Cara Berjalan dengan Sepatu Hak Tinggi, Menurut Model dan Podiatris

Setiap orang memiliki sepasang sepatu khusus yang memberikan dorongan kepercayaan instan. Dengan alas kaki yang tepat, jalan kaki ke halte pun bisa menjadi momen catwalk. Tapi bagaimana Anda memancarkan kepercayaan diri dan keanggunan seperti model saat Anda mengetahui cara berjalan dengan sepatu hak tinggi atau pompa? Lagi pula, tumit menyakitkan yang terjepit tidak secara otomatis membuat sebagian besar wajah tergores.

Ternyata dengan tips dan trik yang tepat, Anda akan mendapatkan milik Anda Euforia momen mondar-mandir di aula ke AP Bio lebih cepat dari yang Anda sadari. Dan jika lamunan Anda lebih sejalan dengan tarian debutan Belly dan Conrad Musim Panas Aku Menjadi Cantik, Anda akan selangkah (😉) lebih dekat untuk menciptakan kembali keajaiban itu di pesta prom dengan menguasai tumit Anda — atau setidaknya memilih pasangan yang membantu, bukannya menyakiti, penyangga Anda.

Untuk panduan pamungkas berjalan dengan sepatu hak ini, kami memanfaatkan keahlian ahli penyakit kaki (mis. kaki dokter) dan model landasan pacu untuk memberi kita informasi tentang cara berjalan dengan sepatu hak tinggi, mengapa ketinggian tumit berbeda memengaruhi tubuh Anda, di mana menyimpan perlengkapan darurat tumit Anda, dan cara memilih pasangan terbaik yang akan terasa (dan terlihat) menakjubkan. Siap membuka kehebatan hak tinggi yang serius? Teruslah membaca.

Bagaimana Anda bisa berjalan dengan sepatu hak?

Untuk menopang barang-barang Anda dengan benar dalam sepasang pompa, Anda harus memimpin dengan tumit Anda - tumit kaki Anda. "Berjalan dengan tumit terlebih dahulu untuk mendapatkan keseimbangan lebih, karena berjalan dengan ujung kaki terlebih dahulu akan terlihat canggung," jelas model fesyen tersebut Marygrace Tropeano. "Jalan tumit yang khas adalah meletakkan satu kaki di depan yang lain. Tumit harus dikendalikan oleh Anda, bukan sebaliknya. Berjalan dengan sepatu hak seharusnya membuat Anda merasa percaya diri dan kuat."

Cukup sederhana, bukan? Jika Anda kesulitan untuk berjalan mulus dari tumit ke ujung kaki, coba pikirkan untuk meletakkan sebagian beban Anda di lutut dan bagian belakang kaki. "Trik lainnya adalah mengakhiri langkah dengan kaki yang lebih kaku. Ini akan memberi Anda lebih banyak kontrol dan kepercayaan diri dalam perjalanan Anda," kata Tropeano. "Jangan berlebihan!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, menimbang dengan sudut pandang ahli penyakit kaki. “Saat bertelanjang kaki, kaki secara alami mengalami sedikit ketidakseimbangan distribusi berat badan di mana sedikit lebih berat di bagian tumit dan sedikit lebih sedikit di bagian depan kaki," dia menjelaskan. "Mengenakan sepatu hak menyebabkan berat badan bergeser maju ke bagian depan kaki." Karena hak tinggi secara alami memaksa Anda untuk menempatkan berat badan Anda pada bola kaki Anda, penting untuk diingat untuk memindahkan berat badan Anda kembali ke tumit Anda. Percayai tumit saat Anda berjalan — tidak akan patah!

Mengapa beberapa tumit sakit?

Jenny Sanders, DPM, menjelaskan bahwa alasan utama tumit sakit adalah karena kaki Anda terlalu banyak meluncur ke depan atau desainnya tidak sesuai dengan bentuk kaki Anda. Saat Anda berbelanja sepatu hak istimewa (seperti prom, homecoming, atau pernikahan), Anda pasti ingin mencoba setiap pasangan potensial untuk memastikan bahwa ukurannya tepat dan pas untuk menari berjam-jam.

Bonarigo juga mencatat bahwa masalah kaki yang sudah ada sebelumnya seperti bunion, hammertoes, atau tendonitis dapat menjadi iritasi karena mengenakan sepatu hak yang *terlalu* tinggi.

