1Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ketika Anda memikirkan musisi yang berkeliling ke klub di seluruh negeri, Anda mungkin jangan bayangkan mereka bangun pagi untuk yoga dan jongkok dan smoothie, kan?
Tapi begitulah penyanyi-penulis lagu Christina Perri lebih memilih untuk memulai harinya. Dan ketika dia melewati New York musim panas ini, dia mengundang Tujuh belas ke sebuah Gym ekuinoks untuk menghentikan latihan paginya dengan pelatih Joey Rubino. Selama beberapa salam matahari dan sit-up, pasangan ini menyajikan semua rahasia kebugaran dan nutrisi di balik senyum cerah dan tubuh pembunuh itu.
Tonton video eksklusif kami bersama Christina di bawah ini untuk mendengar rahasia latihannya!
CHRISTINA PERRI'S LATIHAN PENUH TUBUH 30 MENIT DI JALAN
Oleh pelatihnya, Joey Rubino
1. Pemanasan
Lakukan Yoga Sun Salutation Sequence selama 10 menit (lihat video di bawah!)
2. Kardio
Lakukan 10 menit apa pun yang membuat Anda berkeringat, seperti lari cepat, lari tangga, atau lompat tali.
3. Kekuatan
Lakukan 3 set dari masing-masing latihan yang sangat mendasar namun efektif berikut ini:
50 Lantai Crunch: Pastikan Anda menjaga tangan Anda di sisi kepala dan mata tertuju pada langit-langit saat Anda mengangkat bahu dari lantai untuk berderak. Buang napas saat naik, dan tahan di bagian atas selama 2 hitungan.
25 Push-Up: Lakukan push-up penuh (bersandar pada tangan dan kaki) sebanyak mungkin, lalu beralih ke variasi lutut yang lebih mudah bila diperlukan. Yang penting adalah Anda menyelesaikan seluruh rangkaian. (Dan istirahat satu menit di antara setiap set cukup banyak!)
30 Squat: Saya meminta Christina mengangkat tangannya ke udara sementara dia berjongkok. Ini mengaktifkan beberapa otot yang sulit ditargetkan untuk membuat latihan lebih intens.
35 Paru-paru: Mulailah dengan memegang dumbel ringan dan berdiri dalam posisi split-satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekuk lutut Anda untuk menurunkan tubuh ke posisi lunge, jaga kedua lutut pada sudut 90º dan semua berat badan Anda di tumit, lalu dorong perlahan untuk memulai posisi.
Periksa Resep smoothie makanan super Christina, dan beri tahu kami: Apa pendapat Anda tentang latihan Christina? Apakah Anda akan mencobanya?
