Apa Penyebab Mimpi Stres dan Bagaimana Menghentikannya

Banyak dari kita yang terbangun setelah tidur gelisah, terjebak oleh perasaan stres dan kecemasan. Mungkin Anda bermimpi gigi Anda rontok, robek gaun prommu beberapa saat sebelum foto, gagal dalam ujian penting, atau telanjang di bawah gaun kelulusanmu. Ini adalah contoh mimpi stres, dan apakah Anda mengalaminya setiap malam atau setiap minggu, peristiwa menegangkan yang terjadi dalam kondisi tidur Anda dapat tetap mengganggu bahkan setelah Anda bangun.

Tapi mengapa mimpi stres terjadi? “Mereka pada dasarnya berasal dari emosi yang belum diproses,” Naomi Torres-Mackie, seorang psikolog klinis berlisensi di Lenox Hill Hospital di New York dan Kepala Penelitian di Koalisi Kesehatan Mental, mengatakan. “Jika kita tidak mencerna makanan kita secara memadai di siang hari, kita akan mengalami sakit perut di malam hari. Jika kita tidak cukup mencerna emosi stres di siang hari, kita mendapatkan mimpi buruk di malam hari, "katanya Tujuh belas.

Peristiwa kehidupan nyata yang penuh tekanan, seperti berkelahi dengan teman atau jadwal kelas yang padat, dapat terbawa ke dalam tidur Anda dan memicu mimpi cemas, Dr. Lauren Kerwin, psikolog klinis dan profesor di UCLA, menambahkan. “Sebagian besar mimpi dikaitkan dengan tahap tidur yang dikenal sebagai tidur REM (gerakan mata cepat),” katanya. “Selama tidur REM, otak Anda menjalani aktivitas yang intens. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ini adalah waktu di mana otak memproses semua tekanan hari Anda.”

Sebelumnya, Dr. Torres-Mackie dan Dr. Kerwin menguraikan mimpi stres, mimpi umum yang mungkin Anda alami, mengapa dan bagaimana perbedaannya dari mimpi buruk, dan cara mencegahnya terjadi.

Bagaimana mimpi stres berbeda dari mimpi buruk?

Sementara mimpi buruk dan mimpi stres serupa karena keduanya biasanya terjadi selama tidur REM dan dapat meningkatkan perasaan cemas, perbedaannya terletak pada sifat materi pelajarannya. “Isi mimpi buruk umumnya lebih intens,” jelas Dr. Kerwin. Dia menunjukkan bahwa mereka biasanya "lebih mengerikan dan menakutkan," dan menurut Klasifikasi Internasional Gangguan Tidur, “biasanya melibatkan ancaman terhadap kelangsungan hidup, keamanan, atau integritas fisik.”

Namun, mimpi stres biasanya menggambarkan pengalaman sehari-hari yang lebih biasa, seperti datang terlambat ke kelas, kata Dr. Kerwin.

“Anda biasanya terbangun dari mimpi stres dengan perasaan cemas, tetapi Anda terbangun dari mimpi buruk dengan perasaan takut.” Dr Torres-Mackie menambahkan. “Mimpi buruk juga biasanya membangunkan Anda secara tiba-tiba, tetapi mimpi stres merayapi Anda dan Anda terbangun saat tingkat stres Anda perlahan-lahan meningkat.”

Apa mimpi stres yang umum?

Seperti yang disebutkan, mimpi stres yang umum menggambarkan skenario yang tidak menyenangkan, membuat frustrasi, dan terkadang memalukan. “Dikejar seseorang, jatuh, mengendarai mobil yang melaju terlalu cepat atau tidak terkendali, gigi membusuk atau jatuh, melewatkan ujian atau janji penting” adalah jenis mimpi stres yang sering terjadi, Dr. Kerwin mengatakan. Bentuk lain mungkin menggambarkan bencana alam yang menimbulkan kecemasan dan menakutkan, seperti tsunami, gempa bumi, dan kebakaran.

Mengapa mimpi stres terasa begitu nyata?

“Mereka merasa nyata karena emosinya nyata,” kata Dr. Torres-Mackie. Untuk menguraikan, mimpi stres terasa begitu asli dan realistis karena meskipun Anda tidak secara harfiah menghadapi peristiwa yang terjadi di dalamnya, Anda menghadapi dan mengalami perasaan yang melekat ke mereka.

