1Sep
instagram viewer
asma yang disebabkan oleh olahraga, tetapi aerobik yang intens membantu saya menjadi lebih kuat. Ini
minggu ini saya akan memberi Anda 4 aktivitas aerobik, dan saya ingin menantang Anda
semua untuk keluar dari zona nyaman Anda. Cobalah untuk mendorong dirimu sendiri
sedikit lebih keras sehingga Anda memperkuat daya tahan kardio Anda, yang
akan membantu Anda TERLIHAT dan MERASA hebat musim panas ini!
Langsung dan Tunes! Ini hanyalah lompat tali ke daftar putar favorit Anda. Lompat tali adalah cara luar biasa untuk membentuk tubuh, dan mendengarkan musik yang Anda sukai membuat Anda bersemangat dan ingin bekerja lebih keras! Pilih setidaknya 4 hingga 5 lagu yang sangat Anda sukai dan tantang diri Anda untuk melompat sejauh mungkin ke masing-masing lagu. Ambil jeda 1 menit di antara setiap lagu. Jika Anda merasa lelah atau kehabisan napas selama sebuah lagu, berhentilah selama beberapa detik, tarik napas, ambil seteguk air, dan segera kembali ke sana!
Mari kita pergi ke pantai! Ambil sahabat Anda atau anjing Anda dan pergi berlari di sepanjang pantai. Jika Anda sudah menjadi pelari, saya ingin Anda berlari selama 1 menit, lalu sprint selama 10 detik; ulangi ini 20-30 kali. Sprint akan membantu Anda membuat seluruh tubuh Anda bekerja, serta meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda. Jika Anda tidak terbiasa berlari, joging selama 1 menit dan berjalan selama 2 menit. Ulangi seri ini 7 kali.
Pergi untuk mendaki! Ini cara yang bagus untuk berolahraga di luar ruangan. Usahakan untuk mencari jalan setapak yang agak berbukit agar Anda bisa bekerja lebih keras. Ketika Anda sampai di sebuah bukit, cobalah untuk berjalan dengan tenaga (sekali lagi, berjalan secepat yang Anda bisa) ke atas bukit sampai Anda mulai bernapas lebih keras, lalu perlambat langkah Anda lagi. Jika ini terlalu mudah bagi Anda, cobalah jogging atau lari menanjak. Bersenang-senanglah menantang diri sendiri untuk melangkah lebih jauh, atau ajak teman agar bisa saling mendukung.
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
asma yang disebabkan oleh olahraga, tetapi aerobik yang intens membantu saya menjadi lebih kuat. Ini
minggu ini saya akan memberi Anda 4 aktivitas aerobik, dan saya ingin menantang Anda
semua untuk keluar dari zona nyaman Anda. Cobalah untuk mendorong dirimu sendiri
sedikit lebih keras sehingga Anda memperkuat daya tahan kardio Anda, yang
akan membantu Anda TERLIHAT dan MERASA hebat musim panas ini!
Tujuan Anda minggu ini adalah melakukan 4 dari "Perubahan Musim Panas" latihan kekuatan dan lakukan kardio pada 3 hari yang berbeda. Berikut adalah beberapa ide:
- Kembali ke jalurnya! Temukan trek terdekat dan lari, joging, atau jalan cepat (pastikan untuk berjalan secepat mungkin!) mengelilingi trek satu kali. Selanjutnya, lari, joging, atau power walk di bangku penonton. Teruskan selama 30 menit!
Selamat bersenang-senang minggu ini ladies! Ini semua tentang meningkatkan daya tahan Anda sehingga Anda memiliki waktu yang lebih mudah dengan semua kegiatan musim panas datang kepada Anda.
-Natalie
