1Sep
Oatmeal kaya akan serat larut, yang membersihkan kotoran dalam sistem pencernaan Anda yang ditinggalkan oleh junk food. Plus, makanannya sendiri sangat mengenyangkan!
Bahan-bahan:
cangkir oatmeal instan polos (lewati jenis rasa – sudah ditambahkan garam dan gula!)
1 cangkir susu skim
cangkir beri segar atau beku
Petunjuk arah: Campur susu dan oatmeal dalam mangkuk microwave (tambahkan lebih banyak atau lebih sedikit susu tergantung pada ketebalan yang diinginkan) dan microwave selama sekitar satu menit. Aduk, lalu tambahkan beri. Menikmati!
Merasa diri Anda terseret menjelang pagi? Gigit bungkus daging sapi panggang ini. Ini kaya akan zat besi, mineral yang penting untuk menjaga tingkat energi tetap konsisten.
Bahan-bahan:
1 8 "bungkus gandum utuh
4 ons. (4 iris) daging sapi panggang tanpa lemak
4 iris tipis tomat
cangkir selada
cangkir paprika merah atau hijau, iris
2 sdt. moster
Petunjuk arah: Oleskan mustard di atas bungkus, lalu tambahkan irisan daging sapi panggang, tomat, selada dan paprika. Gulung bungkusnya, lalu potong bungkusnya menjadi empat bagian yang sama dan gali!
Ketika tiba waktunya untuk mengerjakan pekerjaan rumah, Anda tidak ingin kudapan sepulang sekolah mengganggu Anda. Biduk yang sehat ini akan membuat Anda tetap pada tugas! (Bonus: kalsium yang ditemukan dalam keju dapat membuat kram bulanan tidak terlalu menyakitkan.)
Bahan-bahan:
2 potong roti gandum utuh
1 ons. keju mozzarella bagian-skim, iris tipis
cangkir saus marinara rendah sodium
Petunjuk arah: Panggang roti, lalu letakkan keju di antara kedua irisan. Microwave selama 10 detik, atau sampai keju sedikit meleleh. Tempatkan saus marinara dalam mangkuk microwave kecil. Microwave selama 20 detik atau sampai hangat. Potong sandwich menjadi empat bagian, lalu celupkan potongan ke dalam saus. Nyam!
Udang dalam hidangan mie lezat ini sarat dengan asam lemak omega-3, sedangkan sayurannya kaya akan antioksidan. Gabungan, nutrisi ini dapat melindungi Anda dari hal-hal seperti pilek dan mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung. Tidak buruk untuk makan 15 menit!
Bahan-bahan:
1 cangkir bihun matang, disiapkan sesuai petunjuk kemasan
1 sdm. minyak canola
3 ons. udang mentah, kupas dan buang uratnya
cangkir brokoli beku
cangkir potongan paprika merah atau hijau beku
1 sdm. kecap rendah sodium
Petunjuk arah: Panaskan minyak dalam wajan atau wajan sedang dengan api sedang selama 1-2 menit. Tambahkan udang dan tumis selama sekitar 3-5 menit, balik sesekali, sampai udang berubah menjadi merah muda dan buram. Tambahkan brokoli dan merica dan masak selama 5 menit, atau sampai sayuran dihangatkan. Tambahkan kecap asin dan aduk. Sajikan di atas mie dan nikmatilah!
Masalah dengan banyak dari klien saya bukan Apa mereka makan, itu karena mereka makan terlalu banyak, bahkan dari makanan yang tepat. Bahkan sehat makanan memiliki kalori, jadi penting untuk memahami ukuran porsi. Misalnya, ukuran porsi sereal adalah satu cangkir (pikirkan dua tangan ditangkupkan), pasta yang dimasak adalah setengah cangkir (satu genggam), buah satu potong (ukuran bola tenis), dan daging tiga ons (ukuran setumpuk kartu-kartu).
