10 Cara yang Disetujui Pakar untuk Mengatasi Putus Cinta

Putus sulit dilakukan, dan menangani hiruk-pikuk emosi rumit yang menyertainya bisa jadi sulit. Sebanyak Anda ingin menjentikkan jari dan mengatasi patah hati, mengatasi perpecahan - apakah a cinta pertama atau a situasi yang panjang - biasanya membutuhkan waktu.

“Karena kita terhubung sebagai manusia untuk koneksi, kehilangan seseorang karena putus cinta bisa terasa menghancurkan, seperti kehilangan bagian dari diri Anda sendiri,” Dr. Naomi Torres-Mackie, psikolog klinis berlisensi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York City dan Kepala Penelitian di Koalisi Kesehatan Mental, menjelaskan. Merasa ditolak, bingung, dan marah adalah hal yang wajar. Bahkan jika Anda memulai perpisahan, tidak apa-apa untuk merasa kesal, lelah secara emosional, dan sedih karena Anda tidak dapat membuat hubungan itu berhasil.

“Saat kita menjalin hubungan romantis dengan seseorang, kita menginvestasikan waktu, energi, dan emosi untuk membangun hubungan tersebut,” Dr. Sanam Hafeez, neuropsikolog dan Direktur Pahami Pikiran

di New York City, tambah. “Ketika hubungan itu berakhir, rasanya seperti sebagian dari diri kita hilang. Bahkan jika Anda adalah orang yang memutuskan untuk mengakhiri hubungan, wajar jika Anda merasa sedih, sedih, dan bahkan menyesal saat Anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup Anda.”

Sayangnya, tidak ada garis waktu yang ditetapkan untuk mengatasi putus cinta, atau cara untuk mempercepatnya. “Putus cinta bisa terasa seperti kesedihan, dan seperti halnya kesedihan, proses penyembuhannya tidak linier,” jelas Dr. Torres-Mackie. Ada langkah-langkah penutupan, dan ya, itu mungkin termasuk maraton film sedih, Taylor Swift lagu perpisahan berulang-ulang, dan menginap yang tak terhitung jumlahnya dengan teman-temanmu. Tetapi tip yang disetujui para ahli ini dapat membantu Anda membangun kembali harga diri Anda, berhubungan kembali dengan hal-hal dan orang yang Anda cintai, dan pada akhirnya, melanjutkan hidup. Di bawah, Dr. Torres-Mackie dan Dr. Hafeez merinci dengan tepat bagaimana cara mengatasi putus cinta, dan suatu hari berkata, "terima kasih, selanjutnya."

Biarkan diri Anda merasakan semua emosi

Jangan memendam perasaan Anda. Putus sakit, dan penting untuk mengakui rasa sakitnya, biarkan diri Anda merasakannya, dan ketahuilah bahwa seiring berjalannya waktu, rasa sakit itu akan berlalu. “Menjadi kesal setelah putus adalah hal yang wajar,” Dr. Hafeez menjelaskan. “Beri waktu pada diri Anda untuk merasakan emosi ini dan ungkapkan dengan cara yang sehat, seperti berbicara dengan a teman atau menulis di jurnal. Keluarkan semangat di kelas olahraga, jalan-jalan, nyanyikan lagu perpisahan, atau jam tangan Seseorang yang Hebat Dan Pirang secara hukum lagi dan lagi. Itu semua adalah bagian dari proses penyembuhan.

Bersabarlah dengan dirimu sendiri

Seburuk apa pun perasaan ini, jangan mencoba mempercepat prosesnya. Mungkin perlu berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan beberapa bulan sampai Anda merasa benar-benar menjadi diri sendiri lagi, dan itu sangat normal. "Setelah putus cinta, cobalah untuk menghindari penilaian diri tentang berapa lama Anda masih dalam perasaan Anda tentang hal itu," saran Dr. Torres-Mackie. “Penyembuhan adalah proses individu. Butuh waktu selama yang dibutuhkan, dan tidak apa-apa.

Habiskan waktu bersama keluarga dan teman

Setelah putus, sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan klub penggemar pribadi Anda sendiri. Keluarga dan teman Anda mencintai dan mendukung Anda, dan ada di sana untuk menonton film, makan siang, membicarakan perasaan Anda, dan menangis bersama. Anda mungkin akan menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk tertawa, tersenyum, dan memproses emosi Anda dengan sahabat Anda di sisi Anda. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai Anda akan membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian dan mengingatkan Anda bahwa Anda masih memiliki orang-orang penting dalam hidup Anda yang peduli pada Anda.

Tetap sibuk

Ya, beri diri Anda waktu untuk berkubang, tetapi usahakan agar diri Anda (dan pikiran Anda) sibuk dengan minat dan aktivitas lain. “Temukan aktivitas yang Anda sukai, seperti hobi atau kerelawanan, untuk membuat diri Anda sibuk dan teralihkan dari pikiran negatif,” saran Dr. Hafeez.

