6 Smoothie Musim Panas yang Lezat!

Saat suhu memanas di luar, tidak ada yang lebih mudah—atau rasanya lebih enak!—daripada smoothie beku. Tetapi meskipun tergoda untuk membeli Jamba Juice atau Smoothie King dan memesan apa pun yang terlihat enak hari itu, ingatlah, ramuan campuran itu (yang terdengar buah dan baik untuk Anda!) Mungkin mengandung lebih dari 500 kalori dan 100 gram Gula. Bicara tentang bikini-body buster!

"Perlu diingat bahwa tidak semua smoothie dibuat sama," kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ahli diet yang berbasis di New York City dan penulis Diet Faktor F. "Yang Anda buat sendiri dengan buah dan yogurt asli akan lebih ramah figur dan lebih bergizi."

Faktanya, semua resep yang dibagikan Tanya di sini di bawah 55 kalori! Cobalah semuanya, dan jangan ragu untuk mempersonalisasikannya dengan menukar buah-buahan yang tercantum di sini untuk favorit musim lainnya.

Banana-Berry Bliss

Smoothie ini penuh dengan buah beri berserat tinggi, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sepanjang hari.

• Bahan-bahan

1/3 cangkir raspberry.

1/3 cangkir blueberry

1/3 cangkir blackberry

1/2 pisang matang

1/2 cangkir es krim vanilla Artic Zero

1 cangkir es

Petunjuk arah

Dalam blender, gabungkan raspberry, blueberry, blackberry, pisang, es krim, dan es. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati. Porsi: 4

Kandungan Gizi: 45 Kalori, 0g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 10g Karbohidrat, 3g Serat, 2g Protein, 24mg Sodium

Smoothie Basil Segar

Ganti yogurt tradisional dengan yogurt Yunani di smoothie Anda. Ini memiliki tiga kali protein dan setengah kalori dan lemak!

• Bahan-bahan

1 1/4 cangkir 0% yogurt Yunani polos.

1 cangkir daun kemangi segar yang dikemas

mentimun, cincang

1 lemon, peras

1 sendok teh dill

1 cangkir es

1 sendok makan Splenda atau Truvia

Sejumput lada hitam

Petunjuk arah

Dalam blender, gabungkan yogurt, kemangi, mentimun, jus lemon, adas, es, pemanis, dan merica. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Porsi: 4

Kandungan Gizi: 47 Kalori, 0g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 5g Karbohidrat, 0g Serat, 7g Protein, 23mg Sodium

Smoothie Pisang Acai Berry

Acai berry adalah makanan super, dan tambahan yang sempurna untuk smoothie apa pun. Tidak hanya rasanya yang enak, tetapi juga dikemas dengan antioksidan, lemak omega, protein, serat, dan asam amino.

• Bahan-bahan

Paket Sambazon Acai Smoothie.

cangkir stroberi

pisang

cangkir susu skim

1 cangkir es

Petunjuk arah

Dalam blender, campurkan bubuk acai, stroberi, pisang, susu skim, dan es. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Porsi: 4

Kandungan Gizi: 55 Kalori, 1g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 10g Karbohidrat, 1g Serat, 1g Protein, 10mg Natrium

Smoothie Applecado

Smoothie krim ini baik untuk lingkar pinggang dan jantung Anda. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga menyediakan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk membangun sel dan menjaga kesehatan kulit.

• Bahan-bahan

1 apel Granny Smith, buang kulitnya.

alpukat

1 sendok makan air jeruk nipis segar

1 sendok teh ketumbar

1 cangkir es

3 sendok makan mint segar cincang

Petunjuk arah

Dalam blender, gabungkan apel, alpukat, air jeruk nipis, ketumbar, es, dan mint. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Porsi: 4

Kandungan Gizi: 40 Kalori, 2g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 5g Karbohidrat, 2g Serat, 0g Protein, 9mg Natrium

Smoothie Peachy Keen

Susu almond adalah bahan dasar yang bagus untuk smoothie apa pun. Pengganti susu ini menambah rasa manis sekaligus menjadi sumber kalsium yang baik, rendah kalori, dan bebas lemak jenuh.

• Bahan-bahan

1 buah persik, diadu.

cangkir wortel, potong dadu

1 cangkir susu almond

1 cangkir es

Petunjuk arah

Dalam blender, gabungkan buah persik, wortel, susu almond, dan es. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Porsi: 4

Kandungan Gizi: 31 Kalori, 0g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 6g Karbohidrat, 1g Serat, 0g Protein, 49mg Sodium

Smoothie Teh Hijau

Smoothie ini adalah pembakar lemak, karena teh hijau meningkatkan metabolisme. Teh hijau mengandung kafein, yang merupakan stimulan alami yang dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, artinya Anda dapat membakar lemak tanpa mengangkat jari.

• Bahan-bahan

1 cangkir susu kedelai.

cangkir teh hijau dingin

1 sendok makan Splenda atau Truvia

1 cangkir es

Sejumput kayu manis

Sejumput cabai

Petunjuk arah

Dalam blender, campurkan susu kedelai, teh hijau, pemanis, es, kayu manis, dan cabai rawit. Blender hingga halus dan berbusa. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Porsi: 4

Kandungan Gizi: 25 Kalori, 1g Lemak, 0g Lemak Jenuh, 2g Karbohidrat, 0g Serat, 2g Protein, 30mg Natrium