1Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Terkadang, tertidur terasa tidak mungkin dengan semua situasi gila dan stres yang memutuskan untuk memenuhi kepala Anda begitu Anda seharusnya mematikan otak dan pergi tidur. Dan kemudian, Anda mulai stres karena fakta bahwa stres membuat Anda tetap terjaga, yang membuat Anda terjaga lebih lama. Untungnya, ada beberapa trik untuk membantu Anda mematikan semua pikiran di kepala yang menghentikan Anda dari mendapatkan zzz Anda.
1. Mandi air panas.
A penurunan suhu tubuh membantu membuat Anda merasa mengantuk. Saat Anda mandi air panas, suhu tubuh Anda naik dan pendinginan cepat yang terjadi ketika Anda keluar dari bak mandi membuat Anda rileks dan membantu Anda merasa mengantuk.
2. Tetapkan waktu tidur — dan patuhi itu.
Anda mungkin tidak berpikir bahwa begadang untuk mengejar episode terbaru dari semua acara Anda benar-benar berbahaya, tetapi bahkan kadang-kadang jam 3 pagi. Pesta pesta Netflix dapat merusak ritme sirkadian Anda — jam internal Anda yang dirancang untuk mengatur rasa kantuk selama 24 jam Titik. Dan ketika Anda terus-menerus membuang jam internal Anda, Anda berisiko mengalami "pergeseran terlambat", yang berarti Anda jangan cukup tidur karena alarm membangunkan Anda sebelum Anda cukup tidur, dan dapat membuat Anda tidur kronis dirampas.
"Kurang tidur kronis menghasilkan segala macam masalah," Dr. Anne C. Epstein, anggota dewan American College of Physicians yang bersertifikat dalam pengobatan tidur, menjelaskan. “Pada siang hari, lebih sulit untuk berkonsentrasi. Penghakiman terganggu. Anda merasa tidak termotivasi. Prestasi Anda di tempat kerja dan di sekolah menurun, dan Anda mungkin berprestasi buruk di sekolah. Keterampilan sosial dan hubungan juga bisa menderita." Ya, itu sangat serius. Itulah mengapa penting untuk mengikuti jadwal tidur. Oleh akan tidur (dan bangun!) pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan mengkondisikan tubuh Anda untuk mulai lelah pada waktu yang sama setiap hari, membuatnya lebih mudah untuk tertidur ketika kepala Anda menyentuh bantal Anda.
3. Matikan elektronik Anda.
Cahaya mengenai retina menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Jadi ketika Anda membenamkan wajah Anda di smartphone atau laptop sebelum tidur, cahaya biru dari ponsel Anda membingungkan otakmu ke dalam pemikiran itu masih siang hari dan membuat Anda merasa lebih waspada. Alih-alih memeriksa notifikasi Facebook Anda sebelum tidur, bacalah buku atau mandi (lihat retas #1). Dan jika kau harus periksa ponsel Anda, setidaknya turunkan kecerahan layar.
4. Jangan minum kopi di sore hari.
Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 10 jam dan berkontribusi untuk membuat Anda terjaga di malam hari karena ini adalah stimulan. Jika Anda sulit tidur, hindari kopi dan minuman berkafein lainnya (dan makanan seperti cokelat!) untuk setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
5. Jangan makan besar sebelum tidur.
Ini tampaknya berlawanan dengan intuisi karena makan besar, seperti Thanksgiving, sering membuat Anda merasa mengantuk, tetapi ketika Anda makan malam besar tepat sebelum tidur, itu benar-benar bisa merugikan Anda begitu Anda benar-benar berbaring turun. "Mulas, atau refluks asam, adalah masalah medis yang umum, dan sering disebabkan oleh makan besar atau makanan pedas dan kemudian berbaring sebelum perut sempat kosong," jelas Dr. Epstein. Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perut penuh Anda bisa membuat Anda tetap terjaga. Kamu lebih baik makan beberapa jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna sebelum tidur.
Giphy
6. Sembunyikan jam Anda.
Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin menjadi sangat cemas tentang kenyataan bahwa Anda tidak bisa tidur, yang dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan memeriksa jam. "Tentu saja, kekhawatiran semacam ini akan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur," jelas Dr. Epstein. "Karena menonton jam dapat meningkatkan kecemasan di malam hari, sering kali merupakan ide yang baik untuk menyingkirkan jam di samping tempat tidur. Jadi bantulah diri Anda sendiri dan letakkan ponsel Anda (atau jam alarm yang sebenarnya) di suatu tempat yang jauh dari tempat Anda tidur, seperti di bawah tempat tidur Anda atau di imbang, sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya sepanjang malam.
7. Pakai kaus kaki.
Kita tahu, memakai kaus kaki ke tempat tidur adalah hal yang paling tidak nyaman karena membuat Anda merasa seperti kaki Anda tercekik, tetapi sebenarnya bisa membantu Anda tertidur. Penelitian telah menemukan bahwa ketika Anda hampir tertidur, tubuh Anda mengarahkan aliran darah ke tangan dan kaki Anda untuk mendistribusikan kembali panas dari inti Anda ke ekstremitas Anda, memicu tidur. Kaki dingin, di sisi lain, menghambat aliran darah. Mengenakan kaus kaki untuk menghangatkan kaki Anda menyebabkan sel darah melebar, yang meningkatkan aliran darah, dan, pada gilirannya, membantu Anda tertidur lebih cepat. Jika Anda tidak bisa tidur dengan memakai kaus kaki, Anda bisa coba letakkan botol air panas di ujung tempat tidurmu untuk menghangatkan kaki Anda sebagai gantinya.
8. Minum Teh Chamomile
Teh chamomile adalah obat tidur yang telah digunakan sebagai bantuan tidur alami sejak zaman kuno. Menurut penelitian oleh American Chemical Society, minum secangkir teh Chamomile dikaitkan dengan peningkatan produksi tubuh dari bahan kimia yang disebut glisin, yang melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.
Tumblr
9. Bernapas
Ya, bernapas dapat membantu Anda tertidur. Ada trik yang disebut teknik 4-7-8 yang Dr. Michelle Gordon, pendiri Northern Westchester Surgical Associates di Putnam Valley, New York, percaya membantu Anda tertidur dengan menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang membuat Anda tetap terjaga. Yang harus Anda lakukan adalah menyentuhkan lidah Anda ke tempat di belakang gigi depan atas Anda dan mengadopsi pola pernapasan berikut: 1) Tarik napas melalui hidung hidung Anda selama 4 detik 2) Tahan napas selama 7 detik 3) Hembuskan udara keluar dari mulut Anda membuat suara "wusss" selama 8 detik. Ulangi proses itu tiga kali. Metode ini memberikan lebih banyak oksigen ke sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan Anda dalam situasi stres... seperti ketika Anda tidak bisa tidur!
