Dapatkan Rencana Kebugaran Alisha!

Blogger Akses Lengkap kami, Alisha, menyukai latihan yang dilakukan oleh pelatih Kathy Kaehler memberinya karena "mereka cepat dan mudah dilakukan." Seperti kebanyakan dari kalian, jadwal Alisha selalu padat, tapi dia
masih menemukan waktu untuk bekerja menuju tujuannya menjadi lebih cepat, lebih kuat,
dan lebih berenergi. Rencana latihan Kathy yang mudah dilakukan sudah
membantu Alisha membuat perubahan dalam hidupnya—dan mereka juga dapat membantu Anda! Anda
bisa mendapatkan sendoknya Rencana nutrisi Kathy untuk Alisha, tetapi jika Anda juga tertarik untuk mengikuti latihan Alisha, teruslah membaca!

Latihan Satu

1. Jumping Jack: 3 set jumping jacks dengan kecepatan konstan.
2. Papan: Tahan selama 2 menit dalam posisi Plank.
3. Sepeda Abs: 3 set sepeda abs.
4. Dinding-Duduk: Duduk di dinding selama 2 menit.
5. Push-up: 25 push-up baik di lutut atau di jari kaki Anda. Pastikan untuk menghitung selama 2 detik saat menurunkan diri, dan menghitung selama 2 detik saat naik kembali.
click fraud protection
6. Paru-paru: Lakukan Forward Lunge di kaki kanan Anda dan kemudian Back Lunge di kaki yang sama. Lakukan 20 repetisi pada kaki kanan sebelum beralih ke kaki kiri.
7. Squat: Tempatkan 20 kartu remi di lantai dan kemudian jongkok untuk mengambilnya, satu per satu.
8. crunch: 100 sit-up teratur dengan kaki di atas dan lutut ditekuk. Cobalah untuk melakukan semuanya sekaligus tanpa jeda, atau 25 sekaligus dengan interval istirahat kecil di antaranya. Pastikan untuk tidak terburu-buru melewati mereka!
9. Lari 3 Mil: Alternatif berjalan dan berlari untuk total 3 mil. Jalani mil pertama dengan kecepatan sedang, lari mil kedua, dan berjalan di mil terakhir secepat yang Anda bisa.

Latihan Dua

1. Dinding-Duduk: Duduk di dinding selama 2 menit.
2. Push Up: 20 push up dengan siku menghadap ke dalam. Semakin dekat lengan Anda ke tubuh Anda, semakin banyak pekerjaan yang akan Anda lakukan.
3. Sepeda Abs: Lakukan 2 set sepeda abs. Pastikan untuk tidak terburu-buru melewati mereka!
4. Dips Trisep: Pastikan untuk menggunakan kursi, bangku, atau langkan yang stabil untuk kegiatan ini. Dengan tangan Anda selebar bahu di belakang Anda, turunkan diri Anda sampai Anda memegang permukaan yang stabil seolah-olah Anda sedang duduk. Lutut Anda harus selebar pinggul dan ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan lengan Anda lurus tanpa menguncinya. Untuk memulai latihan, turunkan tubuh bagian atas ke lantai hingga lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Beristirahatlah sejenak sebelum mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Dips Tricep Standar dilakukan dengan kedua kaki di lantai, meskipun Anda dapat menjulurkan satu kaki ke dalam udara saat Anda turun ke dalam celupan, atau bahkan letakkan kedua kaki di kursi di depan Anda untuk meningkatkan kesulitan. Lakukan 3 set 15 dips.
5. Perut Bola: Berbaring dengan punggung menghadap ke lantai dan letakkan bola sepak di antara lutut Anda. Remukkan ke dalam sampai siku Anda mengenai bola. Lakukan 3 set 25 crunch.
6. Papan: Istirahatkan lengan bawah Anda di lantai dan pastikan seluruh tubuh Anda lurus dan tidak menukik, tetap dalam posisi papan selama satu menit total.
7. Berlari: Lari di tempat dengan lutut tinggi selama satu menit. Pastikan untuk mengangkat lutut Anda setinggi mungkin.
8. Pose-T: Sambil berbaring di lantai menyamping, angkat tubuh ke atas dengan satu tangan. Telapak tangan Anda harus rata di tanah serta satu kaki (kaki lainnya harus bertumpu di atasnya). Angkat lengan bebas Anda lurus ke udara, dan lihat ke atas saat direntangkan. Tubuh Anda harus dalam bentuk T.

Anda dapat melakukan latihan ini sedikit demi sedikit sepanjang hari dan memeriksanya saat Anda melakukannya, atau Anda dapat melakukan semuanya sekaligus. Lakukan latihan pertama 5 kali seminggu, selama satu minggu, sebelum beralih ke yang berikutnya. Alisha sering berolahraga dengan teman-teman, yang merupakan cara yang baik untuk bersenang-senang dan tetap termotivasi; dan kamu juga harus mencobanya! Jika Anda menemukan cara-cara kecil untuk menikmati diri sendiri saat berolahraga, kemungkinan besar Anda akan bertahan lebih lama.

Semoga berhasil dan selamat bersenang - senang!