2Sep
Tidur mungkin menjadi hal terakhir dalam daftar tugas gila Anda, tetapi tubuh Anda membutuhkannya untuk tetap bertahan sehat berat. Karena, ketika Anda kurang tidur, Anda meraih makanan yang tidak sehat, seperti keripik dan permen, untuk mendapatkan energi yang cepat—bahkan ketika Anda tidak lapar. Plus, Anda tidak pernah merasa ingin berolahraga!
Memperbaikinya! Cobalah yang Terbaik untuk Tidur 8 Jam Saat Anda Bisa.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
Beralih ke minuman tanpa kafein setelah jam 4 sore., karena kafein tinggal di tubuh Anda selama enam jam.
Berolahragalah sedikit setiap hari. Bahkan aktivitas fisik kecil, seperti menari di sekitar kamar Anda selama sepuluh menit setelahnya sekolah, dapat membantu Anda tertidur lebih mudah. (Lakukan setidaknya beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda tidak terlalu bersemangat!)
Putuskan hubungan Anda. Saat Anda siap untuk tidur, matikan ponsel dan komputer Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk terus memeriksa teks atau email.
Jangan begadang di akhir pekan.
Anda mungkin berpikir tidur di dalam akan membalikkan kerusakan, tetapi tidak mengikuti jadwal tidur hanya akan membingungkan tubuh Anda dan membuat lebih sulit untuk tidur di malam berikutnya.Hindari tertidur dengan TV menyala. Cahaya dari televisi merangsang otak Anda dan mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi, jika Anda harus menggunakannya untuk tertidur, atur pengatur waktu tidur pada remote, sehingga otomatis mati setelah sekitar satu jam.
Saat Anda terburu-buru di pagi hari, melewatkan sarapan mungkin tampak seperti bukan masalah besar, tetapi makan di pagi hari membuat metabolisme Anda berjalan. Sarapan pemakan juga merasa kurang lapar sepanjang hari, sehingga mereka mengatasi keinginan mengidam junk food yang lebih sedikit.
Memperbaikinya! Isi Bahan Bakar Setiap Pagi.
Setiap sarapan lebih baik daripada tidak sarapan, tetapi cobalah untuk memilih yang menggabungkan protein, yang membuat Anda kenyang, dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu Anda tidak akan sangat lapar saat makan siang! Berikut adalah beberapa ide:
Sebuah orak-arik telur dibuat dengan dua butir telur, irisan tomat, dan sejumput keju parut.
2 potong roti gandum utuh dengan selai kacang dan orang.
2 wafel gandum utuh atasnya dengan yogurt tanpa lemak dan buah beri segar.
1 cangkir sereal gandum utuh (harus memiliki setidaknya 5 gram serat dan kurang dari 5 gram gula) dengan cangkir stroberi dan 1 cangkir susu skim
Saat ini, makanan dikemas dan disajikan dengan cara yang membuatnya jadi mudah makan berlebihan. (Misalnya, sebagian besar makanan pembuka restoran memiliki cukup makanan dan kalori untuk tidak hanya satu, tetapi dua kali makan!) Anda mungkin perlu memprogram ulang ide Anda tentang apa sajian yang sehat sepertinya—dan benar-benar memperhatikan isyarat rasa lapar Anda, sehingga Anda berhenti saat sudah kenyang.
Periksalah ukuran porsi pada label makanan ringan atau makanan kemasan. Kadang-kadang “ambil sekantong” keripik atau sebotol soda dari mesin penjual otomatis itu dua porsi atau lebih! Makanlah dengan perlahan agar Anda bisa berhenti sebelum kenyang. Tubuh Anda membutuhkan waktu hingga 10 menit untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda puas. (Anda seharusnya merasa masih bisa makan satu atau dua gigitan lagi!)
Dan tingkatkan suguhan restoran favorit Anda. Lembar contekan cepat: Pizza: Irisan tipis yang tidak lebih dari 6 inci di keraknya sempurna! Pasta: Porsi yang sehat adalah 1 cangkir, yang kira-kira seukuran dua kepalan tangan. (Beberapa restoran memberi Anda dua hingga tiga kali lipat!) Burger: Burger makanan cepat saji berukuran biasa benar-benar melakukannya dengan benar, jadi pikirkan bahwa lain kali Anda disajikan patty dan roti besar di a restoran! (Setengah mungkin akan mengisi Anda.)
Pernah mulai mengunyah saat Anda sedang menelepon dengan a teman, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah menghabiskan sekantong keripik? Sekitar 86 persen orang makan sambil melakukan hal lain, seperti berbicara di telepon atau menonton TV, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Mengapa? Otak Anda tidak mendengar perut Anda berkata, "Saya kenyang" ketika sedang fokus pada hal lain!
