10 Tanda Anda Berada dalam Persahabatan Beracun

Persahabatan adalah beberapa koneksi paling penting untuk dibangun, dipelihara, dan dipertahankan dalam hidup kita. Dari kelulusan ke prom ke kencan pertama, teman ada untuk mendukung dan mengangkat Anda, membuat Anda tertawa, menantang Anda, dan tentu saja, bersenang-senang. Namun terkadang, persahabatan bisa menjadi tidak sehat, dan efeknya bisa merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Adalah normal untuk bertengkar dengan teman dan mengalami pasang surut, tetapi ketika persahabatan mulai membawa lebih banyak rasa sakit dan luka daripada kebahagiaan, mungkin sudah waktunya untuk mengakhiri hubungan atau istirahat. Jika Anda bertanya-tanya apakah sudah waktunya untuk menjauhkan diri dari seorang teman, ada baiknya mengetahui tanda-tanda pertemanan yang beracun.

“Persahabatan yang sehat adalah persahabatan yang mencari untuk memberikan dukungan sosial, bermanfaat, merasa baik, memberi seseorang rasa diperhatikan, dan rasa senang ketika mereka bersama orang itu,” Dr Ginger Carlson, seorang psikolog anak di Phoenix Children's Medical Group, menjelaskan kepada

Tujuh belas. “Persahabatan yang beracun adalah persahabatan yang sebenarnya justru sebaliknya. Itu akan menjatuhkan mereka, membuat mereka merasa lebih negatif tentang diri mereka sendiri, dan membuat mereka merasa hubungan itu tidak stabil atau tidak dapat diprediksi.”

Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak perlu melabeli persahabatan sebagai "beracun" untuk menjauhkan diri dari seseorang. “Yang benar adalah bahwa setiap hubungan adalah kerja keras dan terkadang, ini lebih tentang menemukan kecocokan yang tepat daripada melabeli seseorang atau seluruh hubungan sebagai 'beracun,'” Dr Pauline Yeghnazar Peck, seorang psikolog berlisensi yang berbasis di Santa Barbara, California, menjelaskan. Persahabatan mungkin tidak lagi bekerja untuk Anda, atau "musim untuk memiliki orang ini dalam hidup Anda mungkin telah berlalu," tambahnya.

Tetapi beberapa persahabatan menghadirkan sinyal ketidaksehatan yang berulang, dan memerlukan langkah mundur untuk kesehatan mental dan emosional Anda. Beberapa tanda persahabatan beracun lebih mencolok daripada yang lain, tetapi semuanya bisa berakibat serius. Di bawah ini, Dr. Carlson dan Dr. Peck mengidentifikasi 10 tanda bahaya umum bahwa persahabatan telah berubah menjadi tidak sehat, dan menawarkan saran tentang cara mengatasi masalah dan menjauhkan diri dari teman yang merusak.

1. Persahabatan itu tidak timbal balik

“Persahabatan yang sehat adalah tentang memberi dan menerima. Jika persahabatan Anda terasa seperti memberi dan tidak menerima, itu bisa menjadi pertanda tidak sehat,” kata Dr. Peck. Dia menunjukkan bahwa ada saat-saat tertentu di mana satu teman mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan daripada yang lain, tetapi ketidakseimbangan yang konsisten adalah racun dan melelahkan secara emosional bagi orang yang selalu memberi lebih banyak diri.

Salah satu contoh umum dari persahabatan yang tidak timbal balik adalah jika “Anda menghabiskan waktu untuk mendengarkan dan mendukung” teman Anda, tetapi mereka terlalu sibuk ketika Anda membutuhkan telinga yang mendengarkan atau tangan yang mendukung,” Dr. Peck menjelaskan. Dalam skenario lain, Anda mungkin selalu mengundang mereka, menjangkau mereka terlebih dahulu, atau menawarkan untuk mengambilkan sesuatu dari toko untuk mereka, tetapi mereka tidak pernah membalas budi. Ini mungkin membuat Anda merasa frustrasi, terluka, dan bingung apakah orang ini menghargai persahabatan Anda atau tidak.

2. Temanmu mencoba mengendalikan hubunganmu yang lain

Seorang teman yang beracun mungkin berusaha mengisolasi Anda dari pertemanan lain atau potensi romansa. Mereka mungkin melakukan ini dengan sering mengungkapkan pendapat negatif tentang orang-orang tertentu dalam hidup Anda, atau menjadi posesif dan mencoba menuntut sebagian besar waktu luang Anda untuk diri mereka sendiri.

