7Sep
Pelatih Patrick Murphy telah mendapatkan Jennifer Lawrence, Jenna Malone, dan Meta Golding dalam kondisi bertarung untuk Menangkap Api. Karena peran mereka begitu menuntut, ia mengembangkan latihan dengan pelatihan bertahan hidup berintensitas tinggi yang terdiri dari keseimbangan, kelincahan, kekuatan, dan kecepatan. Jadi mereka akan membantu permainan sepak bola, hoki lapangan, atau permainan santai Anda, atau sekadar mendapatkan penghargaan keren.
Coba saja empat gerakan eksklusif ini dari a Game Kelaparan bekerja! Anda tidak memerlukan peralatan apa pun—hanya diri Anda sendiri dan pengatur waktu!
Klik untuk mengetahui pergerakannya—dan semoga peluangnya menguntungkan Anda!
Masuk ke posisi lunge, dengan tangan di atas kepala. Pastikan lutut Anda tidak melebihi pergelangan kaki Anda. Bergantian jump lunges Anda, berganti kaki, dengan tangan Anda di belakang kepala sepanjang waktu. Untuk bentuk terbaik, cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin.
Lakukan selama 30 detik lalu istirahat. Lakukan satu set lagi, dengan total 60 detik.
Letakkan tangan Anda dalam posisi papan, dan bawa lutut kanan ke dada, lalu tarik kembali dan bergantian, bawa lutut kiri ke dada. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus dan sedatar mungkin, libatkan inti Anda sepanjang seluruh latihan.
Lakukan satu set selama 30 detik, lalu istirahat. Lakukan total dua set.
Berbaring telungkup di lantai dan raih satu tangan ke depan, sambil menarik siku lainnya ke samping tubuh Anda. Angkat kaki di seberang lengan lurus Anda ke atas di lengan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan sisi bergantian ini selama 30 detik.
Lakukan dua set.
