Yoga Bisa Menjadi Rahasia Menyembuhkan Kram Periode Terburuk Anda

Jika Anda menderita kram menstruasi terburuk di dunia (🙋 — FML), berbaring selama lima hingga tujuh hari mungkin tampak seperti cara A++ untuk mengatasinya. Tapi ulasan baru, baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, menyarankan Anda mungkin lebih baik di matras yoga Anda, terutama jika Anda berlatih secara teratur.

Dalam ulasan tersebut, seorang peneliti yang berbasis di London meninjau kembali 15 penelitian yang ada tentang efek yoga pada menstruasi gejala, termasuk rasa sakit, kualitas hidup, stres, suasana hati, dan kesehatan mental di antara wanita berusia antara 13 tahun dan 45. Secara keseluruhan, wanita yang mulai berlatih yoga sedikitnya 10 menit per hari menuai manfaat ketika datang ke periode mereka, melaporkan lebih sedikit ketidaknyamanan dan kemurungan. Yoga FTW!

Yang ada riset petunjuk mengapa: Sederhananya, yoga mengubah respons stres tubuh Anda. Latihan ini dapat mendorong tubuh untuk melepaskan obat penghilang rasa sakit alami dan mengubah cara rasa sakit dialami dan ditafsirkan, sebagai penulis ulasan Jennifer Oates, PhD, seorang dosen keperawatan kesehatan mental di King's College London, diberi tahu Time.com.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan resep yoga yang sempurna untuk mengurangi kesengsaraan menstruasi. Itu termasuk mempelajari jenis latihan yoga mana yang paling efektif, seberapa sering Anda perlu berlatih untuk mendapatkan manfaat, dan kapan selama siklus Anda, Anda paling diuntungkan dari menemukan aliran Anda — terutama karena studi yang diulas Oates menggunakan pengujian yang tidak konsisten teknik. Plus, beberapa penelitian memasukkan mata pelajaran yang mengikuti kelas harian, dengan beberapa berlatih hingga 90 menit per sesi (siapa yang punya waktu untuk itu)?

Hal lain: Tidak ada penelitian yang melihat efek jangka panjang yoga, jadi tidak jelas apakah wanita yang mengikuti yoga menuai manfaat beberapa siklus setelah studi yang mereka ikuti berakhir.

Meskipun demikian, jika menstruasi Anda membuat Anda membenci hidup Anda sekali siklus, Oates merekomendasikan memberikan yoga kesempatan. Dia menyarankan untuk mencoba kelas Hatha setidaknya sekali atau dua kali seminggu hingga beberapa bulan untuk menilai manfaatnya secara akurat.

Dan jika ide melakukan yoga saat menstruasi Anda paling buruk tetap membuat Anda ingin meringkuk dalam posisi janin? Lanjutkan. Sebut saja pose anak-anak, dan Anda siap melakukannya.