Bagaimana Mengakhiri Persahabatan – Bagaimana Memberitahu Seseorang bahwa Anda Tidak Ingin Menjadi Teman

Saat kita menjalin persahabatan dengan seseorang, kita tidak memikirkannya mungkin akan putus suatu hari nanti. Anda tidak dapat membayangkan teman masa kecil Anda bukan orang pertama yang Anda kirimi pesan setiap pagi, atau sahabat kampus Anda tidak berdiri di sisi Anda hari wisuda. Namun terkadang, tidak peduli berapa lama atau seberapa kuat hubungan itu, persahabatan berakhir.

Putus dengan seorang teman atau berdamai dengan kehilangan persahabatan adalah bukan mudah, terlepas dari bagaimana hal itu terjadi. "Rangkaian alasan mengapa persahabatan berakhir mulai dari alasan netral hingga alasan yang lebih kuat dan menyakitkan," Dr. Pauline Yeghnazar Peck, seorang psikolog berlisensi yang berbasis di Santa Barbara, California, menjelaskan. Beberapa pertemanan berangsur-angsur bubar seiring berlalunya waktu, sekolah berubah, dan minat berubah. Persahabatan lain menjadi beracun.

Tidak seperti mengakhiri hubungan romantis, pedoman untuk memutuskan persahabatan platonis jarang dibicarakan, tetapi seringkali lebih menyakitkan. Anda kehilangan orang yang Anda sayangi, percayai, dan anggap sebagai keluarga pilihan Anda. Anda berbicara dalam bahasa rahasia Anda sendiri, menginap pada Sabtu malam, dan bergosip

meremukkan. Di tengah konflik pertemanan, orang yang paling ingin Anda ceritakan mungkin adalah orang yang perlu Anda jauhi.

Persahabatan mengalami pasang surut, tetapi ketika Anda terus menerus merasa sedih dan terkuras dari seseorang, mungkin sudah waktunya untuk pergi. Di sini, Dr. Peck dan Dr. Neha Chaudhary, psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Fakultas Kedokteran Harvard serta kepala petugas medis di Kesehatan BeMe, jelaskan cara mengakhiri pertemanan dan cara melindungi perasaan Anda dalam prosesnya.

Bagaimana Anda tahu sudah waktunya untuk mengakhiri persahabatan?

Sementara beberapa pertemanan berakhir karena satu tindakan yang menyakitkan dan tidak dapat dimaafkan, yang lain putus karena kebiasaan tidak sehat yang berulang. Seiring waktu, orang ini membuat Anda kesal, membuat Anda merasa buruk, atau secara konsisten tidak muncul untuk Anda saat Anda membutuhkannya.

“Anda tahu sudah waktunya untuk mengakhiri persahabatan jika tidak lagi melayani Anda dengan baik,” kata Dr. Chaudhary. "Jika menghabiskan waktu dengan atau berkomunikasi dengan orang itu secara konsisten membuat Anda merasa lelah, sedih, cemas, kesal, atau sedih pada diri sendiri, itu adalah tanda bahwa mungkin sudah waktunya untuk mengakhirinya."

Jika menjadwalkan rencana dengan mereka membuat Anda merasa takut daripada bersemangat, anggap itu sebagai pertanda. “Itu bisa menjadi petunjuk dari firasat Anda, memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk mengakhiri persahabatan karena orang ini tidak lagi membawa kegembiraan dan kepositifan ke dalam hidup Anda,” tambah Dr. Chaudhary.

Persahabatan mungkin terasa sepihak, artinya semuanya memberi dan tidak menerima. Misalnya, Anda selalu ada untuk mendengarkan ketika mereka sedang putus cinta atau mengalami masa sulit di sekolah, tetapi ketika Anda mencoba meminta nasihat dan dukungan dari mereka, mereka mengabaikan Anda. Atau, Anda selalu mengajak mereka jalan-jalan atau membuat rencana, tapi ajakannya tidak pernah dibalas. Ini menciptakan ketidakseimbangan yang tidak sehat, dan mungkin membuat Anda merasa dimanfaatkan, bingung, dan dimanipulasi.

Perilaku bendera merah lainnya termasuk "berbicara di belakang Anda, posesif, bersaing dengan Anda, [dan] komentar negatif dan merendahkan," kata Dr. Peck. Jika Anda mengomunikasikan perasaan Anda dan menjelaskan bahwa Anda terluka tetapi orang ini masih belum berubah, Anda dapat menganggap itu sebagai sinyal untuk menjauhkan diri.

Perlu dicatat bahwa terkadang, pertemanan berakhir tanpa alasan tertentu. Orang bijak pernah berkata, "Orang-orang datang ke dalam hidup Anda karena suatu alasan, musim, atau seumur hidup." Musim Anda persahabatan mungkin berakhir karena orang ini pindah atau mulai kuliah di tempat lain negara. Seiring berjalannya waktu dan kehidupan semakin sibuk, kalian berdua secara alami tumbuh terpisah. “Beberapa pertemanan berjalan begitu saja,” kata Dr. Peck.

