7Sep
A. Berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kepalkan tangan dan angkat siku setinggi bahu.
B. Tendang kaki kiri Anda ke atas di depan tubuh Anda, ke kanan.
C. Sekarang gerakkan kaki kiri melintasi tubuh, membuat busur atau bulan sabit, untuk kembali ke awal. Ulangi gerakan dengan kaki kanan. Itu satu perwakilan; lakukan 16.
A. Ambil posisi plank dengan kaki dan siku dibuka selebar bahu dan tangan digenggam.
B. Angkat kaki kiri hingga setinggi pinggul.
C. Dorong kaki kiri ke samping kiri, lalu kembali ke A. Ulangi gerakan dengan kaki kanan. Itu satu perwakilan; lakukan 16.
A. Mulailah dengan lunge kanan dengan lengan kiri ke atas. Buat tinju dengan kedua tangan.
B. Melompat dan bertukar kaki dan tangan di udara.
C. Mendarat dengan lunge kiri dengan tangan kanan ke atas, lalu ulangi untuk Melompat kembali ke A. Itu satu perwakilan; lakukan 32.
A. Berdiri. Tekuk kaki kanan Anda pada 90 °, sehingga lutut Anda setinggi pinggul.
B. Dorong kaki kanan ke depan setinggi pinggul, memimpin dengan bola kaki Anda. Kembalikan kaki ke lantai.
C. Ulangi A, lalu dorong kaki kanan keluar ke sisi kanan, memimpin dengan tumit. Kembalikan kaki ke lantai.
D. Ulangi A, lihat melewati bahu kanan dan dorong dengan tumit untuk mendorong kaki kanan ke belakang. Kembalikan kaki ke lantai. Ulangi urutan 8 kali pada setiap kaki.
Latihan ini muncul di majalah Seventeen — lihat di kios koran sekarang dan Anda juga bisa berlangganan edisi digital di sini.