Jadi, berapa tinggi ideal untuk sepatu hak tinggi?

Kedua ahli penyakit kaki setuju bahwa hingga 2" ideal untuk stabilitas dan kenyamanan. Namun, Anda bahkan mungkin bisa menggunakan sepatu 3" (terutama jika itu adalah sepatu bot bertumit) sambil tetap sangat nyaman tergantung pada seberapa berpengalaman Anda dengan sepatu hak tinggi.

Adakah trik rahasia untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi?

1. Pastikan tumit Anda benar-benar pas — tidak kencang di jari kaki, menganga di belakang, atau menekan kaki ke samping. Anda mungkin perlu menaikkan atau menurunkan ukuran dari sepatu masuk Anda tergantung pada bagaimana merek mengukur tumitnya.
2. Ambil langkah yang lebih kecil. Langkah Anda dipersingkat dengan sepatu hak tinggi, jadi Anda akan merasa lebih nyaman saat berhenti memaksakan langkah sepatu datar yang besar.
3. Bersandar sedikit ke belakang untuk membantu Anda menempatkan beban pada tumit Anda, mengurangi tekanan pada jari kaki depan Anda.
4. Libatkan inti dalam Anda untuk membantu menstabilkan penyangga Anda.

Bagaimana Anda meminimalkan rasa sakit dari sepatu hak tinggi?

Dr. Sanders menyarankan untuk mengenakan sepatu hak di sekitar rumah Anda setidaknya selama 30 menit sebelum keluar.

"Jika memungkinkan, coba dan hindari memakai hak baru selama lebih dari satu jam terus menerus untuk pemakaian pertama," catatnya. "Jika itu berhasil, tingkatkan pemakaian satu jam setiap kali, pelan-pelan bekerja hingga 4 hingga 5 jam." Melanggar tumit Anda secara bertahap akan membantu meminimalkan kerusakan jangka panjang (seperti pertumbuhan tulang permanen dan tidak dapat diubah, seperti bunion), yang dijelaskan oleh Dr. Sanders biasanya berasal dari tumit baru yang belum teruji yang dikenakan selama lebih dari 4 jam tanpa bantuan. flat.

Dan di penghujung malam, sedikit peregangan akan sangat membantu. "Habiskan 10-15 menit untuk meregangkan tendon Achilles dan betis Anda (dua bagian belakang kaki bagian bawah Anda)," saran Dr. Bonarigo. "Pose yoga Kucing / Sapi dapat membantu postur tubuh serta meredakan ketegangan punggung dan panggul."

Tropeano menawarkan retasan mudah lainnya untuk meredakan nyeri pasca-tumit dengan cepat. "Sesuatu yang telah membantu saya di masa lalu setelah melepas tumit saya adalah merendam kaki saya dalam air yang sangat dingin selama sekitar 20 menit untuk menghilangkan rasa sakit," sarannya.

Untuk mempersiapkan segala situasi yang berhubungan dengan tumit, Anda dapat membuat perlengkapan darurat hak tinggi yang mudah untuk disimpan di dompet Anda. Persediaan pada bandaid biasa dan blister, sisipan busa atau gel, dan sepasang flat lipat sebagai sepatu cadangan.

Gaya tumit apa yang direkomendasikan ahli penyakit kaki?

Untuk berjalan mudah dan kesehatan kaki secara keseluruhan, Dr. Sanders merekomendasikan gaya Mary Jane dan T-strap tali pergelangan kaki, serta sepatu bot, bukan tumit terbuka tradisional, dan tali yang dapat disesuaikan kapan saja mungkin.

Dr. Bonarigo menyarankan untuk memilih tumit dasar yang lebih lebar seperti sol lug yang tebal atau tumit platform. "Pangkalan yang lebih lebar daripada stiletto yang sempit akan meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera pergelangan kaki," catatnya.

Ada waktu dan tempat untuk stiletto yang sakit, tetapi sepatu yang lebih rendah dan lebih stabil dengan permukaan yang lebih besar area (seperti irisan atau tumit tebal) akan membantu Anda berjalan seperti seorang profesional - terutama jika Anda seorang tumit pemula.

Siap berbelanja beberapa opsi tumit yang menyehatkan kaki untuk memaksimalkan potensi runway walk Anda? Inilah beberapa favorit kami.