Kiat Pro untuk Menjalankan 5K Pertama Anda!

Pernah bermimpi tentang berlari dan melintasi garis finis sementara orang banyak bersorak untuk Anda? Nah, dengan saran yang tepat dan rencana latihan yang baik, Anda pasti bisa mewujudkan impian itu.

Angela Bizzarri adalah juara NCAA yang kebetulan menempati posisi ketiga di Kejuaraan AS tahun ini di 5K, jadi dia pasti memenuhi syarat untuk memberi Anda beberapa saran dalam hal persiapan untuk balapan. Baik itu lari pertama Anda, atau Anda seorang bintang di tim lari Anda, tipsnya di bawah ini pasti akan membantu Anda. Jadi, periksa mereka, dan bersiaplah untuk menemukan inspirasi pendaftaran balapan Anda!

1. Menentukan tujuan. Baik itu untuk menyelesaikan balapan atau memecahkan rekor lintasan, memiliki sesuatu untuk dikerjakan akan membantu menentukan kecepatan latihan Anda.
2. Kunjungi toko khusus lari setempat untuk mendapatkan sepatu yang pas. Mereka biasanya memiliki staf berpengetahuan yang dapat mengarahkan Anda ke pasangan yang sempurna. Sepatu yang tepat akan membantu mencegah cedera.
   click fraud protection
3. Temukan teman atau bergabunglah dengan grup pelatihan. Ini membuat Anda bertanggung jawab dan membuat pelatihan jauh lebih menyenangkan. Daripada mengobrol dengan seorang teman di restoran, sarankan pergi jogging untuk mengobrol.
4. Tentukan beberapa hari untuk lari keras, di mana Anda berlari dengan kecepatan sasaran atau lebih cepat. Kemudian di hari-hari lainnya, pastikan untuk santai saja. Cobalah untuk menemukan mitra pelatihan yang berjalan sedikit lebih cepat dari Anda untuk hari-hari sulit Anda dan seseorang yang berjalan sedikit lebih lambat dari Anda untuk hari-hari mudah Anda.
5. Untuk menjaga kaki dan tungkai bawah Anda kuat dan sehat, cobalah berlari 1-2 kali seminggu dengan sepatu ringan seperti Brooks PureProyek.
6. Pastikan untuk memasukkan sprint ke dalam rutinitas Anda, saat berlatih untuk 5K. Pergi ke trek lokal Anda dan coba lari cepat 100m setelah jogging ringan. Jika Anda tidak dapat menemukan trek, upaya keras selama 20-30 detik di jalan juga akan berhasil.
7. Pada hari perlombaan, buatlah rencana. Ketahui kapan Anda harus pergi ke balapan dan ke mana harus pergi untuk mendapatkan nomor Anda. Makanlah makanan sehat pada malam sebelumnya, dan pada hari perlombaan, tetaplah makan makanan yang biasa Anda makan sebelum berlari. Ini bukan saat yang tepat untuk mencoba restoran baru di kota, yang membuat Anda sedikit ragu.
8. Setelah balapan dimulai, cobalah untuk tetap tenang dan tetap pada kecepatan tujuan Anda. Jangan biarkan kegembiraan hari membuat Anda pergi terlalu cepat. Jika Anda akhirnya mengalami hari yang lebih baik dari yang Anda harapkan, simpan kecepatan Anda untuk akhir balapan — seperti 1/2 mil terakhir.

Apakah Anda pernah menjalankan balapan sebelumnya? Maukah kamu? Komentar dibawah!