se hai già preso 8 miliardi di giorni di malattia quest'anno, potrebbe essere un segnale che sei sopraffatto.
4. Aspetta... dove hai messo il telefono/le chiavi/il cervello che funziona?
Ecco la cosa divertente: una piccola scossa di stress in alcune situazioni (come essere chiamati per presentare il tuo progetto in classe) può rendere il tuo la mente fa cose assolutamente incredibili, in qualche modo sovrumane (come ricordare un fatto casuale sulla fotosintesi quando il tuo insegnante te lo ha chiesto #Lo ha ucciso). Ma quando ogni progetto, documento, pratica, ecc., ecc., ecc. ti pesa al punto da sentirti bloccato? La tua memoria diventa confusa, la tua concentrazione diventa inesistente e la tua capacità di farlo davvero Ascoltare viene schiacciato. È come se lo stress ti dirottasse il cervello.
5. La tua testa si sente ogni sorta di stretta e/o esplosiva.
OK, pensa all'ultima volta che qualcuno ti ha spaventato: le tue spalle si sono accartocciate all'istante, giusto? E i muscoli del collo si sono contratti? Bene, quella risposta al pericolo risale in realtà ai tempi dei cavernicoli: "È un istinto animale proteggere la giugulare", dice Ehrman. Ma la parte difficile è che il tuo cervello non riesce a distinguere tra una tigre che si avvicina (HELLLLP!) e quella vaga Ho-un-milione-di-test-questa-settimana-fanno-fermarlo sentimento. E se non stai prestando attenzione, potresti camminare in costante *modalità di massima allerta*. "Tutta quella tensione risale la parte posteriore del collo, causando il rigonfiamento dei vasi sanguigni e la pressione sul tessuto cerebrale", spiega Ehrman. Per contrastare questa rigidità indotta dallo stress e il mal di testa che provoca, prova questo trucco: un paio di volte al giorno, può stare seduto dritto, fare un bel respiro profondo, mettere il mento sul petto e ruotare la testa fino in fondo sinistra (ahhh)…poi torna a destra (sì, quindimolto meglio!).
6. Quei pensieri da X sulla tua ragazza? Andato :(
Ricordi come sognavi ad occhi aperti di pomiciare con la tua fidanzata o un Harry Styles a torso nudo ogni due secondi? Non capita a tutti, ma alcune ragazze sentono una perdita di sentimenti sessuali quando sono segretamente sopraffatte dalla pressione della scuola, dai problemi familiari, dalle preoccupazioni per i soldi... sai, la VITA. (Non ti agitare troppo. La voglia tornerà. Promettere! Qualcosa di semplice come l'esercizio fisico potrebbe aiutarti ad alleviare lo stress.)
7. Tutto (*sniffle*) ti emoziona (*SOBSSSS.*)
Tutti hanno giorni in cui un video di bradipo casuale su YouTube ti fa piangere. Ma se stai camminando su questa Terra come una bomba a orologeria di sensazioni intense, scattando quando il tuo ragazzo fa una battuta stupida o infastidendo un compagno di squadra, qualcosa potrebbe essere fuori. Come quelle volte in cui dopo ti rilassi e pensi, Accidenti. Chi ERA quella persona? "Quando sei super stressato, il tronco cerebrale - la parte primitiva del tuo cervello - prende il sopravvento e la parte che anticipa i risultati diventa oscura", dice Hemmen. Che cosa vuol dire?! Pensala in questo modo: lo stress spegne il tuo filtro E aumenta la tua tendenza ad agire d'istinto … facendo ribollire la tua bestia rabbiosa interiore in interazioni in cui normalmente ti sentiresti bene.
8. La tua pancia fa cose strane sui reg. #imbarazzante
Forse è il gas o il mal di stomaco o il troppo/non abbastanza tempo per andare in bagno che ti abbatte — non importa, perché è LA. PEGGIO. Ed è tutta roba che Potevo essere causato da subdoli sentimenti di pressione, preoccupazione o terrore, afferma le research. "Abbiamo cellule cerebrali sparse in ogni sistema di organi", spiega Ehrman. "E per alcune persone, la loro energia nervosa va direttamente allo stomaco". In effetti, alcuni esperti chiamano persino il tuo intestino un "mini-cervello" (wut) perché contiene così tanti neurotrasmettitori. Stanno ancora cercando di capire esattamente come gli ormoni dello stress provocano il loro caos, ma sanno che c'è un legame preciso.
9. A volte è come se ti dimentichi di respirare...
Sei seduto lì in classe e ottieni un voto mediocre. All'improvviso sei convinto che non entrerai mai all'università e che il tuo futuro è finito. Le tue emozioni possono svilupparsi così velocemente che ti senti effettivamente stordito, o leggermente formicolante, o addirittura tremante. Allora che succede? A volte - quando sei tutto agitato - tu letteralmente trattenere il respiro per trattenere le lacrime e/o l'emozione. E non è qualcosa che dovresti ignorare. "La ricerca ha dimostrato che non esiste un attacco di panico spontaneo", afferma Ehrman. "Trattenere il respiro, respiro rapido, un po' di vertigini: questi possono e peggioreranno nel tempo".
Quindi cosa puoi fare al riguardo?
Prima di tutto: assicurati di riposarti a sufficienza e di ~respirare~ (profondamente! spesso!). "È importante creare uno spazio durante la giornata affinché il cervello e il corpo siano in uno stato di calma", spiega Ehrman. "Questo impedisce allo stress di accumularsi." Oltre a catturare tutto il che puoi, costruire in cinque minuti il cervello si rompe ogni giorno - dove ti siedi e conti i tuoi respiri o ti immagini nel tuo posto felice - lo farà aiuto, anche. (Provalo sull'autobus per una partita in trasferta o invece di iniziare i compiti alla fine della lezione.) E se i sintomi di stress - e quello senso di essere COS sopraffatto - non mollare, parla con un adulto con cui puoi essere sincero, che sia tua madre o un consulente scolastico o il tuo doc. Possono aiutarti a capire un piano per alleggerire il tuo carico e affrontare la pressione che senti.
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