Seperti Apa Rasanya Kecemasan? – Gejala Kecemasan

Mengatasi kecemasan berbeda untuk setiap orang. Tidak ada deskripsi satu ukuran untuk semua tentang seperti apa, rasanya, atau bagaimana memperlakukannya. Sekitar 9,4 persen anak muda berusia 3 hingga 17 tahun, yaitu sekitar 5,8 juta orang di Amerika Serikat, didiagnosis dengan gangguan kecemasan antara tahun 2016 dan 2019, menurut Pusat Pengendalian dan Penyakit. Jumlah itu terus meningkat, menurut laporan dari JAMA Pediatri, dan antara teman, keluarga, dan konten di media sosial, ada banyak informasi di luar sana tentang kecemasan dan lainnya kesehatan mental kondisi. Menguraikan dan memahami apa itu kecemasan dan gejalanya bisa sangat melelahkan, tetapi ada beberapa tanda umum yang harus diwaspadai.

Tiga orang ahli Dr, Kepala Petugas Medis di Kesehatan BeMe dan psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, psikolog klinis berlisensi dan pendiri Pusat Kecemasan Distrik di Washington, D.C., dan Dr. Naomi Torres-Mackie, psikolog klinis berlisensi di Rumah Sakit Lenox Hill di New York dan Kepala Riset di

Koalisi Kesehatan Mental, uraikan fakta tentang gejala kecemasan. Inilah yang dikatakan para ahli, dan di mana menemukan sumber daya yang paling efektif untuk kecemasan.

Hal pertama yang pertama - apa itu kecemasan?

Gangguan kecemasan biasanya ditandai dengan perasaan tegang, pikiran atau kekhawatiran yang mengganggu, dan kekhawatiran dan ketakutan yang terus-menerus dan intens, seperti yang didefinisikan oleh Asosiasi Psikologi Amerika. Adalah umum dan normal untuk mengalami kecemasan di beberapa titik dalam hidup — apakah itu saat belajar untuk ujian besar, mempersiapkan wawancara kerja, atau pindah ke kota baru. Tetapi begitu perasaan takut, khawatir, atau takut ini mulai memengaruhi rutinitas sehari-hari Anda dan membebani Anda hampir sepanjang waktu, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

“Secara teknis, kecemasan dipicu secara neurologis oleh kelebihan atau kekurangan neurotransmiter seperti GABA [pembawa pesan kimia di otak Anda yang menghasilkan efek menenangkan], dan pada pengalaman hidup, kecemasan dapat dipicu oleh apapun,” Dr. Torres-Mackie menjelaskan. “Namun, beberapa pemicu umum termasuk situasi sosial, ruang tertutup, berbicara di depan umum, dan pengalaman baru.”

Kecemasan juga dapat dipicu oleh peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau traumatis, atau kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, penyakit jantung, diabetes, atau nyeri kronis. Klinik Mayo. Mungkin juga karena genetik atau riwayat keluarga, jika kerabat sedarah memiliki gangguan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya.

Sementara stres terkait erat dengan kecemasan, ada perbedaan. “Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu; stres adalah bagian normal dari kehidupan,” Dr. Chaudhary menjelaskan. "Namun, kecemasan adalah suatu kondisi, dan meskipun mungkin cukup umum, itu berarti ada sesuatu yang terjadi dengan otak Anda berbeda dari biasanya dan mungkin memerlukan perawatan atau dukungan."

“Saya menganggap stres sebagai versi kecemasan yang lebih biasa,” tambah Dr. Torres-Mackie. “Jika Anda memiliki pikiran khawatir yang mengalihkan perhatian Anda atau menghalangi Anda menyelesaikan tugas, atau Anda memiliki gejala kecemasan fisik yang membuat Anda sulit melewatinya. hari, Anda mungkin mengalami kecemasan. Ada rencana perawatan dan cara untuk mengelola dan mengurangi kecemasan, jadi jika Anda merasa memiliki gangguan kecemasan, Anda memilikinya pilihan. Hubungi dokter perawatan primer Anda untuk membuat janji temu, atau hubungi konselor dewasa atau sekolah tepercaya. Mereka akan dapat membantu Anda menavigasi langkah selanjutnya. Informasi lebih lanjut tentang itu di bawah ini.

