7Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
JIKA KAMU: Bermain tenis, bola voli, softball, atau lacrosse, atau berenang
HATI HATI TERHADAP: SLAP (superior labrum anterior-posterior) robekan. Anak perempuan memiliki persendian yang lebih longgar daripada laki-laki, jadi terkadang ketika Anda berulang kali melakukan suatu aktivitas (seperti kupu-kupu pukulan atau melempar softball), labrum, struktur penting yang menahan sendi bahu Anda di tempatnya, bisa robek. Anda mungkin perlu operasi. Jika Anda beristirahat, perlu enam bulan hingga satu tahun untuk sembuh dengan benar.
PENCEGAHAN: Tingkatkan kekuatan bahu Anda — lakukan push-up atau gunakan mesin dayung.
Lengan, Pergelangan Tangan, & Tangan:
JIKA KAMU: Lakukan senam atau pemandu sorak, atau bermain bola voli HATI HATI TERHADAP: Fraktur. Gerakan eksplosif dan kuat, seperti memukul lemari besi atau memukul bola voli, dapat mematahkan tulang kecil. Untuk menyembuhkan, Anda harus berhenti bermain dan memakai gips atau belat selama enam minggu.
PENCEGAHAN: Perkuat otot lengan bawah dengan ikal atau ekstensi pergelangan tangan menggunakan dumbel seberat satu hingga tiga pon.
lutut:
JIKA KAMU: Main basket, sepak bola, atau hoki lapangan
HATI HATI TERHADAP: ACL (anterior cruciate ligament) robek. ACL menstabilkan sendi lutut Anda; ketika Anda menancapkan kaki Anda di tanah dan memutar lutut Anda banyak, Anda bisa merobeknya (Anda akan mendengarnya "pop"). Studi menunjukkan bahwa anak perempuan mungkin lebih rentan terhadap ini selama periode mereka.
PENCEGAHAN: Lakukan hamstring curls — berbaring tengkurap dan tekuk lutut ke atas dan ke bawah, kenakan beban pergelangan kaki seberat dua hingga 10 pon. Lakukan 10 repetisi, tiga kali sehari.
Kaki & Pergelangan Kaki:
JIKA KAMU: lakukan lintas negara atau trek
HATI HATI TERHADAP: Fraktur stres. Jika Anda merasakan sakit di tempat yang terisolasi (seperti di tulang kering atau pergelangan kaki), tekanan dari pukulan berulang ke tanah dapat membuat retakan kecil di permukaan tulang. Fraktur stres seringkali tidak terlihat pada sinar-X, hanya pada pemindaian tulang atau MRI. Dengan istirahat, Anda akan sembuh dalam enam sampai 12 minggu.
PENCEGAHAN: Tingkatkan lari jarak jauh secara bertahap, kenakan sepatu yang empuk, peregangan, dan tambahkan kalsium ke dalam makanan Anda (coba bayam, keju, atau suplemen harian).
NASI. DIA!
Setelah cedera apapun, ikuti langkah ini. Jika Anda tidak merasa lebih baik dalam beberapa hari, temui dokter.
ISTIRAHAT terus membengkak dan memberi bagian tubuh waktu dan energi yang dibutuhkan untuk sembuh lebih cepat.
ES cedera selama 20 menit setiap dua sampai tiga jam saat Anda terjaga. Itu membuat peradangan seminimal mungkin.
KOMPRES di mana sakit dengan perban elastis untuk membatasi pembengkakan. Hanya saja, jangan membuatnya terlalu ketat sehingga lebih menyakitkan.
MENGANGKAT cedera di atas jantung Anda (berbaring dan menopang kaki Anda di atas bantal) untuk membatasi aliran darah ke area tersebut.
DIJA TAHU?
Bahaya olahraga yang paling umum adalah kerusakan akibat sinar matahari untuk kulit Anda dari bermain di luar. Jadi, selalu jadikan SPF sebagai bagian dari seragam tim Anda!
Sumber Kredit:
James Gladstone, M.D., Kepala Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Mount Sinai; Bradford O. Parsons, M.D., Asisten Profesor Bedah Ortopedi di Rumah Sakit Mount Sinai; dan Leonard A. Brody, M.D., seorang ahli bedah ortopedi dalam praktik pribadi, dikonsultasikan untuk cerita ini.