Bagaimana cara memberi tahu seseorang bahwa saya tidak ingin berteman tanpa bersikap jahat atau kasar?

Membuat pilihan untuk mengakhiri pertemanan itu sulit, tetapi sebenarnya harus melalui keputusan Anda bahkan lebih sulit. Akan jauh lebih mudah jika persahabatan itu bubar dengan sendirinya, tetapi tidak selalu demikian. Konfrontasi bisa jadi tidak nyaman, tetapi jika Anda terjebak dalam persahabatan sepihak atau terus-menerus merasa diremehkan dan dikecewakan oleh orang ini, inilah saatnya untuk memutuskan hubungan.

“Saat memutuskan apakah persahabatan adalah sesuatu yang Anda ingin terus investasikan waktu dan energi, fokusnya harus pada Anda terlebih dahulu,” kata Dr. Peck.

Bersikap baik, dewasa, dan hormat. Anda tidak ingin menyakiti perasaan orang ini, tetapi perlu diingat bahwa kadang-kadang, tidak peduli seberapa hati-hati Anda mendekati situasinya, hasil itu mungkin tidak dapat dihindari. “Sangat mungkin bagi mereka untuk tidak merasakan hal yang sama tentang persahabatan seperti Anda dan karenanya, memiliki tanggapan yang berbeda dari yang Anda inginkan,” jelas Dr. Peck. "Kamu tidak bisa mengendalikannya, tetapi kamu bisa meluangkan waktu untuk berpikir dan perhatian."

Bagaimana cara mengakhiri persahabatan tanpa konfrontasi?

Akan sangat membantu jika Anda menjelaskan dan jujur ​​tentang alasan Anda mengakhiri pertemanan. Tapi usahakan singkat. “Anda tidak berada di sana untuk membuktikan maksud Anda atau membahas semua detailnya,” Dr. Peck menjelaskan. “Tampilkan penjelasan singkat dan baik yang membuat Anda nyaman dan komunikasikan itu. Jangan tersedot untuk mempertahankan posisi Anda atau menjelaskan secara berlebihan.

Anda mungkin berdiskusi lebih dalam tentang persahabatan dan apa yang salah, dan tidak apa-apa, selama Anda dan orang lain tetap memperhatikan perasaan satu sama lain. Jika Anda ingin menghindari kritik atau hal negatif, cukup jelaskan bahwa Anda membutuhkan ruang saat ini.

“Anda mungkin mengatakan kepada mereka, 'Dengar, saya menghargai Anda menjangkau untuk hang out. Saya ingin memberi tahu Anda bahwa ada banyak hal yang terjadi saat ini dalam hidup saya antara sekolah, aktivitas, dan kehidupan sosial, dan saya mencoba berinvestasi lebih banyak dalam beberapa pertemanan yang lebih dekat sekarang. Saya akan memberi tahu Anda jika itu berubah, '”saran Dr. Chaudhary. “Dengan begitu, pesannya menjadi tentang prioritas atau batasan Anda sebagai lawan dari segala sesuatu yang negatif terhadap orang lain.”

Mengakhiri pertemanan memang melelahkan secara emosional, dan yang paling penting adalah menjaga diri sendiri dalam prosesnya. “Tenang dan tenangkan diri Anda dan pilih waktu yang tepat ketika Anda tidak merasa aktif secara emosional untuk mengakhiri persahabatan,” saran Dr. Peck.

Bagaimana cara mengakhiri pertemanan melalui SMS? Apakah itu baik-baik saja?

Itu tergantung pada persahabatan. “SMS bisa menjadi cara yang bagus untuk mengakhiri persahabatan yang tidak terlalu dalam dan di mana SMS telah menjadi cara komunikasi yang umum,” Dr. Peck menjelaskan. Ini mungkin terjadi jika Anda berdua mengambil kelas atau berpartisipasi dalam olahraga bersama, tetapi tidak pernah benar-benar berkumpul satu lawan satu di luar itu. Anda dapat mengirimi mereka pesan untuk mengatakan bahwa senang bertemu dengan mereka dan Anda bersenang-senang, tetapi tidak lagi ikut serta dalam aktivitas XYZ.

“Ini adalah cara yang bagus untuk mengakui bahwa koneksi itu berarti, memberikan beberapa informasi tentang langkah Anda selanjutnya, dan memiliki beberapa penutupan,” kata Dr. Peck.

Tapi seperti hubungan romantis, putus melalui pesan teks sedikit lebih rumit jika kalian berdua memiliki sejarah bersama. Mengakhiri persahabatan selama bertahun-tahun melalui SMS mungkin membuat orang lain merasa diremehkan atau bingung. Anda mungkin menemukan lebih keras dari yang Anda inginkan. Namun, jika merasa tidak aman untuk mendekati orang ini secara langsung, mengirim SMS untuk mengatakan bahwa Anda memerlukan ruang adalah hal yang valid. Untuk menghindari obrolan teks yang canggung, opsi lain adalah menjauhkan diri secara diam-diam dengan tidak terlalu sering menghubungi, menolak undangan, atau menyibukkan diri dengan teman dan aktivitas lain.

