1Sep
Langkah dan silangkan kaki kanan Anda ke depan dan ke kiri. Kemudian turunkan ke posisi lunge dengan kedua lutut ditekuk, sementara Anda secara bersamaan membentuk bicep curl menggunakan beban lima pon. Di titik tengah Latihan, Anda akan terlihat seperti sedang melakukan curtesy!
Mulai gerakan Dumbbell Squat Swing berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, pegang satu dumbbell tegak lurus dengan tanah di kedua tangan.
Jongkok dan saat Anda kembali berdiri, ayunkan dumbbell ke atas dan ke luar setinggi dada. Tetap bergerak melalui seluruh set!
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit. Kemudian lakukan dua atau tiga set masing-masing satu menit!
Masuk ke posisi papan untuk memulai ini Latihan. Kemudian turunkan ke lengan bawah Anda, satu tangan pada satu waktu. Tahan posisi ini sebentar, lalu tekan kembali ke papan.
Pegang papan selama satu menit. Lakukan dua atau tiga set papan satu menit.
Pegang dua dumbel, satu di masing-masing tangan, dengan kaki selebar pinggul. Langkah mundur dengan kaki kanan dan jatuhkan lutut kanan ke tanah. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri ke belakang dan jatuhkan lutut kiri ke lantai, sambil menurunkan dumbbell di belakang punggung.
Selanjutnya langkahkan kaki kanan Anda terlebih dahulu, lalu kiri, kembali berdiri dan rentangkan trisep Anda sehingga lengan Anda lurus.
Lakukan sebanyak mungkin Surrender Lunges dalam satu menit. Cobalah untuk menyelesaikan dua atau tiga set gerakan ini!
