1Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Posting ini didedikasikan untuk siapa saja yang dapat berhubungan dengan komentar ini: "Saya sudah mencoba segalanya dan tidak ada yang
bekerja!" atau "Saya tidak tahu mengapa saya tidak melihat perbedaan! saya telah
bekerja selama berbulan-bulan!"
Banyak
Anda frustrasi dengan kurangnya kemajuan yang Anda lihat, tetapi jika
Anda merasa putus asa setelah beberapa saat, tanyakan pada diri sendiri
kalau sudah sebenarnya mencoba membuat perbedaan. Banyak orang melakukan quickie
diet dan memulai program olahraga yang tidak mereka seriusi dan
berharap untuk melihat hasil instan. Tetapi kenyataannya adalah dibutuhkan lebih dari 2-3
minggu untuk melihat perubahan yang signifikan. Sayangnya, kebanyakan orang menyerah dalam
jumlah waktu yang sama dan berpikir bahwa tidak ada yang akan berhasil. Tetapi
Pikirkan tentang itu: apa pun Anda lakukan hanya akan berhasil jika Anda melakukannya
konsisten, dan selama lebih dari beberapa minggu. Sulit, jadi
sabar, dan Anda akan mendapatkan hasil.
Bagaimana dengan Anda yang telah mengikuti rutinitas yang konsisten? Anda telah makan dengan baik dan berolahraga secara teratur selama berbulan-bulan, dan saat Anda menurunkan berat badan pada awalnya, Anda sekarang benar-benar berhenti. Dugaan saya adalah Anda telah mencapai dataran tinggi: tubuh Anda telah terbiasa dengan jumlah kalori yang Anda makan dan bakar setiap hari, jadi itu tidak berubah. Ini sebenarnya cukup bagus jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda, tetapi jika Anda masih berharap untuk mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda mungkin harus membuat perubahan tambahan pada nutrisi dan kebugaran Anda rutinitas.
Jika Anda ingin melakukan perbaikan kecil dari segi kebugaran, cobalah untuk:
- Tingkatkan kardio Anda. Cobalah untuk meningkatkan latihan Anda sepuluh menit. Jika Anda biasanya berjalan selama setengah jam, cobalah selama 40-45 menit sebagai gantinya.
- Tingkatkan intensitas Anda. Jika Anda selalu berjalan atau berlari dengan kecepatan yang sama, cobalah untuk mendorong diri Anda sedikit lebih keras. Pergi lebih cepat, atau tingkatkan kemiringan Anda!
- Tingkatkan resistensi Anda. Jika Anda mengangkat beban dengan jumlah yang sama setiap kali berolahraga, coba tingkatkan sedikit. Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih ramping!
- Lebih aktif di siang hari. Lari naik dan turun tangga, berjalan ke tujuan Anda alih-alih mengemudi, berdiri dan mondar-mandir sambil berbicara di telepon, atau bahkan membersihkan sesuatu! Setiap gerakan membantu.
Jika Anda sudah makan lebih baik dari biasanya, tetapi berpikir bahwa Anda masih bisa membuat beberapa pilihan yang lebih sehat dan masih merasa puas, maka lihat lagi asupan nutrisi Anda. Mungkin kamu harus:
- Makan lebih banyak sayuran atau coba yang baru. Mereka akan mengisi Anda, dan mereka rendah lemak, kalori, dan gula.
- Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Jika Anda makan secara teratur sepanjang hari, ini akan meminimalkan kemungkinan Anda merasa lapar dan makan berlebihan.
- Buat jurnal makanan. Tulis rencana makan Anda dalam jurnal kecil, lalu periksa di penghujung hari. Jika Anda sudah makan makanan ringan tambahan, sertakan juga. Orang sering tidak ingat apa yang mereka alami sepanjang hari, jadi menuliskan ini akan membantu Anda tetap di jalur.
Saya harap tips ini membantu Anda melewati dataran tinggi Anda! Ingatlah untuk terus menantang diri sendiri dan tidak mudah menyerah. Jika latihan Anda menjadi terlalu mudah, maka tingkatkan dan lanjutkan.
Semoga beruntung!
--Whitney