“Emosi adalah kunci dari apa yang kita rasakan nyata, dan kita siap untuk melekat dan mengingat dengan jelas emosi yang sulit seperti ketakutan, jadi ketika mimpi menakutkan, ketakutan itu dialami sebagai benar dan nyata,” dia menambahkan.

Bagaimana saya bisa menghentikan mimpi stres terjadi?

Tidak ada satu solusi tunggal untuk mengurangi mimpi stres dalam tidur Anda dan peneliti belum menemukan obat total untuk mimpi stres, tetapi ada sejumlah strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi frekuensinya. Berikut adalah beberapa langkah penting untuk dipertimbangkan, yang direkomendasikan oleh para ahli.

Prioritaskan kesehatan mental dan emosional Anda

Latih tindakan atau mekanisme koping yang membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan dalam hidup Anda yang terjaga. “Mengambil alih kesejahteraan emosional Anda untuk menurunkan tingkat stres Anda adalah salah satu cara untuk secara tidak langsung tetapi efektif mendapatkan bantuan dari mimpi stres,” kata Dr. Torres-Mackie. "Ketika riset menunjukkan bahwa mengurangi tingkat stres umum Anda mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan mimpi buruk, menurunkan kecemasan pada siang hari dapat menurunkan intensitas dan keparahan mimpi stres.” Teknik-teknik ini mungkin termasuk: bermeditasi, membuat jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, berlatih yoga, berolahraga — apa pun itu membantu Anda melindungi kesehatan mental Anda, menemukan kejelasan, dan mencapai pola pikir yang damai.

Pastikan Anda juga mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, tambah Dr. Kerwin. "Pastikan Anda tidak mengonsumsi kafein (atau stimulan lainnya) di sore atau malam hari," katanya. Juga, pastikan kamar Anda "tenang, nyaman, dan sejuk".

Bayangkan kembali peristiwa-peristiwa dalam mimpi stres Anda

Dr Kerwin merekomendasikan strategi empat langkah untuk mengurangi prevalensi mimpi stres dan melibatkan mengarahkan kembali urutan mimpi yang memicu kecemasan Anda. “Strategi ini digunakan dalam Terapi Perilaku Dialektik dan Terapi Latihan Citra,” catatnya.

Pertama, tuliskan sebanyak mungkin detail yang Anda ingat dari mimpi stres yang paling umum, atau mimpi yang paling ingin Anda cegah agar tidak terjadi. “Apa yang Anda lihat, dengar, [atau] perhatikan dalam mimpi ini? Pikiran, ketakutan, atau asumsi diri apa yang Anda miliki selama mimpi itu?,” tanya Dr. Kerwin.

Kedua, tulis ulang endingnya. “Pastikan akhir alternatif datang sebelum sesuatu yang buruk atau traumatis biasanya terjadi dalam mimpi Anda,” catat Dr. Kerwin. “Anda bisa menciptakan akhir yang positif dan bahagia untuk impian Anda atau akhir yang tidak terlalu menyedihkan. Perhatikan bahwa akhir cerita sebenarnya tidak harus realistis — Anda dapat memutuskan bahwa orang yang menguntit Anda tiba-tiba tersandung cabang dan polisi keluar untuk menangkapnya. Atau bahwa Anda entah bagaimana menemukan pakaian ganti di loker Anda dan Anda segera berpakaian sebelum kelas (sehingga Anda tidak telanjang lagi!).”

Ketiga, ulangi akhiran alternatif ini di kepala Anda. "Baca dan visualisasikan itu terjadi di kepala Anda," katanya. "Latih mimpi di siang hari juga, kapan pun Anda ingat untuk melakukannya."

Terakhir, cobalah yang terbaik untuk mengingat akhir yang berubah ini, untuk berjaga-jaga jika Anda terbangun di tengah malam dari mimpi yang membuat stres ini.

Bicaralah dengan seorang profesional

Jika Anda mengalami mimpi stres atau mimpi buruk yang berulang dan Anda berjuang untuk memproses perasaan yang muncul sendiri, hubungi profesional berlisensi seperti terapis atau dokter Anda, atau konselor sekolah Anda. Banyak yang menawarkan sesi virtual, atau Anda dapat menjadwalkan sesi tatap muka. Anda juga dapat mengunjungi situs web Koalisi Kesehatan Mental atau Aliansi Nasional Penyakit Mental, yang menawarkan sejumlah sumber daya untuk berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan, stres, dan depresi.