Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi

Diperkirakan 280 juta orang berjuang dengan depresi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, yang menjadikannya salah satu penyakit utama di seluruh dunia. Depresi bisa menjadi kondisi yang mengasingkan dan membebani. Untuk menunjukkan dukungan Anda dan membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental, sangat membantu untuk mengetahui apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi.

Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu apa yang harus Anda katakan jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa mereka sedang berjuang atau menunjukkan tanda-tanda bahwa mereka mengalami kesulitan. Kami pasti ingin berada di sana untuk teman dan keluarga kami yang menceritakan kepada kami tentang perjuangan mereka, tetapi terkadang, sulit untuk menemukan kata yang tepat untuk diucapkan atau saran yang tepat untuk menawarkan. Kami tidak ingin mengatakan hal yang salah atau secara tidak sengaja menyinggung seseorang dengan kata-kata kami — tetapi kami juga tidak ingin mengatakan terlalu sedikit dan membuat seseorang percaya bahwa kami tidak peduli dengan pengalaman mereka. Mempelajari apa yang harus dikatakan dapat membuka percakapan yang bermakna tentang kesehatan mental, dan membantu seseorang yang sedang berjuang memahami bahwa mereka tidak sendirian.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer perusahaan kesehatan mental remaja jadilah aku, dan psikiater anak dan remaja di Harvard, dan Dr. Kathy HoganBruen, seorang psikolog klinis dan pendiri Pusat Kecemasan Distrik di Washington, DC, jelaskan apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi dan apa yang harus dihindari, dan bagikan sumber daya kesehatan mental terbaik bagi mereka yang mengalami depresi.

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua pengalaman orang dengan depresi sama, dan menemukan kata-kata yang tepat untuk diucapkan kepada seseorang yang mengalami depresi seringkali bergantung pada situasi mereka. Anda dapat menggunakan saran Dr. Chaudhary dan Dr. HoganBruen di bawah ini sebagai titik awal, tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan orang dewasa tepercaya untuk memberikan bantuan yang mereka butuhkan kepada teman Anda.

Jika Anda khawatir tentang teman atau orang yang Anda cintai, atau mengetahui seseorang dalam krisis, Anda harus berbicara dengan orang dewasa yang tepercaya dan meminta bantuan. Bahkan jika seorang teman bersumpah untuk menjaga kerahasiaan Anda, depresi adalah penyakit serius dan membantu seseorang melewatinya seringkali membutuhkan bantuan profesional. Teman Anda mungkin marah kepada Anda, tetapi Anda bisa menyelamatkan hidupnya.

“Jika Anda khawatir tentang keselamatan seseorang, sudah waktunya untuk pergi ke orang dewasa yang tepercaya dan mencari lebih banyak bantuan — bahkan jika itu berarti merusak kepercayaan diri seorang teman,” kata Dr. Chaudhary. "Tidak ada yang sepadan dengan keselamatan mereka atau keselamatan orang lain dalam situasi seperti itu."

Jika Anda atau orang yang Anda cintai merasakan gejala kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya yang luar biasa, dan Anda berjuang untuk memproses perasaan ini, jadwalkan janji temu dengan terapis, konselor sekolah Anda, atau tanyakan kepada dokter Anda Tolong. Anda juga dapat menghubungi National Alliance on Mental Illness HelpLine di 1-(800)-950-NAMI (6264) atau kunjungi situs web untuk sumber daya tambahan.

Validasi perasaan mereka dan dengarkan

Hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk teman atau orang terkasih yang sedang berjuang melawan depresi adalah mendengarkan. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka, kata Dr. HoganBruen. Saat Anda mendengarkan secara aktif, ulangi apa yang mereka katakan — dengan kata-kata Anda sendiri — kembali kepada mereka, untuk mengomunikasikan bahwa Anda memahami dan terlibat dalam percakapan.

“Untuk meminta seseorang mendengarkan dan memvalidasi apa yang [Anda] katakan dapat membuatnya merasa, oke, saya tidak sendirian dalam hal ini,” katanya.

