Cara Makan Sehat Sekarang

Ketika Anda mendengar kata "makan sehat", Anda mungkin secara otomatis berpikir "diet". Dan ya, nutrisi yang baik bisa jaga berat badan Anda — tetapi ada banyak alasan lain untuk memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Kebiasaan makan yang sehat dapat meningkatkan energi Anda, memperbaiki suasana hati Anda, membantu Anda fokus di sekolah, membangun otot, dan menurunkan risiko Anda untuk segala macam masalah kesehatan. Dengan kata lain, makanan secara harfiah adalah bahan bakar untuk semua yang dibutuhkan tubuh Anda.

"Kita harus fokus memberi makan tubuh kita makanan sehat yang paling menakjubkan yang kita bisa," kata Kristy Stabler, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi di Arizona. Ini lebih mudah daripada kedengarannya - dan itu tidak berarti Anda harus makan salad setiap kali makan. Berikut adalah beberapa peretasan sederhana untuk membantu Anda makan lebih sehat setiap hari. (Tubuh Anda akan berterima kasih.)

1. Lewati diet fad.

Mereka payah, mereka tidak sehat, dan (peringatan spoiler!) mereka tidak akan bekerja. Tentu, jika Anda membuang seluruh kelompok makanan, Anda mungkin kehilangan beberapa kilogram. Tetapi Anda juga mungkin akan kehilangan beberapa nutrisi penting — dan berapa lama Anda dapat benar-benar hidup tanpa makanan yang Anda sukai? "Diet mode ini tidak berkelanjutan," kata Stabler. "Kamu akan sangat sedih sehingga kamu tidak akan mengikutinya lama, yang berarti kamu akan menambah berat badanmu kembali." Selamatkan diri Anda dari gangguan dan jangan memulai diet iseng sejak awal.

2. Makan lebih sering.

Jika Anda kelaparan saat makan malam tiba, Anda mungkin akan makan berlebihan (dan merasa seperti balon air setelahnya). "Ketika Anda sudah terlalu lama tidak makan, gula darah Anda bisa turun drastis, dan ini menciptakan lingkungan hormonal yang memberi sinyal Anda untuk makan makanan. sekarang," kata Stabler. Makan makanan kecil 5 atau 6 kali sehari dapat membantu Anda menghindari semua hal yang berhubungan dengan gula-rollercoaster - dan jauh lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat saat Anda tidak lapar. (P.S. Pastinya jangan lewatkan waktu makan.)

3. Pilih sayuran terlebih dahulu di kafe.

Kemungkinannya adalah, dalam hal pilihan makan siang yang sehat, kafetaria sekolah Anda tidak benar-benar menyaingi kafe jus organik. Tetapi di suatu tempat di antara bagel pizza dan tater tots dan stik ikan yang samar, Anda setidaknya harus dapat menemukan salad sisi atau buah segar. "Isi piring Anda dengan satu sayuran berwarna dan satu buah terlebih dahulu," kata Stabler. Tambahkan hidangan utama terakhir, dan jika memungkinkan, cobalah untuk memilih sesuatu yang mengandung protein — seperti ayam, kacang-kacangan, atau selai kacang.

4. Jangan panik tentang lemak.

Lemak tidak membuat kamu gemuk. Para ahli mulai menyadari bahwa lemak makanan sehat – jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan, selai kacang, alpukat, dan ikan – sangat baik untuk Anda dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. "Lemak baik akan menurunkan peradangan, mengurangi keinginan makan, dan membantu Anda menyerap vitamin tertentu," kata Stabler.

5. Temukan camilan bertenaga protein.

Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin tahu protein membantu membangun otot. Dan bahkan jika tidak, Anda membutuhkan protein untuk tulang, kulit, rambut, kuku, dan hampir semua hal lain di tubuh Anda. Jadi ketika Anda merasa ngemil, selipkan beberapa gram protein ekstra dengan keju string, irisan apel dengan PB, atau smoothie yang dibuat dengan yogurt Yunani.

6. Jangan makan di luar wadah.

Tidak apa-apa untuk sesekali memakan sampah, tetapi ketika Anda makan langsung dari wadah, sulit untuk mengontrol porsi Anda. Jadi sebelum Anda meringkuk di depan PLL dengan segelas es krim, ambil satu porsi ke dalam mangkuk dan masukkan sisanya ke dalam freezer. Hal yang sama berlaku untuk keripik, kerupuk, popcorn, kacang tanah, permen, sereal, dan makanan lain yang terlalu mudah untuk dipoles tanpa berpikir. "Itu selalu merupakan praktik yang baik untuk menuangkan ukuran porsi makanan Anda ke dalam mangkuk atau piring, dan kemudian menyimpan kotak itu," kata Stabler.

7. Dapatkan pin-spired.

Tidak ada hukum yang mengatakan makanan sehat harus membosankan. Jika brokoli mentah adalah kesukaan Anda, luar biasa — tetapi jika tidak, lakukan pencarian Pinterest untuk "sayuran yang menyenangkan" (atau hanya klik disini) dan Anda akan menemukan miliaran cara untuk membuat hijau (dan merah, dan kuning, dan jeruk) lebih menarik. Keripik zucchini, es wortel, pizza portobello, dan nacho kembang kol? Ya silahkan.

8. Perhatikan gula yang licin.

Biasanya, ketika Anda makan makanan yang Anda idamkan, keinginan itu menghilang. Tetapi ketika Anda makan gula, itu benar-benar membuat Anda ngidam bahkan lebih Gula. Dan terlalu banyak gula dapat mengacaukan suasana hati Anda dan mendatangkan malapetaka pada hormon Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah gula yang Anda makan setiap hari - dan perhatikan gula tersembunyi pada label nutrisi. Sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, sukrosa, glukosa, agave, madu, jus tebu, dan padatan sirup jagung semuanya hanyalah jenis gula yang menyamar.

9. Buat perubahan kecil-kecilan.

Jika gagasan makan sehat tampak sedikit berlebihan, cobalah membuat satu pilihan sehat setiap kali makan. Tambahkan topping sayuran ke pizza Anda. Pesan salad sisi alih-alih kentang goreng dengan burger Anda. Oleskan alpukat pada roti panggang di pagi hari. Makanlah pisang beku sebagai pengganti es krim. Campur bayam ke dalam telur dadar pagi Anda. Tak satu pun dari itu adalah perubahan besar yang menghancurkan bumi - tetapi mereka akan menambahkan nutrisi ekstra sepanjang hari Anda.

10. Lakukan pemeriksaan usus setelah makan.

Sangat mudah untuk terobsesi dengan menghitung kalori, tapi… jangan. Sebaliknya, fokuslah pada perasaan Anda setelah makan makanan tertentu. "Apakah kamu merasa bersemangat? Apakah Anda merasa perlu tidur siang? Apakah Anda mencernanya dengan baik?" kata Stabler. "Tubuh Anda akan memberi Anda sinyal untuk memberi tahu Anda makanan apa yang cocok untuk Anda." Jika sesuatu membuat Anda merasa kembung atau kembung atau lesu, itu mungkin bukan makanan yang baik untuk Anda.