Apa saja gejala kecemasan yang paling umum?

Meskipun gangguan kecemasan memengaruhi orang secara berbeda, penting untuk mengetahui gejala umumnya. “Kebanyakan remaja yang bekerja dengan saya mengatakan bahwa mereka tahu kecemasan mereka lebih buruk ketika mereka mulai merasa gelisah di dalam, tampaknya tanpa alasan, dan mereka tidak yakin bagaimana menghentikan perasaan itu dan menemukan rasa damai, ”Dr. kata Chaudhary. "Orang lain mengatakan bahwa mereka merasa sangat khawatir tentang segala macam hal, dan mereka merasa tidak dapat mengendalikan kekhawatiran itu."

Anda mungkin menemukan diri Anda membayangkan sejumlah "Bagaimana jika ???" skenario, Dr. HoganBruen menambahkan. Bagaimana jika saya gagal dalam tes ini? Bagaimana jika pesawat ini jatuh? Bagaimana jika saya sakit? “Proses berpikir Anda mulai menjauh dari Anda dan mempercepat serta mengguncang banyak skenario terburuk,” jelasnya. “Ketika 'bagaimana jika' itu telah menjauh dari Anda, kami menyebutnya sebagai bencana, yang mengubah hal-hal kecil menjadi hal-hal besar yang tidak mungkin [terjadi].”

Perasaan tidak nyaman ini dapat mengganggu rutinitas sehari-hari dan kemampuan untuk berkonsentrasi, apakah Anda sedang mengerjakan pekerjaan rumah, menonton film dengan teman, atau bercakap-cakap dengan seseorang. Anda tidak merasa hadir pada saat itu dan bahkan mungkin merasa mudah tersinggung atau tegang. “Banyak orang mengatakan bahwa mereka melihat diri mereka lebih banyak membentak teman dan keluarga mereka, dan mereka sering merasa tidak enak setelahnya karena mereka tahu itu tidak normal bagi mereka untuk melakukan itu,” Dr. Chaudhary menjelaskan.

Apa saja gejala kecemasan yang kurang dikenal?

“Ada beberapa gejala kecemasan yang muncul secara fisik di tubuh Anda, dan meskipun jenis gejala ini sangat umum, biasanya tidak begitu dikenal,” kata Dr. Chaudhary.

Anda mungkin merasakan jantung Anda berdebar kencang dan/atau perut Anda tegang. Mengalami ketegangan otot atau sakit kepala dan merasa panas dan berkeringat juga umum terjadi, Dr. HoganBruen menjelaskan. Anda mungkin mengenali gejala-gejala ini sebelum Anda menyadari bahwa itu terkait dengan kecemasan, katanya.

Merasa lelah atau sulit tidur juga merupakan perilaku yang perlu diperhatikan. “Banyak orang dengan kecemasan merasa sangat lelah sepanjang waktu, tidak peduli seberapa banyak mereka tidur di malam sebelumnya,” kata Dr. Chaudhary. "Tidur mereka cenderung terpengaruh juga - mereka mungkin kesulitan tidur karena pikiran mereka terus berjalan, atau mereka mendapati diri mereka bolak-balik sepanjang malam."

Apa yang memicu kecemasan?

Ada banyak skenario atau peristiwa berbeda yang dapat memicu perasaan cemas pada seseorang. “Terkadang ada hal-hal tertentu yang dapat memicu kecemasan, seperti serangkaian tenggat waktu yang sulit atau ujian masuk pertengkaran, putus cinta, pertengkaran dengan teman, atau peristiwa negatif lainnya yang sangat memengaruhi Anda,” Dr. Chaudhary kata. "Di lain waktu, tidak ada pemicu khusus - mungkin otak seseorang terhubung berdasarkan gen yang ada di keluarganya."

Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda menentukan pemicu ini dan membuat rencana perawatan untuk mengatasi gejala Anda. “Penting untuk menemui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lain dari gejala Anda,” Dr. Chaudhary menambahkan. “Jika itu dikesampingkan dan Anda masih bergumul dengan beberapa gejala ini, saatnya menemui ahli kesehatan mental. Mereka akan mengevaluasi untuk melihat apakah Anda mungkin mengalami kecemasan, dan kabar baiknya adalah jika Anda memilikinya - ini dapat diobati seperti kebanyakan kondisi lain yang mungkin Anda temui dokter.

Apa cara terbaik untuk mengatasi kecemasan?

Pertama, periksa diri Anda sendiri. Pastikan Anda cukup tidur dan jauhkan ponsel Anda sebelum masuk ke bawah selimut. “Tinggalkan pengguliran larut malam Anda, tidurlah lebih awal dari biasanya, dan lihat apakah Anda dapat tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari,” kata Dr. Chaudhary. Waktu tidur yang ideal untuk remaja adalah 8-9 jam tanpa gangguan, saran Dr. HoganBruen.

Cobalah makan makanan bergizi dan lakukan aktivitas yang membantu Anda merasa membumi, baik itu bermeditasi, berolahraga, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau membaca. "Apa yang dilakukan kecemasan adalah mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda atau respons melawan atau lari Anda," jelas Dr. Torres-Mackie. "Untuk mengatasi itu, Anda ingin mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang dapat memberi Anda rasa tenang."

Jika Anda mendapati diri Anda banyak bertanya "Bagaimana jika?" pertanyaan atau situasi bencana, coba tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya takuti?", saran Dr. HoganBruen. “Coba gunakan otak logis terbaik Anda untuk menilai apakah ketakutan itu nyata dan ditemukan versus hanya kekhawatiran biasa yang berkembang di kepala Anda,” jelasnya. Jika kecemasan Anda berasal dari sesuatu yang nyata dan beralasan, seperti ujian yang akan datang atau nilai rendah, Anda kemudian dapat "beralih ke mode pemecahan masalah" dan menilai kemungkinan solusi Anda. "Jika itu adalah kecemasan yang tidak berdasar, maka Anda ingin [mencoba] mengukur kekhawatiran Anda dengan benar sehingga Anda tidak membuat bencana menjadi sesuatu yang kecil dan mengubahnya menjadi sesuatu yang besar," tambah Dr. HoganBruen. Misalnya, jika seorang teman tidak menanggapi SMS Anda, itu tidak berarti mereka ingin mengakhiri pertemanan – mereka mungkin sibuk, bekerja, tidur, atau tidak menggunakan ponsel mereka.

Namun, jika Anda merasa gejala kecemasan Anda menjadi terlalu sulit untuk ditangani sendiri, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan atau orang dewasa tepercaya untuk jadwalkan janji temu dengan terapis. Jika Anda tidak dapat pergi ke dokter perawatan primer atau merasa tidak nyaman berbicara dengan orang tua atau wali Anda, Anda juga dapat pergi ke konselor sekolah untuk meminta bantuan. “Saya memiliki aturan praktis yang sederhana: jika Anda merasa kecemasan berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya menemui dokter,” kata Dr. Torres-Mackie. "Juga, jika kamu bertanya-tanya apakah ini waktu yang tepat, kemungkinan besar memang begitu."

Terapi tidak terjangkau atau dapat diakses secara luas sebagaimana mestinya, tetapi ada alternatif dengan biaya lebih rendah. Lakukan riset dan lihat apakah ada terapis di jaringan perawatan kesehatan Anda yang menerima asuransi, yang seringkali mengurangi biaya janji temu. Beberapa terapis juga menawarkan layanan dalam skala geser, yang berarti biayanya didasarkan pada pendapatan pasien. Hubungi dulu dan lihat opsi apa yang tersedia, atau periksa situs web dokter.

Jangan lupa — beberapa sumber juga ada di ponsel Anda. Aplikasi seperti BeMe, Tenang, Dan Ruang kepala menawarkan sumber daya, aktivitas, dan komunitas untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya. Banyak yang gratis untuk diunduh dan digunakan, sementara beberapa menawarkan paket berlangganan dengan biaya tambahan, tetapi lebih terjangkau.