“Kebanyakan remaja yang pernah bekerja dengan saya yang merasa tertekan mengatakan bahwa hal nomor satu yang mereka inginkan dari teman dan keluarga mereka bukanlah solusi – melainkan validasi,” tambah Dr. Chaudhary. "Mereka memberi tahu saya bahwa mereka tidak ingin 'diperbaiki', mereka hanya ingin seseorang mendengarkan apa yang mereka alami, mengakui perasaan mereka, dan berada di sana untuk mereka."

"Mengatakan hal-hal seperti 'Aku mendengarmu, sepertinya kamu sedang tidak baik-baik saja sekarang', mungkin terlihat sederhana, tetapi benar-benar berdampak pada orang yang kamu dengarkan," lanjutnya.

Ingatlah bahwa bukan tugas Anda untuk menyembuhkan seseorang yang mengalami depresi — mereka mungkin memerlukan bantuan dan pengobatan profesional — tetapi Anda bisa ada untuk mereka.

Tanyakan apa yang mereka butuhkan

Daripada langsung mencari solusi setelah seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka depresi atau berjuang untuk mengatasinya, tanyakan apa yang mungkin mereka butuhkan. Dr. HoganBruen menunjukkan bahwa gejala umum dari depresi adalah merasa seperti beban, sehingga seseorang mungkin tidak keluar dan secara langsung mengungkapkan jenis dukungan apa yang dapat membantu. Mengajukan pertanyaan membuat orang itu tahu bahwa Anda ingin meringankan beban itu, dan memberi mereka kesempatan untuk mengungkapkan apa yang mereka butuhkan.

“Mereka mungkin tidak mengatakan apa-apa, atau mereka mungkin memiliki pertanyaan khusus, seperti 'Hei, bisakah Anda memeriksa saya selama beberapa hari ke depan? Ini membantu saya mengetahui seseorang di sana menjaga saya,'” kata Dr. Chaudhary.

Ingatkan mereka tentang cara mendapatkan bantuan

“Orang sering tidak tahu, atau lupa, bahwa depresi dapat diobati seperti halnya kondisi medis lainnya, seperti asma atau diabetes,” jelas Dr. Chaudhary.

Sama seperti kondisi fisik, kondisi kesehatan mental dapat diobati dengan serangkaian perawatan, mulai dari konseling profesional hingga perawatan diri dan pengobatan. Jika Anda telah mendengarkan perjuangan teman Anda melawan depresi dan memahami bahwa mereka terbuka untuk menerima nasihat, cobalah untuk mengingatkan mereka tentang sumber daya yang tersedia bagi mereka, termasuk terapi, berbicara dengan konselor sekolah, telehealth, kelompok dukungan online, aplikasi kesehatan mental, dan situs web.

Baik Dr. Chaudhary maupun Dr. HoganBruen menekankan pentingnya menjangkau orang dewasa atau profesional tepercaya untuk mendapatkan bantuan, jika memungkinkan. Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang serius. Jika Anda khawatir tentang teman Anda, meminta bantuan mereka atau meminta seseorang yang dapat menyukai orang tua atau guru, mungkin merupakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mereka. “Hanya perlu satu itu untuk mengubah jalan hidup seseorang,” kata Dr. Chaudhary.

Dr Chaudhary juga merekomendasikan berbagi mekanisme koping sehat Anda, apakah itu meditasi, membuat jurnal, pergi jalan-jalan setiap hari, atau mendengarkan lagu atau podcast favorit Anda. Dengan menjelaskan keterampilan mengatasi apa yang bekerja untuk Anda, teman atau orang yang Anda cintai mungkin merasa terdorong untuk menemukannya sendiri. Anda bahkan dapat menanyakan apakah mereka ingin bergabung dengan Anda dalam kebiasaan sehat Anda sesekali, seperti berjalan-jalan beberapa malam dalam seminggu atau melakukan latihan pernapasan dalam bersama.

Jangan meremehkan atau meremehkan perasaan mereka

Depresi dan kondisi kesehatan mental tidak memiliki tombol on-off, dan berbahaya untuk menyiratkan bahwa mereka memilikinya. Menggunakan frasa seperti “snap out of it” atau “get over it” dapat membuat seseorang merasa tidak valid, kata Dr. Chaudhary dan Dr. HoganBruen.

