1Sep
instagram viewer
6-Minggu Summer Makeover, saya pikir sudah waktunya untuk memulai latihan kami
takik dengan beberapa opsi kardio lagi! (Minggu ini Anda melakukan 3 latihan kardio dan 3 dari latihan kekuatan dari rencana.) Sekarang saya akan mengubah
rata-rata aktivitas luar ruangan menjadi rutinitas olahraga yang akan membuat Anda
jantung memompa. Jadi ambil botol air Anda dan ayo pergi!
Lari di sepanjang pantai! Joging di sepanjang tepi air selama 30-45
menit untuk tantangan kardio yang hebat. Pasir lembut lebih mudah dikumpulkan
kecepatan masuk dan air membuat Anda tetap dingin, tetapi permukaan yang tidak stabil tetap
kaki Anda menantang. Pergi bertelanjang kaki untuk pengencangan yang lebih efektif
tubuh bagian bawah Anda, tetapi perhatikan benda tajam!
Bermain di taman bermain! Gunakan bar monyet di terdekat Anda
taman bermain untuk rutinitas kardio hebat yang akan memperkuat bagian atas Anda
tubuh. Cobalah untuk membuatnya melintasi barisan dan belakang tanpa henti. Selanjutnya, lari
naik turun seluncuran 3 kali, lari keliling jungle gym 4 kali, dan
lakukan 15 push up dari bangku taman. Ulangi seri ini 4 kali!
Pergi untuk berenang! Latih teknik berenang Anda dengan putaran renang
di seberang kolam. Lihat berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan dalam 40 menit. Menyimpan
bergerak terus-menerus untuk manfaat maksimal, dan pastikan untuk menggunakan bagian atas Anda
dan tubuh bagian bawah secara merata.
Terlalu panas di luar, atau hari hujan? Berjalan-jalan di sekitar lokal Anda
mall! Pasang iPod Anda dan buat sirkuit berkelanjutan di sekitar gedung
selama 45 menit. Anda perlu menjaga detak jantung Anda, jadi jangan berbelanja
istirahat-meskipun merasa bebas untuk memeriksa anak laki-laki lucu!
insta viewer
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
6-Minggu Summer Makeover, saya pikir sudah waktunya untuk memulai latihan kami
takik dengan beberapa opsi kardio lagi! (Minggu ini Anda melakukan 3 latihan kardio dan 3 dari latihan kekuatan dari rencana.) Sekarang saya akan mengubah
rata-rata aktivitas luar ruangan menjadi rutinitas olahraga yang akan membuat Anda
jantung memompa. Jadi ambil botol air Anda dan ayo pergi!
-
Lakukan Power-Walk Lompat Tali! Dapatkan latihan kardio yang mematikan
dengan bergantian antara 3 menit lompat tali dan 15 menit
berjalan melalui lingkungan Anda. Ulangi seri ini 3 kali. Menyimpan
detak jantung Anda meningkat saat berjalan, dan kemudian melonjak selama tali
waktu. Pastikan untuk melakukan interval lompat tali jauh dari
jalan—jalan masuk sempurna—agar tetap aman dan bebas dari lalu lintas. Percobaan
dengan pola lompatan yang berbeda untuk menambah kesenangan dan hasil yang lebih baik!
menit untuk tantangan kardio yang hebat. Pasir lembut lebih mudah dikumpulkan
kecepatan masuk dan air membuat Anda tetap dingin, tetapi permukaan yang tidak stabil tetap
kaki Anda menantang. Pergi bertelanjang kaki untuk pengencangan yang lebih efektif
tubuh bagian bawah Anda, tetapi perhatikan benda tajam!
taman bermain untuk rutinitas kardio hebat yang akan memperkuat bagian atas Anda
tubuh. Cobalah untuk membuatnya melintasi barisan dan belakang tanpa henti. Selanjutnya, lari
naik turun seluncuran 3 kali, lari keliling jungle gym 4 kali, dan
lakukan 15 push up dari bangku taman. Ulangi seri ini 4 kali!
di seberang kolam. Lihat berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan dalam 40 menit. Menyimpan
bergerak terus-menerus untuk manfaat maksimal, dan pastikan untuk menggunakan bagian atas Anda
dan tubuh bagian bawah secara merata.
mall! Pasang iPod Anda dan buat sirkuit berkelanjutan di sekitar gedung
selama 45 menit. Anda perlu menjaga detak jantung Anda, jadi jangan berbelanja
istirahat-meskipun merasa bebas untuk memeriksa anak laki-laki lucu!
Anda berada di rumah, nona-nona, jadi teruslah bekerja dengan baik! Saya suka mengikuti kemajuan Anda, jadi jangan ragu untuk ikuti saya di Twitter, atau kunjungi situs web saya untuk ide dan kiat latihan lainnya: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
