2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
seorang pelatih selebriti di Los Angeles yang juga membantu bintang seperti Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield, dan Mandy Moore menjadi bugar! Dia duluan
langkahnya adalah menetapkan fondasi makanan dan kebugaran yang baik untuk
Sophie menggunakan aturan S.O.S. Rencana Makanan dan alat-alat dari bukunya,
Kecocokan Sempurna Anda. (Anda dapat membeli buku di sini — tetapi kami akan mencoba memposting dasar-dasarnya juga!)
Inilah rencana "Bulan 1" Ashley untuk Sophie, dan untuk semua "pemula" di luar sana, langsung dari Ashley sendiri!
Hai Sophie (dan yang lainnya)!
Bulan ini akan tentang melacak makanan Anda, melakukan pengukuran, minum air, dan melakukan pekerjaan rumah kardio Anda. Saya sangat bersemangat untuk Anda dan saya telah memberikan apa yang mungkin tampak seperti banyak "pekerjaan" yang harus dilakukan... tapi itu semua adalah fondasi bagi Anda selama sisa hidup Anda! Ini akhirnya menjadi sifat kedua. Anda adalah inspirasi bagi banyak orang untuk mengambil langkah pertama menuju gaya hidup sehat dan kuat! Berikut adalah rencana lima langkah Anda untuk bulan pertama:
1. Ambil pengukuran Anda dan lacak mereka (halaman 193 buku). Lakukan setidaknya pinggul Anda (ukuran sekitar bagian terbesar), pinggang (ukuran bagian terkecil, sekitar 1/2 inci di atas pusar Anda), paha (mengukur bagian terbesar dari setiap paha), dan lengan (mengukur bagian terbesar di atas siku)!
2. Dapatkan botol air yang dapat digunakan kembali. Anda ingin yang bisa menampung setidaknya 20 ons air... Anda dapat menghiasnya untuk membuatnya sendiri :). Dan pendingin mini sangat membantu ketika Anda kembali ke sekolah, agar makanan Anda tidak rusak di siang hari.
3. Buat jurnal makanan untuk 11 hari pertama (halaman 197). Anda hanya perlu menuliskan apa yang Anda makan dan minum, kapan melakukannya, dan bagaimana perasaan Anda saat itu — apakah Anda lelah, sedih, bahagia, kelaparan? Kita perlu bermain detektif dengan makanan Anda untuk mengetahui kapan energi Anda rendah di siang hari, kapan Anda lapar, dan berapa banyak cairan yang Anda konsumsi. Saya tidak peduli tentang menjadi gambar yang sempurna dengan makanan Anda. Tidak ada yang hidup seperti itu 24/7! Ini semua tentang KEMAJUAN.
4. Tetapkan tujuan mingguan (halaman 195). Tuliskan tiga hal untuk masing-masing tujuan berikut: Fisik, Emosional, Perilaku, dan Gizi. Sangat membantu untuk memiliki apa yang sedang Anda kerjakan tepat di depan Anda!
5. Mulailah dengan kardio. Anda dapat melakukan jenis APAPUN! Cobalah bersepeda, jalan kaki, sepatu roda, hiking — tujuannya adalah Anda melakukan gerakan terus-menerus selama 30 hingga 40 menit empat hingga lima hari seminggu. Tingkat intensitas Anda akan menjadi kisaran "cukup sulit" (60 persen hingga 70 persen). Anda akan tahu bahwa Anda bekerja sekeras itu jika tampaknya sulit untuk berbicara atau bercakap-cakap!
Semoga beruntung!
Ashley