“Cobalah untuk tidak meremehkan, atau menganggap ringan depresi mereka sebagai ‘bukan masalah besar,'” Dr. Chaudhary menjelaskan. “Sebaiknya juga jangan mencoba mendorong mereka untuk 'keluar dari itu,' seperti yang dikatakan orang bahwa itu terasa sangat tidak valid dan mereka merasa seperti yang lain. orang tidak benar-benar memahami sejauh mana depresi itu, atau bahwa menghentikannya tidak dalam kendali mereka sejak awal.”

Juga, jangan beri tahu mereka untuk "melihat sisi baiknya" atau mencoba "menemukan hikmahnya." “Seringkali, ketika orang merasa tertekan, mereka tidak serta merta melihat sisi terangnya, dan jika mereka melakukannya, mengatakan itu bisa terasa seperti Anda tidak mendengar seberapa buruk perasaan mereka atau membiarkan mereka mengungkapkan sisi gelapnya juga,” Dr. Chaudhary menjelaskan.

Terakhir, jangan coba-coba berspekulasi atau menebak-nebak mengapa mereka depresi atau merasakan gejala depresi. “Meskipun itu sering bermaksud baik, itu bisa dianggap tidak sensitif dan biasanya tidak akurat,” kata Dr. Chaudhary. Sebaliknya, tunggu mereka menjelaskan situasi atau pemicunya, dan beri mereka kesempatan untuk menjelaskan diri mereka sendiri. Atau, ajukan pertanyaan yang bijaksana seperti, "Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?," saran Dr. HoganBruen.

Hindari asumsi

Tidak selalu jelas bahwa seseorang sedang berjuang melawan depresi, jadi jangan berasumsi bahwa seseorang baik-baik saja karena mereka tampak baik-baik saja di luar. Beberapa orang lebih baik dalam menutupi emosi mereka daripada yang lain.

“Kadang-kadang Anda akan terkejut jika Anda bisa mendengar apa yang sebenarnya dialami orang, dan Anda tidak pernah tahu cerita lengkapnya kecuali Anda ada di kepala mereka,” kata Dr. Chaudhary.

Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka sedang berjuang, percayalah kepada mereka dan cobalah untuk membantu mereka mendapatkan sumber daya yang mereka butuhkan.

Ada juga sejumlah tanda peringatan yang harus dicari yang mungkin mengisyaratkan bahwa seseorang mengalami depresi, atau bahkan ingin bunuh diri. Dr. HoganBruen mencantumkan gejala berikut sebagai tanda peringatan yang harus diwaspadai: mengatakan "tidak" pada rencana, tidak menanggapi teks, tidak memposting di media sosial, perubahan pola tidur (banyak tidur atau tidak banyak sama sekali), perubahan pola makan (makan banyak atau terlalu sedikit), tampak terputus, menjadi cepat marah, mengungkapkan perasaan putus asa, atau tanda luka, terbakar, atau menyakiti diri sendiri. Dia juga mencatat bahwa berbicara tentang menjadi beban dapat menandakan bahwa seseorang memiliki pikiran untuk bunuh diri.

"Perubahan dari 'normal', misalnya, tidak tampak seperti diri sendiri — menjadi lebih pendiam dari biasanya atau lebih menarik diri, menjadi lebih sarkastik atau pedas, tampak terganggu atau tidak fokus,” dapat menunjukkan bahwa seseorang mengalami depresi atau berjuang, kata Dr. HoganBruen, bahkan jika mereka tidak secara eksplisit mengungkapkannya dia.

Jika Anda melihat salah satu dari gejala ini dan mengkhawatirkan keselamatan teman Anda, segera hubungi orang dewasa tepercaya untuk mendapatkan bantuan. Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang serius, dan jika Anda percaya atau tahu bahwa ada ancaman bagi diri sendiri, sangat penting untuk memberi tahu orang dewasa yang bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

“Pada saat itu, keamanan lebih penting dari segalanya, bahkan kerahasiaan. Dan jika mereka benar-benar teman Anda, mereka nantinya akan mengerti bahwa Anda melakukannya untuk membantu,” kata Dr. Chaudhary.

Cobalah untuk melakukan percakapan ini secara langsung

Tidak apa-apa untuk melakukan percakapan ini melalui teks atau di telepon, tetapi sangat bermanfaat untuk berbicara tatap muka.

“Begitu banyak yang hilang melalui SMS, dalam hal nada dan keparahan,” jelas Dr. HoganBruen.

