Quanto spesso dovrei allenarmi?

"Quanti giorni alla settimana dovrebbe fare esercizio un adolescente medio e per quanto tempo ogni giorno?"

Valerie, 15 anni, Manning, SC

Sfortunatamente, l'adolescente medio probabilmente non sta facendo abbastanza esercizio. Gli adolescenti dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno.

Per molti adolescenti, potrebbe sembrare un compito impossibile ottenere l'ora raccomandata al giorno, soprattutto se non ti stai esercitando affatto. Non preoccuparti di uscire il primo giorno di allenamento e arrivare a 60 minuti. Inizia con un periodo di tempo fattibile, ad esempio da 10 a 15 minuti al giorno, e aggiungi gradualmente più tempo per raggiungere l'obiettivo di un'ora. E solo perché hai bisogno di almeno 60 minuti al giorno non significa che devi farlo tutto in una volta. Alcuni giorni potresti passare un'ora in palestra o ad allenarti a calcio, ma puoi anche interromperla durante la giornata ― fai una passeggiata di 15 minuti prima della scuola o tra una lezione e l'altra e poi prenditi una pausa di 30 minuti dallo studio dopo la scuola per fare una corsa veloce o nuotare, e prima di passare la notte rilassati con un po' di yoga pose.

Oltre ai numerosi benefici per la salute derivanti da un'attività fisica regolare, l'esercizio è un naturale miglioramento dell'umore. Può anche portare a un corpo più snello e in forma, una migliore concentrazione e un senso generale di benessere.