17 Cara Berolahraga Lebih Banyak Saat Berbelanja

Sulit untuk menolak penjualan yang solid — bahkan ketika Anda sangat ingin berolahraga. Alih-alih memutuskan di antara dua aktivitas Sangat Penting, lakukan banyak tugas dengan peretasan kebugaran ini yang dapat Anda gunakan saat berbelanja.

1. Belanja IRL, bukan online. Sebagai catatan: Membiarkan jari-jari Anda melakukan berjalan tidak bukan dihitung sebagai latihan.

2. Lingkari perimeter toko sebelum Anda memeriksa satu item. Anda akan mengumpulkan semua langkah ekstra, terutama di toko yang lebih besar.

3. Mulai di departemen denim. Gantungkan satu hingga dua pasang jeans yang terbuat dari kain yang relatif berat di atas lengan yang ditekuk untuk mengencangkan otot bisep.

4. Ambil sendiri untuk mengumpulkan ukuran lain saat Anda berada di ruang ganti. Sangat mudah untuk memanggil petugas ruang ganti atau meminta teman untuk mengambil ukuran apa pun yang Anda cari. Tetapi jika dia mengambilnya, dia mencatat langkah-langkah ke dan dari rak (bukan Anda). Minta seseorang untuk menjaga ruang ganti Anda saat Anda melangkah.

5. Parkir seperti Anda bahkan tidak ingin pergi ke mal hari ini. Jadi Anda berada di tempat parkir terakhir yang memungkinkan dan Anda hampir tidak dapat melihat toko dari tempat Anda berdiri? Bagus, anggap perjalanan Anda sebagai pemanasan latihan.

6. Pegang mantel Anda alih-alih meninggalkannya di dalam mobil. Memegang pakaian memang menyebalkan tapi butuh lebih banyak usaha daripada memakainya. Dan ketika olahraga adalah tujuannya, setiap ketidaknyamanan seperti kredit ekstra.

7. Berjalan dalam satu file di koridor mal yang ramai. Berjalan bahu-membahu dengan pasukan Anda akan membuat lebih sulit untuk menavigasi orang lain, pada akhirnya memperlambat Anda. Ditetapkan dalam satu file dan Anda akan berjalan lebih cepat, berpotensi meningkatkan detak jantung Anda.

8. Naik eskalator melewati lift. Anda tahu Anda seharusnya naik tangga dan yada, yada, yada. Tetapi tidak ada yang ingin menavigasi tangga darurat mal yang samar, terutama ketika itu sangat tidak sesuai dengan keinginan Anda. Sebagai gantinya, cukup naik eskalator dan naik ke sisi kiri. (Manusia yang kurang berorientasi pada gerakan harus berdiri di sebelah kanan.)

9. Lakukan salah satu dari latihan yang halus namun efektif ini saat Anda mengantre untuk ruang ganti atau kasir:

• Betis Meningkatkan: Dengan kaki menyatu atau jari-jari kaki miring 45 derajat ke samping, tekan pantat Anda dan angkat tumit Anda dari tanah dengan kontrol. Semakin tinggi Anda, semakin baik, tetapi jika Anda tidak ingin membuat keributan, naik setengah inci lebih baik daripada tidak sama sekali.

• Pengencang pantat: Remas roti Anda sekencang mungkin (seolah-olah Anda sedang menahan gas). Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi.

• Kedudukan Vakum perut: Hembuskan semua udara dari dada Anda saat Anda menggunakan perut Anda untuk membawa pusar ke arah tulang belakang Anda. Tahan, lalu lepaskan saat menarik napas dan ulangi.

• Angkat Lengan Depan: Gantungkan pakaian apa pun yang Anda coba atau beli di kedua lengan dengan ujung jari dan siku yang berlawanan bersentuhan. (Lengan Anda akan disilangkan di depan perut Anda.) Dari posisi ini, tekan tulang belikat Anda dan angkat kedua lengan dari tubuh Anda. (Semakin jauh Anda pergi, semakin baik, tetapi bahkan gerakan halus dapat melibatkan punggung dan bahu Anda.) Turunkan dengan kontrol.

10. Lakukan wall-sit sambil menunggu teman di ruang ganti. Cukup tekan punggung Anda ke dinding dan jongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, jaga lutut Anda pada sudut 90 derajat dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Tahan selama Anda bisa untuk merasakan luka bakar di paha Anda.

11. Latih postur tubuh yang benar saat Anda berjalan. Bayangkan menarik daun telinga Anda menjauh dari bahu Anda, tulang belikat Anda turun ke belakang dan menyelipkan panggul Anda untuk membawa pinggul Anda di bawah bahu Anda. Kencangkan inti Anda: Bayangkan Anda tidak berada di mal, tetapi Anda berada di pantai dan Anda mondar-mandir dengan bikini Anda. Mengisap semuanya dapat membantu membangun kekuatan inti.

12. Lingkari bagian sepatu alih-alih duduk sambil menunggu penjual mengambil ukuran Anda. Berjalan > duduk di pantat Anda.

13. Tawarkan untuk memegang tas belanja teman Anda. Di gym, Anda tahu bahwa menambahkan beban ke latihan apa pun meningkatkan intensitasnya. Hal yang sama berlaku untuk berbelanja — semakin banyak beban yang Anda tanggung, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berpindah dari toko ke toko.

14. Alih-alih memegang tas belanja di sepanjang sisi tubuh, tekuk siku untuk menahannya di depan Anda. Tekuk siku 90 derajat dan tekan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarik otot bisep saat Anda berdenyut ke atas dan ke bawah beberapa inci. Atau, denyut nadi dengan membuka tangan Anda ke samping, menjaga siku tetap menempel pada tubuh dan tas Anda setinggi siku sepanjang waktu. Ganti lengan secara berkala untuk melibatkan sisi non-dominan Anda.

15. Buat trek di setiap lorong meskipun tidak ada yang Anda butuhkan. Gunakan trik ini di apotek, supermarket, Sephora — dan Anda akan mendapatkan lebih banyak langkah daripada jika Anda langsung mencari item di daftar belanja Anda.

16. Bawalah keranjang alih-alih mendorong kereta. Ini benar-benar dianggap sebagai latihan menahan beban. Dan jika Anda harus memilih gerobak? Timbang dengan benda berat dan libatkan inti Anda saat Anda mendorong. (Anda selalu dapat menurunkan pengisi keranjang sebelum membayar — langkah ekstra!)

17. Kenakan sepatu terberat Anda. Bahkan tumit bertumpuk kecil akan membebani Anda untuk meningkatkan ketahanan terhadap gravitasi di setiap langkah — seperti beban pergelangan kaki tetapi lebih manis. Sol yang terbuat dari bahan apa pun selain karet harus berhasil. (Pastikan Anda merasa nyaman — Anda hampir pasti akan keluar lebih awal jika sepatu Anda benar-benar sakit.)