Memperbaikinya! Benar-benar Nikmati Makanan Anda.
Rasakan setiap enak gigitan! Kiat-kiat ini akan membantu Anda berhenti makan tanpa berpikir, atau karena bosan! Ambil istirahat 10 menit untuk makan, di mana Anda benar-benar membuat makan itu sendiri, dengan duduk di meja di dapur atau kafetaria.
Gunakan garpu dan pisau—itu akan membuat makanan Anda bertahan lebih lama dan memaksa Anda untuk fokus pada makanannya. Fokus pada rasa.
Kunyah perlahan dan hati-hati, yang akan membantu Anda menikmati setiap gigitan. Anda akan merasa lebih puas dengan lebih sedikit makanan.
Hindari makanan ringan dari tas atau kotak tanpa dasar. Jika Anda benar-benar lapar, ukur satu porsi dan masukkan ke dalam mangkuk, atau ambil camilan yang sudah disiapkan sebelumnya, seperti granola bar atau sepotong buah.
Mengatasi kebosanan. Alih-alih makan selama jeda iklan atau saat Anda menunggu pesan teks, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya gerakan latihan. (Cobalah 10 push-up, 15 jumping jacks, atau 25 crunch!)
Soda, jus, smoothie, teh manis dalam kemasan—Anda menganggapnya hanya sebagai minuman, tetapi banyak yang memiliki kalori yang cukup untuk dijadikan makanan atau camilan! Plus, karena mereka memiliki banyak gula, mereka dapat meningkatkan rasa lapar Anda dan membuat Anda makan lebih banyak sepanjang hari.
Ini bisa jadi sulit, tetapi gunakan tips ini untuk membantu melakukan transisi.
Beli botol air lucu dan simpan di ransel Anda. Anda akan selalu membawanya saat Anda haus, jadi Anda akan cenderung tidak mengambil soda atau teh manis!
Kurangi soda. Mungkin sulit untuk berhenti, tetapi bahkan jika Anda mulai dengan berhenti hanya satu soda sehari, itu bisa membuat perbedaan besar.
Hati-hati dengan minuman kopi yang mewah. Banyak minuman yang mereka buat di tempat seperti Starbucks atau Dunkin Donuts enak, ya, tapi bisa juga sarat dengan gula. Anggap saja sebagai kopi dan makanan penutup, yang merupakan suguhan sesekali!
Pertimbangkan smoothie sebagai camilan sehat, bukan sekedar minuman. Dan selalu pesan versi "semua buah" atau "tanpa tambahan gula". Sebagian besar rantai dan snack bar memilikinya, dan Anda bahkan tidak akan melihat perbedaannya karena buahnya manis secara alami!
Bumbui air Anda! Irisan jeruk, irisan lemon, atau buah beri beku akan menambah rasa dan kesenangan! Anda akan mendapatkan sedikit rasa manis tanpa gula.
Ya, makanan terkadang dapat mengalihkan perhatian Anda saat Anda kesal, atau memberi Anda perasaan tenang saat Anda lelah. Tapi yang tidak kamu sadari adalah menekankan meningkatkan produksi hormon tubuh Anda yang mengacaukan metabolisme Anda.
Memperbaikinya! Temukan Cara Baru untuk Menghilangkan Stres.
Kerjakan setidaknya 10 menit aktivitas fisik dalam hari Anda. Olahraga teratur telah terbukti mengurangi tingkat stres secara keseluruhan—bahkan jalan cepat, bersepeda, atau joging!
Ambil jeda mental saat Anda mencapai titik puncak. Tutup mata Anda selama lima menit, duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam. Cukup atur alarm di ponsel Anda agar Anda tidak terus-menerus memeriksa jam!
Cobalah meditasi. Tarik napas melalui hidung selama delapan hitungan, rasakan udara memenuhi perut Anda terlebih dahulu, dan dada Anda yang kedua. Kemudian hembuskan napas melalui hidung selama delapan hitungan. Ulangi ini sepuluh kali.
Camilan cerdas di saat-saat stres. Jika Anda biasanya makan berlebihan saat stres, pilih a camilan yang tidak akan membuat Anda pergi ke pesta. Jadi, alih-alih makanan manis atau bertepung, seperti permen atau keripik, cobalah biskuit gandum utuh (seperti Triscuits) dengan keju rendah lemak. Serat dan protein mengisi Anda dengan cepat dan membuat Anda puas.
Mulailah setiap pagi dengan satu pose yoga yang menenangkan. Cobalah pose Setengah Teratai: Duduk dengan kaki bersilang (hampir seperti gaya India), dan coba angkat kedua kaki ke atas paha. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan tarik napas dalam dan keluar selama delapan hitungan.