Cara Menemukan Terapis: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Memutuskan untuk pergi ke terapi adalah langkah penting menuju penyembuhan, tetapi itu tidak berarti itu tidak mengintimidasi. Proses untuk mencoba dan menemukan terapis yang cocok dan bermanfaat melibatkan beberapa langkah berbeda, dan untuk mendapatkan perawatan terbaik, penting untuk memiliki pemahaman yang komprehensif tentang semuanya.

Itu sebabnya kami beralih ke Dr. Anisha Patel-Dunn, Kepala Petugas Medis di LifeStance Health, jaringan nasional penyedia kesehatan mental bagi mereka yang mencari pengobatan. Di depan, dia merinci semua yang perlu Anda ketahui tentang menemukan terapis suportif yang Anda percayai.

Kenali tanda-tanda bahwa mungkin sudah waktunya untuk terapi

Bahkan sebelum Anda mulai mencari terapis, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini saat yang tepat untuk pergi. “Jika pertanyaan itu terlintas di benak Anda, jadwalkan janji temu,” kata Dr. Patel-Dunn.

Mencari terapi dapat bermanfaat jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi atau fokus pada tugas sehari-hari, atau jika Anda tidak dapat menikmati hal-hal yang biasa Anda lakukan. Menderita tugas sekolah, persahabatan, atau hubungan adalah "beberapa tanda besar. Mencari terapi dapat bermanfaat jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi atau fokus pada tugas sehari-hari, atau jika Anda tidak dapat menikmati hal-hal yang biasa Anda lakukan. Menderita tugas sekolah, pertemanan, atau hubungan adalah "beberapa tanda besar [bahwa] mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan," tambahnya.

Bicaralah dengan orang tua atau anggota keluarga Anda

Mempercayai orang tua atau wali Anda tentang perjuangan kesehatan mental Anda bisa sangat bermanfaat, terutama jika Anda mengetahui bahwa mereka sendiri sudah mengunjungi dokter, Dr. kata Patel-Dunn. Apapun, membuka dialog ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan jenis sumber daya yang Anda butuhkan. Keluarga Anda dapat membantu Anda menavigasi logistik seperti asuransi, dan memastikan bahwa Anda mengakses terapis di jaringan keluarga Anda.

“Jika Anda tahu orang tua atau pengasuh menemui terapis, jangan malu untuk meminta bantuan mereka,” katanya. "Normalkan bahwa ini adalah sesuatu yang Anda perlu bantuan, seperti memotong jari Anda atau keseleo pergelangan kaki Anda."

Bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya

Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak dalam posisi untuk terbuka dengan keluarga dekat Anda, carilah orang dewasa yang dapat dipercaya seperti guru atau dokter Anda. “Mungkin bibi, tetangga, atau sahabat ibu Anda yang tumbuh bersama Anda,” kata Dr. Patel-Dunn. “Orang-orang sangat sadar dan ingin membantu, jadi jangan malu dan jangan malu.”

Dia menunjukkan bahwa sumber lain yang berharga adalah konselor sekolah Anda. Orang-orang ini ada di sana untuk mendapatkan dukungan dan bisa menjadi seseorang yang bisa dituju.

“Yang terbaik adalah intervensi dini,” kata Dr. Patel-Dunn. “Ini sangat membantu.”

Ketahui pilihan Anda

Terapi tidak semudah yang seharusnya, dan seringkali bisa sangat mahal. Untuk alasan itu, ada sejumlah alternatif berbiaya lebih rendah untuk dipertimbangkan.

“Jika Anda seorang pelajar, seringkali ada konseling gratis yang tersedia di sekolah Anda baik di tingkat K-12 maupun tingkat perguruan tinggi/universitas,” kata Dr. Patel-Dunn. Pusat konseling ini didedikasikan untuk mendukung kesejahteraan emosional siswa, dan sering kali menawarkan terapi jangka pendek.

Dia juga merekomendasikan Koalisi Kesehatan Mental, yang memiliki database sumber daya untuk perjuangan kesehatan mental, termasuk kecanduan, kecemasan dan stres, dan depresi. “Mereka memiliki perpustakaan yang komprehensif yang memungkinkan Anda untuk menelusuri berbagai sumber daya, kelompok dukungan, dan saluran bantuan tergantung pada kebutuhan spesifik Anda,” tambahnya.

Selain itu, ada pusat kesehatan jiwa masyarakat — fasilitas yang didanai pemerintah yang menawarkan layanan dengan biaya lebih rendah — kelompok dukungan online, dan aplikasi kesehatan mental untuk mengatasi keterampilan, menghilangkan stres, PTSD, dan banyak lagi. Anda juga bisa melihat ke dalam klinik pelatihan psikologi, di mana mahasiswa doktoral memberikan sesi gratis atau relatif murah di bawah pengawasan terapis berlisensi.

Lakukan riset Anda

Saat mencari terapis, pastikan Anda mengidentifikasi spesialisasi dan keahlian mereka. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempersempit siapa yang tepat untuk Anda. Mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, etnis, atau bahkan kota asal seorang terapis juga sama pentingnya.