Anda mungkin kembali ke hobi yang tidak memiliki banyak waktu atau energi saat bersama mantan. Mungkin sudah waktunya untuk akhirnya melakukan pembersihan lemari yang sudah lama ingin Anda lakukan selama berbulan-bulan, atau membuat daftar TBR Anda rusak. Anda dapat bergabung dengan tim olahraga, mendaftar ke kelas olahraga baru, atau akhirnya memulai akun TikTok yang sedang Anda bicarakan.

Mencoba sesuatu yang baru

Memulai aktivitas atau hobi yang sama sekali asing untuk sesaat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran atau emosi negatif apa pun. “Ini dapat membantu Anda memperluas wawasan dan memberi Anda tujuan dan kegembiraan,” Dr. Hafeez menjelaskan. Putus cinta bahkan mungkin menjadi waktu yang tepat untuk akhirnya memesan perjalanan akhir pekan dengan sahabat Anda dan bepergian ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi.

Hindari godaan untuk memeriksa media sosial mereka

Mungkin terasa mustahil pada awalnya, tetapi jangan mengawasi media sosial mantan Anda. Ya, Anda mungkin ingin tahu bagaimana perasaan mereka atau mengatasi perpisahan itu, tetapi terus-menerus memeriksa TikTok atau Insta mereka tidak akan membantu Anda melupakannya.

“Ini bisa menjadi perilaku yang menggoda tetapi juga dapat memicu emosi yang menyakitkan dan mencegah Anda untuk melanjutkan hidup,” Dr. Hafeez menjelaskan.

Untuk membantu, Anda dapat berhenti mengikuti atau memblokir mantan Anda (bahkan untuk sementara) atau membungkam postingannya. “Pemutusan sambungan digital [mungkin] membantu ketika Anda tidak dapat menahan keinginan Anda untuk terlibat dengan mereka secara online dengan cara yang Anda inginkan nanti. penyesalan, mantan Anda berkomunikasi dengan Anda dengan cara yang menyakitkan, atau istirahat yang bersih akan membantu proses penyembuhan Anda, ”Dr. Torres-Mackie kata. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Hafeez, tindakan ini mungkin tidak diperlukan jika perpisahan itu dilakukan secara damai atau jika tampaknya terlalu drastis.

Lakukan detoks media sosial

Ini bisa menjadi saat yang tepat untuk menekan jeda di semua media sosial. Keluar — dan bahkan mungkin mematikan ponsel selama satu atau dua malam — memberi Anda kesempatan untuk menjernihkan pikiran, fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik, dan terhubung kembali dengan orang-orang IRL. Selain itu, kecil kemungkinan Anda akan melihat mantan muncul di kiriman atau cerita Insta teman bersama Anda.

Berlatihlah bersyukur

“Renungkan apa yang Anda syukuri, seperti teman dan keluarga yang mendukung, pekerjaan yang Anda nikmati, atau rumah yang nyaman,” kata Dr. Hafeez. Anda dapat melakukan ini melalui meditasi, membuat jurnal, atau berbicara dengan orang yang Anda cintai.

Putus cinta memunculkan banyak emosi negatif dan perasaan kehilangan dan pengabaian, Dr. Torres-Mackie menjelaskan. Merenungkan semua hal baik dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan sembuh.

Tulis surat mantan Anda - tetapi jangan kirimkan

Langkah yang membantu dalam memproses emosi Anda adalah menulisnya semua turun. Pikiran Anda mungkin terasa membingungkan atau membebani kepala Anda, jadi letakkan pena di atas kertas. “Akan sangat membantu untuk mengatasi masalah yang belum terselesaikan dari hubungan tersebut,” kata Dr. Hafeez.

Niatnya bukan untuk mengirimkan surat ini, tetapi untuk mengungkapkan semuanya. Tetapi jika Anda memberikan waktu dan masih merasakan kebutuhan yang kuat untuk membagikan catatan Anda, Anda dapat meminta mantan Anda untuk berbicara untuk mengatasi perasaan atau kekhawatiran yang masih ada.

Mengutamakan perawatan diri

“Saat putus cinta masih segar, luangkan waktu untuk diri sendiri agar Anda bisa sembuh,” saran Dr. Torres-Mackie. "Ingat harga dirimu tidak terikat pada apakah seseorang ingin berkencan denganmu."

Ini adalah saat yang tepat untuk fokus merawat diri sendiri. Jadwalkan hari spa, tonton film yang menghibur Anda, baca buku favorit Anda, atau berkumpul dengan teman-teman Anda. Dan cobalah untuk banyak tidur, gerakkan tubuh Anda setiap hari, dan bahkan keluarlah dan hirup udara segar jika Anda bisa. “Terlibat dalam aktivitas yang sehat dan mengganggu yang terasa baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda,” tambah Dr. Torres-Mackie.