5 Efek Samping Mengerikan dari Kecanduan Smartphone Anda

Anda terus-menerus melihatnya. Ketika Anda tidak berada di dekatnya, Anda merasa cemas, dan ketika Anda memilikinya, hanya itu yang dapat Anda pikirkan. Ya, kita sedang berbicara tentang smartphone Anda. Obsesi kami dengan gadget seluler telah menjadi epik — 1 dari setiap 5 orang di dunia memiliki smartphone hari ini. Dan sekarang ada beberapa sindrom baru yang menyertai kecanduan itu.

1. Cakar Teks dan Siku Ponsel "Teks Cakar" adalah istilah nonmedis digunakan untuk menggambarkan semua kram jari dan otot yang sakit yang berasal dari terus-menerus menggulir, mengirim pesan teks, dan bermain game di ponsel cerdas. Efek samping yang lebih umum: Menggunakan ponsel terlalu banyak dapat menyebabkan peradangan pada tendon Anda dan meningkatkan kondisi yang ada, seperti tendinitis dan terowongan karpal. Demikian pula, "Siku Ponselmenggambarkan kesemutan atau mati rasa pada jari manis dan kelingking setelah menekuk siku dalam waktu lama.

Jika ponsel cerdas nonstop Anda membuat Anda merasa pegal dan lemah, lakukan beberapa peregangan. Letakkan telepon, lalu coba tekuk pergelangan tangan ke belakang, rapatkan kedua tangan seperti sedang berdoa, dan tekan ke bawah. Kemudian, lakukan beberapa fleksi pergelangan tangan. Jika Anda mengalami rasa sakit lebih dari seminggu, coba gunakan panas. Atau lebih baik lagi, temui dokter.

2. iPosture dan Teks Leher Membungkuk di depan ponsel Anda selama berjam-jam adalah merusak lehermu dan melukai otot punggung Anda. "iPosture" atau "Leher Teks" hanyalah dua dari beberapa frasa yang digunakan dokter untuk menggambarkan tekanan berlebihan pada otot leher. Berdasarkan sebuah studi tentang orang dewasa muda di Inggris, 84 persen dari mereka yang dilacak mengalami sakit punggung selama setahun terakhir, terutama karena membungkuk di atas smartphone, tablet, dan komputer.

Memperbaiki postur Anda dapat meredakan nyeri punggung bawah, dan membatasi penggunaan ponsel dapat mengurangi ketegangan leher. Meskipun tampak canggung, cobalah untuk memegang ponsel Anda secara langsung dan di depan wajah Anda, bukan di pangkuan Anda di mana Anda mungkin perlu melihat ke bawah selama beberapa menit setiap kali.

3. Sindrom Penglihatan Komputer Menatap font kecil di teks Anda dan menggulir lusinan tweet dapat menyebabkan kelelahan mata, penglihatan kabur, pusing, dan mata kering. Dan penglihatan kabur ditambah nyeri otot leher juga bisa menyebabkan sakit kepala.

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan mata, perbesar ukuran font ponsel Anda. Mark Rosenfield, OD, Ph.D., diberi tahu Kesehatan Pria bahwa pengguna telepon harus mencoba untuk memegang telepon mereka setidaknya 16 inci dari wajah mereka. Setiap beberapa menit lihat dari layar Anda pada sesuatu yang jauh untuk istirahat sejenak, dan jangan lupa untuk berkedip.

4. Nomofobia Singkatan dari "no-mobile-phone phobia", ini persis seperti apa bunyinya: ketakutan tanpa ponsel Anda. Menurut untuk studi 1.000 orang di Inggris, 66 persen populasi takut kehilangan atau kehilangan ponsel mereka pada waktu tertentu. Beberapa gejala nomophobia termasuk kecemasan atau gejala fisik negatif jika Anda kehilangan atau tidak dapat menggunakan ponsel, secara obsesif memeriksa untuk memastikan Anda membawa ponsel, dan terus-menerus khawatir kehilangannya di suatu tempat. Menariknya, penelitian ini menemukan bahwa wanita lebih menderita daripada pria.

Jika ini terdengar seperti Anda, para ahli menyarankan menggunakan teknik relaksasi umum yang menghilangkan kecemasan seperti yoga dan pernapasan dalam.

5. Sindrom Getaran Saku Phantom Tidak, Anda tidak hanya mendapatkan pesan teks! Seorang profesor di Universitas Indiana menemukan bahwa 89 persen mahasiswa sarjana dalam studinya mengalami getaran hantu ketika ponsel mereka tidak benar-benar bergetar. Studi ini juga menemukan bahwa siswa yang bergantung pada pesan teks dan pembaruan media sosial lebih cemas ketika ponsel mereka tidak benar-benar bergetar.

Cara yang baik untuk menghentikan kecanduan? Coba matikan fungsi getar Anda dan berkomitmen untuk hanya memeriksa telepon Anda selama jam yang ditentukan. Jika Anda harus membawa ponsel Anda, letakkan di tas Anda. Dan cobalah untuk menolak memeriksa tas Anda setiap lima menit. Jika tidak, Anda mungkin menjadi kasus pertama dari Phantom Bag Vibration Syndrome.