1Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Jonathan Beran, Pelatih selebriti Rebecca, telah memberinya rencana baru untuk
bumbui dia rutin. Tambahkan gerakan sirkuit ini ke dalam gerakan Anda sendiri
latihan untuk mengguncang segalanya!
1) Jongkok dengan penekanan bahu
Mulailah berdiri dengan kakimu
terpisah sejauh pinggul. Pegang dumbel ringan di bahu Anda dengan
telapak tangan saling berhadapan, tekuk lutut dan turun ke a
jongkok atau duduk di bangku atau kursi rendah. Menekan melalui Anda
tumit dan meremas glutes Anda bersama-sama, berdiri dan tekan
beban lurus di atas kepala Anda. Kembalikan halter ke posisi Anda
bahu. Ulangi 20 kali.
2) Baris bengkok menjadi tendangan balik trisep
Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, tekuk lutut sedikit dan tekuk di pinggang, jaga agar bokong tetap lurus dan punggung rata pada sudut sekitar 45 derajat. Biarkan lengan Anda menggantung dari posisi ini sambil memegang dumbel ringan, telapak tangan saling berhadapan. Jaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh, rapatkan tulang belikat dan tarik beban hingga setinggi dada. Untuk gerakan selanjutnya, pertahankan siku Anda di tempatnya dan rentangkan dumbel lurus ke belakang. Kembali kembali ke posisi semula. Ulangi 15 kali.
3) Paru-paru dengan ikal bisep halter
Sambil berdiri dengan jarak pinggul kaki dan memegang dumbel ringan di samping tubuh, ambil langkah besar lurus ke depan dengan kaki kiri. Jaga agar punggung tetap lurus dan perut kencang, biarkan kedua lutut menekuk dan lurus ke bawah untuk melakukan lunge (lutut kanan harus hampir menyentuh lantai). Pastikan untuk lurus ke bawah dan tidak condong ke depan di atas kaki depan. Saat Anda melakukan lunge rendah, pertahankan siku di samping tubuh dan angkat dumbel ke bahu dalam bentuk bicep curl. Kembalikan dumbbell ke posisi semula, dorong kaki kiri Anda, dan kembali ke posisi berdiri. Langkah dengan kaki kanan Anda dan ulangi gerakannya. Ulangi 8 kali untuk setiap kaki.
4) Sepeda
Mulailah dengan berbaring rata di lantai. Pegang tangan Anda dengan longgar di belakang telinga Anda, jangan ditangkupkan di belakang kepala Anda. Remas perut Anda dan bawa lutut kiri ke dada dan kaki kanan lurus tepat di atas lantai. Putar tubuh bagian atas, coba sentuh siku kanan ke lutut kiri. Beralih ke samping dan luruskan lutut kiri Anda dan coba sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Bolak-balik antara siku dan lutut dengan gerakan yang lancar. Ulangi 30 repetisi atau 15 repetisi untuk setiap kaki.
Akhiri dengan sepuluh menit kardio intens, seperti menggunakan lompat tali atau berlari. Ulangi seluruh sirkuit tiga kali.
