Jika Anda Merasa Tidak Suka Berlari, Baca Ini!

Saat Anda melakukan treadmill, lakukan hanya beberapa menit terkadang terasa seperti jam? Lauren, 19, dari Philadelphia memiliki masalah yang sama, jadi ahli olahraga, nutrisi, dan kebugaran Jennifer Cassetty datang dengan rencana ini yang dapat membuat pelari keluar dari siapa pun. Triknya adalah Anda mengerjakannya secara bertahap sehingga tidak pernah berakhir seperti siksaan! (Anggap saja sebagai licik membangun stamina!

T: "Saya benar-benar tidak bugar. Saya ingin mulai berlari, tetapi setiap kali saya melakukan treadmill saya tidak tahan dan lelah. Apakah ada cara untuk mengatasinya?" —Lauren, 19, Philadelphia

A: Cara termudah untuk membangun hingga berlari adalah melakukan interval selama 30 menit, yang berarti Anda bergantian antara berjalan, jogging, dan berlari keras. Inilah rencana mudah yang akan membuat Anda bugar begitu cepat sehingga Anda bisa berlari selama 20 menit tanpa henti bulan depan!

Minggu 1: Selama tiga hari dalam minggu ini, berjalanlah selama 3 menit (3,8 hingga 4 mph), lalu joging dengan kecepatan ringan (5,0 hingga 5,5 mph) selama 2 menit. Ulangi selama 30 menit.

Minggu 2 dan 3: Balikkan menit tersebut dengan berjalan kaki selama 2 menit, lalu jogging selama 3 menit. Sekali lagi, lakukan tiga hari minggu ini, ulangi selama 30 menit setiap kali.

Minggu 4: Sekarang mulailah latihan Anda dengan berjalan selama 1 menit pemanasan, lalu jogging selama 4 menit. Ulangi ini selama 30 menit, atau 40 menit jika Anda merasa baik! Ini akan menguji daya tahan Anda sejauh ini, serta membangun daya tahan dalam sistem Anda.

Minggu 5 dan 6: Sekarang Anda berada di tahap "penumpukan daya tahan", dan Anda menargetkan selama 30 hingga 40 menit! Anda akan berjalan kaki selama 3 menit, dilanjutkan dengan jogging selama 7 menit. Setiap dua hari, Anda akan mengambil 1 menit berjalan kaki dan menambahkan 1 menit waktu jogging. Misalnya, fase selanjutnya adalah Anda berjalan selama 2 menit, lalu jogging selama 8 menit. Dua hari kemudian, Anda akan berjalan selama 1 menit dan jogging selama 9 menit.

Minggu 7: Setelah Anda merasa nyaman dan merasa bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak, cobalah jogging selama 20 menit dan perlahan-lahan mulai meningkatkan kecepatan Anda. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan dan waktu sedikit demi sedikit setiap minggu. Ingatlah untuk melakukan latihan silang dengan mesin kardio lain satu atau dua hari per minggu untuk mencegah kebosanan dan cedera — Anda tidak ingin menggunakan otot yang sama semua waktu!

Mengerjakan Anda memiliki pertanyaan tentang makan sehat atau olahraga? Tinggalkan di bagian komentar atau email kami di [email protected]. Jumat adalah hari Tanya Jawab, jadi kami akan mencoba menjawabnya dalam minggu mendatang!