“Jika mereka secara global mencoba mengisolasi Anda dan membuat Anda tetap di bawah kendali mereka, itu pertanda buruk,” kata Dr. Carlson.

“Seorang teman mungkin merasa tidak aman tentang persahabatan Anda dengan orang lain, atau merasa ditolak dan ditinggalkan. Persahabatan yang sehat adalah persahabatan di mana hal-hal ini dapat dibicarakan atau diselesaikan tanpa berusaha mengendalikan orang lain untuk membuat Anda merasa lebih baik,” tambah Dr. Peck. “Hubungan tidak sehat yang beroperasi berdasarkan kontrol sering kali juga beroperasi dengan kekuatan — orang tersebut ingin mengisolasi Anda dari orang lain, sehingga mereka dapat lebih mudah mengontrol tindakan Anda. Ini bukanlah upaya yang disadari oleh orang tersebut, tetapi itu tidak mengubah dampaknya.”

3. Temanmu mencoba merusak reputasimu

Sinyal bahwa sudah waktunya untuk menjauhkan diri dari seorang teman adalah jika mereka membuat keputusan yang diperhitungkan dan disengaja untuk menyebarkan desas-desus atau gosip tentang Anda, Dr. Carlson menjelaskan. Jika mereka memposting pernyataan online tentang Anda yang dapat merusak reputasi Anda atau membuat Anda merasa malu, teman ini sengaja mencoba menyakiti Anda.

“Apakah Anda kehilangan persahabatan karena hal-hal yang dikatakan teman Anda tentang Anda? Apakah Anda kehilangan pekerjaan, profesional, atau peluang lain karena mereka? Pertimbangkan ini ketika Anda menilai apakah orang ini membawa kebaikan atau kesengsaraan ke dalam hidup Anda,” kata Dr. Peck.

4. Persahabatan itu tidak konsisten dan tidak dapat diprediksi

Beberapa persahabatan mungkin memiliki masa sulit, dan teman kadang-kadang tidak setuju, tetapi rotasi konstan dari momen tinggi dan rendah tidak sehat.

“Terkadang, dalam hubungan yang berbahaya, [ada] siklus di mana ada fase bulan madu. Rasanya sangat enak dan orang itu sangat baik kepada Anda untuk sementara waktu, Anda merasa berada di puncak dunia, dan semuanya baik-baik saja,” jelas Dr. Carlson. “Kemudian berubah menjadi lebih bermusuhan atau berbahaya, dan kemudian biasanya ada titik krisis di mana sesuatu yang benar-benar mengecewakan terjadi. Dan tepat saat Anda akan mengakhiri hubungan itu, mereka menarik Anda kembali dengan perilaku yang baik dan manis lagi.”

“Tapi mereka tidak konsisten atau asli. Siklus itu adalah tanda adanya masalah,” tambahnya. Persahabatan yang sehat seharusnya tidak terasa seperti rollercoaster, di mana Anda tidak pernah tahu di mana Anda berdiri dengan orang tersebut atau bagaimana mereka memperlakukan Anda.

5. Persahabatan itu bersyarat

Sama seperti hubungan romantis, teman harus menerima dan mencintai Anda apa adanya. Persahabatan yang bersyarat - yang berarti "berdasarkan [Anda] melakukan hal-hal tertentu, mengenakan hal-hal tertentu, atau menjadi cara tertentu," jelas Dr. Carlson - dapat merusak.

“Ini adalah teman yang HANYA mendukung Anda ketika mereka setuju dengan Anda atau ketika mereka menyetujuinya,” tambah Dr. Peck. “Dalam persahabatan yang sehat, perbedaan diterima dan disambut. Dukungan didasarkan pada kepedulian terhadap orang tersebut, tidak selalu berada di halaman yang sama dengan mereka.”

6. Temanmu melanggar kepercayaanmu

Sangat menyakitkan jika Anda mengungkapkan sesuatu yang pribadi dengan seorang teman dan mereka membagikannya kepada orang lain.

