7Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Saya kembali lagi minggu ini untuk memberi Anda lima gerakan terakhir yang berdiri
antara Anda dan tubuh bikini itu. Jadi pasang sepatu kets Anda dan dapatkan
siap untuk latihan yang hebat.
Berikut gerakan bikini-body minggu ini:
1. The Sea-Spray Lunge: Melatih paha, bokong, betis, perut, dan bahu Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
A. Saat Anda turun ke lunge, bawa kedua lengan Anda ke samping setinggi bahu.
B. Kemudian, tahan selama 10 hitungan. Selanjutnya, bangkit dan kembali berdiri, sambil membawa kaki dan tangan kembali ke posisi awal.
C. Alternatif 15 repetisi untuk kaki. Bentuk yang baik adalah suatu keharusan!
2. burung camar: Melatih bahu, perut, dan bokong Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
A. Pegang dumbel di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri diangkat beberapa inci di belakang Anda.
B. Dengan punggung rata dan beban di bawah bahu, condongkan tubuh ke depan dari pinggul.
C. Angkat lengan langsung ke samping saat Anda mengangkat kaki kiri dan condongkan tubuh ke depan hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
D. Kembali untuk memulai. Lakukan 12 repetisi; ganti kaki dan ulangi.
3. Jongkok Pasang Surut: Mengencangkan bokong, paha, dan kaki Anda!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan ternyata 45 derajat.
B. Tekuk lutut 90 derajat menjadi jongkok, jaga agar tubuh tetap tegak dan lutut di atas pergelangan kaki.
C. Dari posisi itu, langkahkan kaki kiri ke kanan, berjalan menyamping.
D. Ambil sekitar 10 langkah ke kanan dan ulangi di kiri.
4. Ucapkan "Selamat Pagi" dan Halo untuk Inti yang Hebat: Bentuk pantat kaki Anda, dan punggung bawah!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sandarkan batang tubuh di bahu Anda dan pegang kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke depan.
B. Jaga agar lutut sedikit ditekuk dan batang tubuh lurus, perlahan tekuk dari pinggul sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai.
C. Tahan selama 5 hitungan.
D. Kembali untuk memulai dan ulangi sebanyak 8 hingga 10 kali.
5. Matahari terbit dan terbenam: Kerjakan pantat, bahu, dan perut Anda!
Bagaimana cara melakukannya:
A. Berdiri dengan kaki kira-kira selebar bahu dengan tangan diletakkan di samping.
B. Angkat lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam, angkat kaki kanan dari pinggul hingga sejajar dengan tanah.
D. Tahan selama lima hitungan, lalu jatuhkan kaki kanan ke depan.
D. Kaki Alternatif: Lakukan 10-12 repetisi pada setiap kaki.
Dapatkan latihan minggu lalu dan coba semua sepuluh gerakan bersama untuk latihan tubuh total yang akan membuat Anda dalam bentuk bikini yang mengagumkan!