Jika seseorang mengirimi Anda SMS dan menceritakan bahwa mereka mengalami depresi, Anda dapat meminta mereka untuk menelepon. Anda juga dapat segera menghubungi mereka — seperti yang disebutkan sebelumnya, Dr. HoganBruen mencatat bahwa merasa seperti terbebani adalah gejala dari depresi, jadi bahkan jika seseorang ingin berbicara melalui telepon, mereka mungkin tidak memulainya karena mereka tidak ingin merasa seperti pengenaan.

Atau, balas SMS mereka dan jelaskan bahwa Anda ada untuk mereka, dan bersedia bertemu langsung untuk berbicara. Sekali lagi, mendengar suara mereka atau berbicara secara langsung dapat membantu Anda lebih memahami apa yang mereka alami, dan menumbuhkan hubungan yang lebih dalam.

Jika Anda memilih untuk berbicara melalui teks, atau seseorang menekankan keinginan mereka untuk hanya mengirim teks, perhatikan apa yang Anda ketik — terkadang, pesan tertentu dapat disalahartikan.

“Sebelum Anda menekan 'kirim' pada pesan itu, coba bayangkan menerima pesan itu dari orang lain. Bagaimana rasanya? Bagaimana Anda bisa menafsirkannya? Mengambil waktu untuk berhenti sejenak dapat sangat membantu,” kata Dr. Chaudhary.

Dan jika Anda tidak tahu persis apa yang harus dikatakan, tidak apa-apa untuk mengungkapkannya secara verbal.

“Adalah adil bagi seseorang untuk mengatakan kepada teman mereka, 'Saya benar-benar ingin membantu Anda, tetapi saya merasa buntu dan saya tidak yakin harus berkata apa, dan saya takut mengatakan hal yang salah,'” Dr. HoganBruen mengatakan. Anda masih menunjukkan kepada orang itu bahwa Anda ada untuk mereka dan Anda siap mendukung mereka dengan cara apa pun yang mereka butuhkan.

Ketahui sumber daya apa yang tersedia

Terapi dapat secara signifikan membantu individu menavigasi depresi, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental apa pun, dan meringankan beberapa gejala mereka. Dr. HoganBruen menunjukkan bahwa Asosiasi Terapi Perilaku dan Kognitif menawarkan pencari terapi di situs web mereka, di mana Anda dapat mengetik kode pos Anda dan menemukan profesional kesehatan mental dalam radius 10 hingga 75 mil, populasi yang mereka layani, bidang spesialisasi mereka, dan jenis terapi ditawarkan.

Sayangnya, terapi tidak dapat diakses atau terjangkau sebagaimana mestinya. Namun, ada sejumlah alternatif berbiaya lebih rendah untuk dipertimbangkan. Sementara beberapa terapis menawarkan janji temu dalam skala geser - yang berarti tarif mereka bergantung pada pendapatan individu - Anda juga dapat berbicara dengan konselor sekolah atau konselor bimbingan.

Ada pusat kesehatan mental masyarakat yang didanai pemerintah (temukan daftarnya di sini) yang biasanya memberikan layanan dengan tarif yang lebih rendah. Ada juga penyedia telehealth, kelompok dukungan online, dan situs web. Dr. Hogan-Bruen merekomendasikan: Asosiasi Kecemasan & Depresi Amerika sebagai sumber yang bermanfaat untuk lembar fakta dan tip untuk mengelola depresi.

Aplikasi kesehatan mental adalah pilihan lain. Dr. Chaudhary menunjuk ke jadilah aku (di mana dia adalah Chief Medical Officer), sebuah aplikasi yang dirancang untuk remaja. Ini menyediakan sumber daya yang dapat membantu pengguna lebih memahami kondisi kesehatan mental, dan menawarkan aktivitas yang meningkatkan suasana hati, pelatih langsung yang dapat Anda kirimi SMS untuk dukungan segera, perlengkapan keselamatan yang paling siap untuk situasi sulit, dan kuis untuk membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan mengalami.

Sumber daya yang sangat penting adalah nomor hotline bunuh diri dan krisis yang baru. Telepon atau SMS 988, atau chat 988hotline.org untuk bantuan segera. Anda juga dapat mengirim SMS HELLO ke 741741 dan langsung terhubung ke konselor langsung di Baris Teks Krisis.