Kadang-kadang itu adalah kesalahan, dan Dr. Carlson mencatat bahwa "setiap orang bisa tergelincir sesekali." Seorang teman mungkin tidak menyadari bahwa apa yang dikatakan itu dimaksudkan untuk dirahasiakan. Dalam hal ini, jelaskan kepada mereka bahwa Anda terluka oleh tindakan mereka dan tidak ingin mereka berbicara kepada orang lain tentang apa yang Anda ungkapkan secara rahasia.

Di lain waktu, seorang teman mungkin pergi ke orang lain karena khawatir. “Jika [seseorang] mengungkapkan sesuatu yang mereka lakukan yang dapat membahayakan mereka, seorang teman dekat mungkin akan pergi untuk mendapatkan bantuan, dan melanggar kepercayaan untuk melakukan itu,” jelas Dr. Carlson. “Mereka mungkin bertanya kepada guru [atau] orang tua dan mengatakan bahwa mereka khawatir tentang teman mereka. Itu bukan persahabatan yang beracun.”

Namun, itu bukan hubungan yang positif jika Anda tidak dapat mengandalkan seorang teman untuk menjaga sesuatu hanya di antara Anda berdua. Seorang teman adalah seseorang yang harus dapat Anda percayai, jadi jika mereka terus-menerus pergi ke orang lain untuk menyiarkan informasi pribadi Anda, maka persahabatan itu mungkin tidak benar.

7. Anda merasa lebih buruk setelah menghabiskan waktu bersama mereka

Teman seharusnya mengangkat dan menginspirasi Anda. Anda harus menantikan untuk menghabiskan waktu bersama mereka.

“Jika [Anda] merasa negatif tentang [diri Anda], merasa lebih tidak aman, merasa kurang percaya diri, jika [Anda] takut dengan interaksi tersebut, itu pertanda bahwa mungkin ada sesuatu yang salah,” kata Dr. Carlson.

“Tubuh kita tidak berbohong,” tambah Dr. Peck. “Mereka memberi kami pesan tentang siapa yang melakukan dan tidak merasa baik untuk kami, siapa yang memberi dan tidak memberi makan kami, siapa yang memberi dan tidak memberi kami energi. Jika Anda merasa benar-benar terkuras, kesal, bingung, tidak teratur, atau terluka setelah menghabiskan waktu bersama orang ini, itu adalah indikasi yang baik untuk percaya bahwa ada sesuatu yang salah.”

8. Mereka tidak pernah bertanggung jawab

Teman-teman terlibat pertengkaran. Tetapi jika seseorang terus-menerus menyalahkan Anda ketika terjadi kesalahan, atau jika mereka jarang meminta maaf, persahabatan ini mungkin tidak lagi berhasil untuk Anda, kata Dr. Peck. Anda berdua mungkin berperan dalam pertarungan, tetapi adil jika Anda masing-masing mengakui tindakan Anda dan mengakui kesalahan.

Ketika seorang teman telah menyakiti Anda dengan kata-kata atau tindakan mereka, mereka harus bertanggung jawab, dan berusaha untuk tidak membiarkan hal itu terjadi lagi. Ini adalah tanda bahaya jika Anda mengungkapkan perasaan Anda dan perasaan itu menyulut Anda, mengurangi emosi Anda, atau menyangkal tanggung jawab apa pun.

“Seringkali, taktik komunikasi yang buruk ini juga berjalan seiring dengan berpura-pura bahwa semua ini tidak terjadi setelah mereka tenang. Mereka mungkin mengharapkan Anda untuk memaafkan dan melupakan dan melanjutkan,” tambah Dr. Peck. Ini dapat menyebabkan kebencian dan luka lebih lanjut, dan tidak sehat untuk menyimpan perasaan pahit itu.

9. Anda merasa digunakan

“Adalah hal yang indah untuk bermurah hati dalam persahabatan kita, tetapi ada garis tipis antara itu dan dimanfaatkan,” kata Dr. Peck. Seorang teman yang tampaknya hanya datang kepada Anda untuk uang atau mengundang ke acara atau pesta kemungkinan besar menempatkan keinginan materi di atas persahabatan.

“Jika teman Anda meminta untuk meminjam uang tetapi tidak mengembalikannya meskipun telah disepakati, selalu mengharapkan Anda untuk membayar, meminjam mobil Anda atau menggunakan barang-barang Anda tanpa meminta atau tanpa mengetahui kebutuhan Anda, ini bisa menjadi tanda bahwa orang ini tidak menghargai Anda — hanya 'benda' dan sumber daya yang dapat Anda berikan kepada mereka," tambah Dr. Peck.