“Saya mendorong remaja untuk membaca biografi beberapa orang. Biasanya mereka berbicara tentang masalah apa yang mereka fokuskan dan kadang-kadang bahkan sedikit tentang diri mereka sendiri tanpa terlalu terbuka,” kata Dr. Patel-Dunn. “Mungkin sesuatu di bio mereka beresonansi dengan Anda — saya pikir orang suka pergi ke “Saya mendorong remaja untuk membaca bios beberapa orang. Biasanya mereka berbicara tentang masalah apa yang mereka fokuskan dan kadang-kadang bahkan sedikit tentang diri mereka sendiri tanpa terlalu terbuka,” kata Dr. Patel-Dunn. "Mungkin ada sesuatu di bio mereka yang beresonansi dengan Anda - saya pikir orang suka pergi ke [terapis] yang mengingatkan mereka pada diri mereka sendiri."

Perusahaan asuransi kesehatan biasanya memelihara katalog online penyedia dalam jaringan untuk dilihat, tetapi sumber tepercaya lainnya untuk referensi adalah: Psikologi Hari Ini,Aliansi Nasional Penyakit Mental, dan Koalisi Kesehatan Mental.

Juga, pikirkan apakah Anda lebih suka janji virtual atau tatap muka. Sesi telehealth meroket selama pandemi COVID-19 — dan survei dari American Psychological Association menunjukkan bahwa 93 persen psikolog berniat untuk terus menawarkan teleterapi sebagai pilihan pasca-pandemi. Jadi, jika Anda lebih menyukai satu metode daripada yang lain, pastikan untuk mencarinya di bio terapis atau di situs web mereka.

Beri diri Anda dua hingga tiga sesi

Beri diri Anda waktu untuk mencari tahu apakah terapis sesuai dengan kebutuhan Anda atau tidak. Itu biasanya tidak dapat dilakukan dalam satu sesi, jadi Dr. Patel-Dunn merekomendasikan untuk menghadiri setidaknya dua hingga tiga sesi sebelum membuat keputusan.

"Menemukan seorang profesional dan berbicara dengan mereka bisa sangat memprovokasi kecemasan," katanya. "Anda mungkin lebih cemas melalui kunjungan pertama itu - terkadang orang merasa sedikit lebih buruk sebelum mereka merasa lebih baik."

Jangan takut untuk meninggalkan terapis jika mereka tidak cocok

Jika Anda telah memberi terapis dua hingga tiga sesi itu dan masih merasa tidak nyaman, tidak apa-apa untuk pergi. Ini bisa terasa sangat canggung untuk dilakukan — terutama jika Anda menghindari konflik — tetapi Dr. Patel-Dunn berjanji bahwa terapis sepenuhnya memahami situasi ini.

“Perlu diketahui bahwa dokter kesehatan mental ada di sini untuk membantu. Terapi bukan tentang kami, ini tentang Anda,” katanya. "Jika Anda merasa tidak bisa membuka diri atau jujur, atau jika Anda menghindari janji, anggap itu tidak cocok."

Jelaskan kepada dokter bagaimana perasaan Anda, dan tanyakan apakah mereka memiliki rujukan untuk orang lain. Atau, cukup ucapkan terima kasih atas waktu dan bantuan mereka. “Tidak ada alasan Anda harus membenarkan,” kata Dr. Patel-Dunn. “Tetapi menjaganya tetap sederhana dan hidup dalam kebenaran Anda adalah hal yang sangat membantu dalam hidup.”

Dia menyebutkan, bagaimanapun, bahwa kadang-kadang topik diskusi yang membuat orang merasa tidak nyaman, bukan terapis: “Mereka mungkin cocok tetapi karena itu bisa menimbulkan kecemasan, ada lapisan yang berbeda — jadi saya mendorong Anda untuk berbicara tentang Dia menyebutkan, bagaimanapun, bahwa kadang-kadang topik diskusi yang membuat orang merasa tidak nyaman, bukan terapis: “Mereka mungkin cocok tetapi karena dapat menimbulkan kecemasan, ada lapisan yang berbeda — jadi saya mendorong Anda untuk berbicara tentang [mengapa Anda tidak nyaman]. Lalu terkadang, itu tidak pas dan tidak apa-apa.”

Terbuka untuk proses

Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda menemukan kecocokan, tetapi usahakan untuk terlibat sebanyak mungkin selama proses berlangsung. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk mengatasi keputusasaan karena tidak segera menemukan terapis yang cocok. Selama sesi, ajukan pertanyaan — terutama tentang obat yang direkomendasikan — dan diskusikan apa yang ingin Anda capai dalam terapi. Ini bagus untuk mendapatkan pemahaman tentang bagaimana terapis melakukan sesi, dan bagaimana mereka membantu orang lain dengan tujuan yang sama seperti Anda. Dan begitu Anda menemukan kecocokan yang sukses, cobalah untuk membuat janji temu secara teratur setiap minggu atau setiap minggu.

“Jangan hanya melakukan satu sesi dan berpikir Anda sudah sembuh,” kata Dr. Patel-Dunn. "Ketahuilah bahwa mungkin diperlukan beberapa minggu untuk menyelesaikan masalah yang mungkin Anda alami."

Selain itu, Dr. Patel-Dunn menekankan pentingnya tidur yang cukup, keluar untuk menyegarkan diri udara, berolahraga, dan minum banyak air — ini semua merupakan bagian integral dalam menjaga pola pikir yang sehat.

“Jangan lupakan dasar-dasar Anda jika Anda merasa tidak enak badan,” katanya. “Tapi sekali lagi, jika ada yang khawatir, buat janji. Jangan malu untuk menjangkau.”

Secara keseluruhan, pengalaman terapi setiap orang berbeda. Tapi mudah-mudahan, dengan beberapa saran untuk Anda mulai, perjalanan menuju penyembuhan tidak akan tampak begitu menakutkan.