Makan Lebih Baik, Tidur Lebih Baik

Apakah Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari? Apa yang kamu makan
siang hari tidak hanya penting untuk berat badan dan metabolisme Anda — itu juga bisa
memiliki efek langsung pada siklus tidur Anda. Dari secangkir kopi pagi hingga hidangan penutup larut malam Anda, makanan yang berbeda dapat disimpan
Anda bangun atau membantu menidurkan Anda untuk tidur. Jadi, bagaimana kita tahu makanan mana yang bekerja?
terbaik untuk waktu tidur? Tujuh belasberbicara
dengan Dr Michael Breus, penulis Tidur nyenyak, untuk mengetahuinya!

jus ceri: Untuk alternatif yang enak untuk menghangatkan
susu yang akan membantu Anda tertidur di malam hari, coba minum ini sebelum tidur. Menurut
bagi Breus, ceri mengandung melatonin yang tinggi, antioksidan alami yang dapat
menormalkan siklus tidur dan menyebabkan kantuk!

Karbohidrat: Makan malam yang terdiri dari jumlah karbohidrat dan a
protein dalam jumlah sedang, seperti pasta dengan keju atau hummus dan pita
roti, bisa
membantu bersantai Anda untuk tidur. Inilah alasannya: Insomnia atau kesulitan tidur memiliki
banyak hubungannya dengan kecemasan, dan karbohidrat meningkatkan seratonin, yang dapat membantu
mengatur
suasana hati dan nafsu makan Anda! (Pastikan Anda memakannya 2 hingga 3 jam sebelumnya
akan tidur sehingga Anda tidak berguling-guling seperti tubuh Anda
mencernanya!)

Kacang campuran: Berlari mendekati waktu tidur tetapi masih merasa
lapar? Jangan memilih sesuatu yang terlalu berat, seperti pizza, jika kurang dari 2 jam
sampai Anda akan tidur. Sebagai gantinya, Breus merekomendasikan untuk beralih ke kacang-kacangan, seperti kenari, almond, atau
hazelnut, untuk camilan penginduksi tidur yang akan mengurangi rasa lapar Anda. Mangkuk kecil
sereal gandum utuh dengan susu juga cocok untuk gigitan cepat
waktu tidur!

Jadi beri tahu kami: Apa camilan sehat (dan santai!) favorit Anda sebelum tidur?