2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Pernah merasa Anda melakukan semua gerakan yang benar di gym—mengambil kelas kardio, memukul mesin elips, dan mengangkat beban—dan tidak melihat hasil yang Anda inginkan? Cari tahu apakah Anda melakukan salah satu dari kesalahan langkah latihan yang terlalu umum ini, dan cara mengubahnya, sehingga Anda bisa mendapatkan jalur cepat ke tubuh yang lebih bugar!
Mengapa itu tidak berhasil?: Bahkan jika Anda melakukan ratusan repetisi setiap hari, perut Anda mungkin tidak akan menjadi lebih rata. Itu karena tidak mungkin untuk "mengurangi spot", atau menurunkan berat badan di satu area tubuh Anda. "Anda dapat memiliki perut yang paling kuat dan paling terpahat, tetapi jika mereka berada di bawah lapisan bantalan ekstra, Anda tidak akan bisa melihatnya," kata pelatih pribadi Sandi Hahamian, pendiri Whole Motion Fitness dan MyLittleSwans Duta Kesehatan. Untuk mendapatkan perut yang ramping dan rata, Anda harus mengurangi lemak tubuh dengan memangkas kalori kosong (seperti keripik, permen, dan soda manis) dan meningkatkan intensitas latihan kardio Anda.
Kesalahan #2: Mengerjakan Satu Otot Sekaligus
Mengapa itu tidak berhasil?: "Saat Anda menggunakan jenis mesin yang hanya fokus pada satu otot, seperti penekan dada atau lat pull down, Anda kehilangan kesempatan besar untuk menantang tubuh Anda dan menjadi lebih kuat," kata ham. "Anda akan melihat hasil yang lebih baik lebih cepat—dan membakar lebih banyak kalori—jika Anda melibatkan beberapa kelompok otot, seperti otot inti, perut, dan lengan, secara bersamaan." Jadi, daripada menggunakan mesin overhead press (yang hanya bekerja pada bahu Anda), lakukan makan siang kaki bergantian di atas bola bosu sambil secara bersamaan mengangkat dumbel seberat 5 hingga 8 pon atas. Anda akan merasakan jantung Anda berdebar kencang dan otot-otot Anda terbakar—tanda bahwa Anda mendapatkan latihan kardio yang hebat saat Anda mengencangkan!
Kesalahan #3: Melakukan Latihan Intensitas Rendah
Mengapa itu tidak berhasil?: Hanya memukul treadmill atau mesin elips selama 30 menit beberapa kali seminggu mungkin tidak cukup untuk benar-benar meningkatkan detak jantung Anda di atas 100 detak per menit—penting untuk mendapatkan bentuk tubuh dan pembakaran kalori. "Jika Anda bisa mengobrol dengan pacar atau menyenandungkan lagu sambil jogging, Anda mungkin kurang berolahraga," kata Hahamian. "Hanya dengan meningkatkan kecepatan dan intensitas Anda dalam interval 30 hingga 60 detik—berlari keras dengan kecepatan 6,5 mil per jam alih-alih jogging pada 4,0—Anda akan mulai melihat peningkatan besar dalam tingkat kebugaran Anda, dan dalam tubuh."
Kesalahan #4: Melewatkan Camilan Pasca Latihan Anda
Mengapa itu tidak berhasil?: Tampaknya tidak masuk akal untuk makan tepat setelah sesi berkeringat (dan membakar semua kalori itu!), tetapi meraih camilan cerdas sebenarnya dapat membantu Anda mengunci hasil usaha Anda. "Minumlah sesuatu yang kaya protein, seperti yogurt atau keju string, dalam waktu 15 hingga 30 menit setelah berolahraga," kata Hahamian. "Makanan akan memberi otot Anda nutrisi yang mereka butuhkan untuk mulai memperbaiki dirinya sendiri—membuat Anda lebih kuat daripada jika Anda melewatkannya."
Kesalahan #5: Mengabaikan Botol Air Anda
Mengapa itu tidak berhasil?: Anda mungkin tidak berpikir untuk minum air sampai Anda benar-benar berolahraga — tetapi sangat penting untuk menghidrasi sebelum Anda pergi ke lantai gym. "Jika Anda menunggu sampai Anda sudah haus dan berkeringat untuk menyesapnya, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi—dan itu berarti Anda mungkin akan merasa lesu dan kesulitan saat berolahraga," kata Hahamian. Waktu untuk mulai menenggak adalah setengah jam sebelum Anda mengikat sepatu kets Anda (dan jangan lupa untuk terus minum sambil berolahraga!).
Kesalahan #6: Membatasi Latihan ke Gym
Mengapa Tidak Bekerja?: Apakah terlalu dingin, terlalu panas, terlalu jauh, atau terlalu ramai, terlalu mudah untuk menemukan alasan mengapa Anda tidak dapat pergi ke gym—jadi pastikan untuk memasukkan olahraga dalam setiap aspek kehidupan Anda. "Kamu bisa bermain sepak bola atau berselancar dengan teman-teman, berjalan-jalan dengan ibumu atau menyarankan hiking sebagai kencan luar ruangan yang menyenangkan," kata Hahamian. Tidak hanya tubuh Anda akan merespon lebih baik terhadap berbagai tantangan baru, tetapi olahraga non-gym bisa jauh lebih menyenangkan—yang menghilangkan latihan dari berolahraga!"