Setelah putusnya pertemanan, haruskah saya memblokir atau berhenti mengikuti orang itu?

Jika Anda tidak mencoba untuk menyakiti perasaan orang ini dan percakapan tentang mengakhiri pertemanan berjalan relatif baik, Anda mungkin tidak perlu langsung memblokir atau berhenti mengikuti mereka. “Jika akhir cerita ini lebih netral dan saling menghapus secara bertahap, terus mengikutinya mungkin tidak menimbulkan masalah,” jelas Dr. Peck.

Tetapi jika membantu mengatasi perasaan negatif terhadap mereka, ketuk tombol "blokir". Jika Anda memilih untuk tetap mengikuti mereka tetapi menyadari berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian bahwa tidak masuk akal untuk mempertahankan koneksi online, klik "berhenti ikuti" lalu. Secara keseluruhan, lakukan apa yang terasa terbaik.

Namun, jika ini adalah pertemanan yang beracun, sebaiknya hapus orang ini dari umpan sosial Anda sesegera mungkin. “Anda mungkin ingin melindungi kesehatan mental Anda sendiri dengan menciptakan terobosan yang bersih,” kata Dr. Peck.

Bagaimana saya harus menangani putusnya pertemanan jika kita telah berbagi teman?

Jika Anda dan orang ini adalah bagian dari kelompok teman yang lebih besar, perkirakan dinamika akan berubah - setidaknya untuk sementara. “Anda mungkin perlu memikirkan kebutuhan Anda dan menarik beberapa batasan,” kata Dr. Peck. “Bisakah kamu ada saat mantan teman ini hadir? Jika tidak, putuskan untuk menyingkir jika ini terjadi.” Anda mungkin harus melewatkan acara atau pesta tertentu sebentar, tetapi jika itu berarti melindungi kesehatan mental Anda, itu sangat berharga. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dan orang ini dapat berbaur di ruang yang sama tanpa membuat suasana menjadi canggung atau tegang.

Anda tidak ingin membuat teman yang sama merasa tidak nyaman atau tertekan untuk memihak. Hormati koneksi yang dimiliki orang ini dengan teman-temannya yang lain. “Sangat sulit untuk menyadari bahwa orang dapat memiliki pengalaman yang sangat berbeda dengan orang yang sama, tetapi ini adalah perspektif yang matang untuk dipegang,” tambah Dr. Peck.

Apa yang harus saya harapkan ketika persahabatan berakhir?

Putus dengan sahabat memang menyakitkan. Terkadang, itu bahkan lebih menyakitkan daripada mengakhiri hubungan romantis. “Anda mungkin merasakan apa saja mulai dari kelegaan hingga rasa kehilangan yang mendalam,” kata Dr. Chaudhary. Bersabarlah dan beri diri Anda ruang dan waktu untuk mendukakan persahabatan. “Kami tidak banyak bicara tentang betapa sulitnya kehilangan seorang teman,” tambah Dr. Peck.

Meskipun memutuskan hubungan adalah keputusan yang tepat, wajar jika Anda merasa kesal dan frustrasi. “Mengakhiri hubungan apa pun adalah kerugian dan mungkin ada lapisan yang hilang, kesal dengannya, ingin berhubungan kembali, merasa sedih, atau emosi lainnya,” jelas Dr. Peck. “Semakin dalam hubungannya, semakin banyak perasaan yang akan Anda miliki untuk jangka waktu yang lebih lama.”

Meskipun seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Anda tidak perlu merasa malu atau diliputi rasa bersalah. Beri diri Anda pujian karena memperhitungkan kebutuhan Anda sendiri. Anda membuat keputusan penting untuk memprioritaskan kesejahteraan mental Anda dan melangkah maju dalam hidup hanya dengan koneksi yang positif dan otentik.

Ini juga membantu meluangkan waktu untuk merenungkan dan memikirkan peran yang Anda mainkan dalam persahabatan dan akhirnya. “Fokuslah pada alasan mengapa persahabatan berakhir dan bagaimana menjalin persahabatan di masa depan yang memberi Anda kembali dengan cara yang lebih sehat dan lebih positif,” saran Dr. Chaudhary. Buat jurnal, bicaralah dengan keluarga dan teman, praktikkan perawatan diri, meditasi, dan jika perasaan menjadi terlalu sulit untuk dilakukan navigasikan sendiri, hubungi dokter atau orang dewasa tepercaya untuk menjadwalkan janji temu dengan kesehatan mental pakar. Yang terpenting, "berbaik hatilah pada diri sendiri saat Anda sembuh," kata Dr. Peck.