Cara Menyenangkan untuk Berolahraga di Luar

Latihan pasir ini akan membakar kalori, membakar lemak, dan membuat Anda bugar. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu dan Anda akan menuju ke tubuh pantai itu.

• • Paru-paru Berjalan: 3 set 12 langkah, ke bawah dan ke belakang
• • Lompat Jongkok: 3 set 10
• • Lunge Berjalan Mundur: 3 set 12 langkah, ke bawah dan ke belakang
• • Lompat Gunting: 3 set 16 atau 8 pada setiap kaki (Untuk melakukan ini, lakukan lunge dan kemudian lompat sambil mengayunkan kaki Anda di udara.)
• • Lompatan Papan: 3 set 10 lompatan (Langsung di depan Anda sejauh yang Anda bisa, ulangi.)
• • Acak Lateral: 3 set ke bawah dan ke belakang; pastikan untuk menghadap ke arah yang sama setiap kali (Pergi sekitar 10 yds atau jarak net voli.)
• • Jalan Pedal Belakang: 3 set ke bawah dan ke belakang, beralih antara menghadap ke depan dan ke belakang (Lari sekitar 10 yds atau jarak net bola voli.)

Tip: Dengan teriknya matahari, sangat penting untuk tetap terhidrasi. Ketahui juga bahwa bekerja di pasir jauh lebih sulit daripada bekerja di permukaan yang datar. Itu berarti Anda harus mulai dengan lambat dan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, meningkatkan hingga ketiga set.

Lari keliling lingkungan tiga kali seminggu untuk mendapatkan tubuh yang bugar.

Tip: Mulailah perlahan dengan lari satu mil, tambahkan jarak yang lebih jauh saat Anda merasa lebih nyaman. Anda juga bisa memulai dengan jalan kaki/joging. Berjalan sekitar dua blok dan kemudian joging selama dua blok; ulangi ini sampai Anda dapat menjalankan seluruh jalan.

Kegiatan ini menyenangkan dan membakar sekitar 200 kalori per jam sambil membangun otot inti.

Tip: Para pemula harus mendapatkan pelajaran atau memulai dengan gelombang yang sangat kecil. Otot punggung dan perut yang kuat memberikan keseimbangan dan daya tahan peselancar. Mulailah hari selancar Anda dengan sentuhan Superman dan Rusia. Lakukan tiga set masing-masing 20 set.

Olahraga sosial yang hebat ini membangun kardio, kekuatan, dan kelincahan.

Tip: Untuk memaksimalkan kalori yang terbakar, tetaplah bergerak meskipun Anda tidak memiliki bola. Sering-seringlah istirahat air agar tetap terhidrasi.

Gunakan stadion sekolah menengah setempat sebagai ruang latihan pribadi Anda dan cobalah latihan plyo. Ini adalah latihan yang sulit, tetapi ini akan menghilangkan lemak dan membangun kardio dan kekuatan Anda. Lakukan cara ini 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.

• • Jalankan seluruh tangga dan kembali turun lagi.
• • Lari menaiki tangga dengan melompati tangga; berlari kembali menuruni setiap tangga.
• • Naik tangga dengan melompat dengan kedua kaki menaiki setiap tangga; berlari kembali menuruni tangga.
• • Naik tangga dengan melompat dengan kedua kaki di setiap tangga lainnya; berlari kembali menuruni tangga.
• • Tetap di bawah tangga dan temukan anak tangga. Melakukan Langkah-Up, di mana Anda meletakkan satu kaki di atas tangga dan kemudian mendorong lutut dan kaki yang berlawanan ke atas, lalu ulangi pada kaki lainnya. Lakukan 3 set 10 pada setiap kaki.
• • Kotak lompat: 3 set 10 (Temukan tangga dengan ketinggian yang tepat untuk Anda dan lompat dengan 2 kaki ke atas anak tangga dan ulangi. Pastikan untuk mengangkat jari-jari kaki Anda dan mengangkat lutut Anda.)
• • Lompatan Kotak Lateral: 3 set 10 setiap jalan (Temukan langkah yang lebih kecil; dengan sisi tubuh Anda menghadap anak tangga, lompat dengan kedua kaki ke anak tangga. Tetap di satu sisi dan ulangi. Kemudian beralih ke sisi lain.)
• • Push-Up Kemiringan: 3 set 10 repetisi (Temukan langkah dan dengan tangan Anda di bangku, lakukan push-up.)

Tip: Luangkan waktu Anda ketika Anda berlari menaiki tangga. Pastikan untuk tetap berdiri tegak dan berhati-hatilah saat menuruni tangga. Mulai lambat; ini adalah latihan yang sulit. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan apa yang Anda bisa, menambahkan lebih banyak repetisi saat menjadi lebih mudah.

Mengendarai sepeda adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori tersebut tanpa merasa sedang bekerja keras. Ajaklah seorang teman dan cobalah untuk bersepeda setidaknya tiga kali seminggu. Naik bukit untuk mengembangkan kekuatan kaki Anda lebih cepat.

Tip: Jika Anda berkendara untuk waktu yang lama, pastikan untuk membawa air. Ini akan membantu Anda menyelesaikan perjalanan Anda sekuat mungkin.

Berenang adalah cara yang bagus untuk tetap tenang dan mendapatkan bentuk tubuh yang serius. Cobalah berenang dua hingga tiga kali per minggu untuk mencapai jarak satu mil.

Tip: Selalu ingat bahwa semakin kuat inti Anda, semakin kuat kinerja Anda. Anda dapat memulai berenang di dek kolam renang dengan melakukan sentuhan jari kaki dan papan samping.

Ini adalah tempat yang sempurna untuk mendapatkan seluruh tubuh Anda dalam bentuk. Cobalah latihan ini tiga kali seminggu untuk melihat kaki dan bokong Anda berubah.

• • Mulailah dengan tiga putaran di sekitar trek di mana Anda joging/berjalan di tikungan dan sprint di lintasan lurus.
• • Di jalur luar, ambil bagian trek yang lurus dan lakukan 3 set 10 push-up.
• • Squat: 3 set 10 (Pastikan untuk menjaga berat badan Anda di tumit.)
• • Langkah Lateral Ganti: 3 set 10 dalam satu arah dan kemudian 10 ke arah lain, menghadap ke arah yang sama (Mulai menghadap ke tengah trek dan masuk ke posisi jongkok, lalu ambil langkah dengan kaki bagian dalam; ikuti dengan kaki luar sebagai pengganti. Ulangi sampai Anda memiliki 10 langkah dan mulai ke arah lain.)
• • Papan: 3 set 30 detik (Pastikan lengan Anda berada di bawah bahu dan pinggul Anda tidak di udara dan tarik pusar ke tulang belakang Anda.)
• • Sumo Jongkok: 3 set 10 (Mirip dengan jongkok tetapi dengan jari-jari kaki menghadap ke luar dan lutut menekuk saat Anda jongkok. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan ini dengan benar saat Anda merasakannya di paha bagian dalam.
• • Lari Lari 100 Meter: Mulailah dari satu ujung lintasan lurus dan lari secepat mungkin ke ujung lainnya; berjalan kembali ke awal dan ulangi. Mulailah dengan 3 sprint 100 meter dan lanjutkan hingga lebih banyak lagi.

Tip: Sprint ini sulit, jadi pastikan untuk makan protein dalam waktu 45 menit setelah berolahraga. Ini akan membantu otot Anda pulih. Contoh makanan ringan berbasis protein adalah: pisang, smoothie protein, wortel dan mentega almond, protein bar, sayuran dengan hummus.