Merasa anjing lelah! Ubah kebiasaan tidur Anda

Anda terlambat IMing. Kemudian, ketika alarm Anda berbunyi saat fajar menyingsing, Anda bertanya-tanya mengapa sulit untuk bangun. Faktanya adalah, Anda membutuhkan setidaknya delapan jam untuk memejamkan mata setiap malam agar tubuh Anda dapat pulih dari stres sepanjang hari. Lihat apakah Anda dapat berhubungan dengan salah satu dari masalah tidur CG ini, lalu dapatkan zzzz Anda!

"Saya sulit tidur karena pikiran saya berpacu." —Jackie, 15, Clovis, CA

Dengan pikiran tentang drama sekolah menari di kepala Anda, mungkin sulit untuk tertidur. Jika, setelah 20 menit berbaring di tempat tidur, Anda masih terjaga, pergilah ke ruangan gelap yang berbeda dan duduklah di sana dengan tenang selama 20 menit lagi. Jangan nyalakan TV; lampu atau gangguan apa pun akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini masih waktunya untuk bangun. Ketika waktunya habis, kembalilah ke tempat tidur dan cobalah untuk tertidur lagi. Istirahat sejenak dapat membuat pikiran Anda kembali tenang, bukan stres karena tidak bisa tidur. Ulangi siklus jika perlu. Juga, lewati kafein setelah jam 4 sore, dan jangan berolahraga atau makan menjelang waktu tidur - itu juga bisa membuat Anda tetap terjaga!

"Bahkan setelah banyak tidur, saya merasa lelah dan tertidur di kelas!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia kurang tidur. Bahkan jika Anda mendapatkan "banyak" tidur dalam satu malam, Anda mungkin masih membayar untuk malam-malam lain ketika Anda tidak cukup tidur. Anda perlu mendapatkan rutinitas tidur yang baik. Mulailah dengan pergi tidur pada waktu yang sama dan tidur selama delapan jam setiap malam selama dua minggu. Jika Anda masih lelah, temui dokter Anda. Untuk saat ini, ketika Anda mengantuk di kelas, minumlah peppermint untuk memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda harus tetap terjaga.

"Di pagi hari, saya terus menekan snooze dan tidur melalui alarm saya!"—Natasha, 19, Houston, TX

Semakin dalam Anda tidur, semakin keras suara yang dibutuhkan untuk membangunkan Anda. Jadi nyalakan alarm Anda (bunyi bip, bukan radio). Coba pindahkan ke tempat di mana Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Juga, jaga agar tirai tetap terbuka sehingga sinar matahari dapat memicu otak Anda keluar dari mode tidur.

DIDJA TAHU: Orang yang tidur lima jam atau kurang secara teratur lebih cenderung menjadi gemuk—kurang tidur mengacaukan hormon Anda, jadi Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Terima kasih kepada Ralph Downey III, Ph. D., direktur, Pusat Gangguan Tidur Pusat Medis Universitas Loma Linda di Loma Linda, California.