Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Jika Anda pernah mengendur tidur saat belajar untuk ujian tengah semester atau final atau untuk menyelesaikan presentasi besar, lihat apa empat ahli di tidur lapangan terungkap adalah (kadang-kadang mengejutkan) konsekuensi dari tidak cukup menutup mata.

Sekarang, kita sama sekali bersimpati pada kenyataan bahwa, dengan kehidupan yang sibuk, ada sesuatu yang harus diberikan, dan tidur seringkali merupakan pengorbanan yang tak terhindarkan untuk dilakukan. (Pengakuan: Kami sendiri jarang cukup tidur.) Tapi apa yang kami pelajari dari dokter yang kami ajak bicara sudah cukup untuk membuat kami memikirkan kembali prioritas kami—dan kami merasa Anda akan merasakan hal yang sama. Bagaimanapun, kecantikan, kesehatan—dan kewarasan Anda—dipertaruhkan di sini.

Anggap infografis ini sebagai obrolan semangat Anda yang tidak masuk akal. Dan temui panel ahli kami, di bawah ini, saat mereka memberikan tip mereka sendiri untuk mendapatkan tidur terbaik dan terdalam yang pernah ada.

Benar-benar menyadari nilai dari mendapatkan cukup zzz? Inilah yang direkomendasikan para ahli untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik?

"Buat rutinitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, setidaknya selama hari kerja Anda. Jika Anda seorang penidur ringan, rencanakan tidur siang di siang hari. Jika Anda memiliki jam di kamar tidur yang menyala, jauhkan dari Anda di malam hari, karena cahaya sekecil apa pun dapat merangsang Anda untuk tidak tidur nyenyak. Untuk kulit, antioksidan topikal sangat berharga. Stres oksidatif membuat apel menjadi cokelat dan besi berkarat, jadi Anda bisa membayangkan bagaimana kulitnya kusam. Diet bergizi membawa antioksidan dari dalam, sementara krim antioksidan meremajakan kulit dari luar." –Robert Anolik, MD, Dermatologist, Laser & Skin Surgery Center of New York

“Jaga jadwal rutin, bahkan di akhir pekan. Jika Anda sulit tidur, bangun dari tempat tidur dan coba lagi nanti. Jangan "mencoba untuk tidur"—itu adalah resep untuk membolak-balik. Jangan membuat keputusan penting di tengah malam atau setelah tidur malam yang buruk. Camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur dan tetap tertidur." –Michael Grandner, PhD, Pusat Tidur dan Neurobiologi Sirkadian di University of Pennsylvania

"Tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, berhenti berolahraga 4 jam sebelum tidur, dan dapatkan 15 menit sinar matahari per hari." –Michael Breus, PhD, "Dokter Tidur"

"Pikirkan tidur ketika Anda memikirkan kesehatan. Cegah masalah kesehatan di masa depan dengan tidur nyenyak sekarang. Mendapatkan tidur yang cukup—apakah memberikan waktu yang cukup di tempat tidur untuk tidur yang cukup atau memastikan bahwa gangguan tidur terjadi diobati secara efektif—sama pentingnya dengan diet dan olahraga dalam meningkatkan kesehatan."—David Neubauer, MD, Psikiater, Johns Hopkins Universitas

Infografis: ELLE

Awalnya diposting di ELLE.com oleh Victoria Dawson Hoff