10. Teman dan/atau keluarga lain mengkhawatirkan persahabatan itu

Perhatikan jika teman dekat, anggota keluarga, atau orang yang Anda percayai datang kepada Anda dan menyatakan keprihatinan atas persahabatan, catat Dr. Carlson. Mereka memiliki kepentingan terbaik Anda di hati. Jika mereka mengenali perubahan dalam sikap atau sikap Anda setelah Anda bersama orang ini, mereka mungkin berpikir tidak sehat untuk tetap berteman seperti sekarang.

“Ketika orang mengungkapkan kekhawatiran, cobalah dan lakukan pengamatan mereka tanpa membela diri,” saran Dr. Peck. “Luangkan waktu Anda untuk membiarkannya mengendap dan meresap — apa yang benar akan beresonansi, dan apa yang tidak akan memudar. Beri diri Anda waktu untuk memproses ini.”

Apa yang harus saya lakukan jika saya berada dalam pertemanan yang beracun?

Sangat penting untuk mengenali dan menghormati perasaan Anda ketika Anda mempertanyakan putusnya persahabatan. “Validasikan bahwa Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan berhak untuk itu,” kata Dr. Peck. "Anda tidak benar-benar harus menentukan bahwa MEREKA beracun agar ANDA memutuskan apa yang terbaik untuk Anda."

Selanjutnya, pastikan untuk membuat beberapa batasan. "Ini bisa termasuk mengatakan tidak kepada mereka menggunakan barang-barang Anda, atau ingin mengoceh tanpa henti di telepon tanpa ruang atau pertimbangan untuk Anda," jelas Dr. Peck. “Tetap pada batasan ini, bahkan jika mereka marah. Jika mereka tidak menghormati batasan Anda dan terus mendorongnya, ini merupakan dorongan lebih untuk menjaga batasan tersebut dan menciptakan jarak yang lebih jauh.”

Jika dirasa aman untuk melakukannya, Dr. Carlson dan Dr. Peck merekomendasikan untuk berbicara dengan teman ini, untuk menjelaskan mengapa Anda terluka atau mengapa Anda menjauhkan diri. “Mengakhiri persahabatan tidak selalu harus dengan konflik tinggi; terkadang kita perlu memberi tahu mereka bahwa kita perlu istirahat,” jelas Dr. Carlson.

“Jika ini berjalan dengan baik, mereka mungkin meminta maaf. Ingatlah bahwa permintaan maaf mencakup kata-kata dan tindakan, jadi perhatikan apakah ada perubahan,” tambah Dr. Peck. “Jika tidak, saya tidak menyarankan untuk terus membicarakan hal yang sama berulang-ulang. Percayalah bahwa orang tersebut melakukan yang terbaik yang mereka bisa, dan jika mereka tidak dapat muncul seperti yang Anda butuhkan, Anda memiliki beberapa pilihan untuk dibuat.”

Jika Anda merasa tidak aman untuk mendekati orang ini secara langsung, atau jika Anda merasa tertekan, Dr. Carlson menyarankan untuk mencoba turun dengan tenang. Ini bisa berarti mengatakan "tidak" lebih banyak ketika mereka meminta untuk hang out atau meminjam barang-barang Anda, menyibukkan diri dengan kegiatan lain, atau memberi tahu mereka lebih sedikit tentang kehidupan Anda. Konfrontasi dapat menyebabkan eskalasi masalah, jadi mungkin lebih baik untuk menghindarinya, jika memungkinkan. Dr. Peck mencatat bahwa Anda tidak berutang penjelasan kepada mereka, dan jika mereka mempertanyakan jarak, Anda “cukup menyatakan bahwa Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda,” katanya.

Ini juga membantu untuk dijelajahi mengapa Anda telah tinggal dalam persahabatan yang beracun, kata Dr. Peck. “Setelah Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda tetap terhubung di sini, Anda dapat berlatih dengan lembut menantang beberapa pemikiran ini,” sarannya. Anda mungkin mempertimbangkan terapi atau konseling profesional.

“Menemukan komunitas orang-orang yang mendukung Anda dan memberi makan Anda secara emosional dapat membantu Anda membangun kekuatan untuk menangani hubungan yang lebih sulit dalam hidup Anda,” dia menekankan.